Баъди омӯзиш, ҷисми ғизо дар калорияҳо таҷассум меёбад, зеро ҳамаи энергияе, ки дар шакли содда (гликоген) мавҷуданд, аллакай дар давоми синфҳо истеъмол мешаванд. Баъдан, шумо бояд калорияҳоро ҳангоми барқароркунӣ пас аз ҷарроҳии ҷисмонӣ истифода баред, ки дар он калорияҳо - дар пасандозҳои бадан ё бо ёрии нави қабули энергия? Дар бораи ғизои дуруст пас аз омӯхтани талафоти вазн, мо минбаъд низ баҳсу мунозира хоҳем кард.
Аз хӯрдан ё хӯрок нахӯред, ин савол аст
Пас, шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, ки ин маънои онро дорад, ки шумо бояд аз қисми қабати қабати болаззаро халос кунед. Ин барои ин мақсадҳо, пас аз машқҳо, мо тавсия медиҳем, ки аз хӯрок барои 1-2 соат оянда тавсия диҳем. Ҷисми энергетикӣ, тақсим кардани равғани бадбӯй. Муносибати асосии хӯрокаи дуруст пас аз омӯзиш дар ин аст. Аммо муҳим он аст, ки шумо баъд аз ду соат хӯрок мехӯред.
Дар он ҷо чӣ?
Ғизоҳои варзишӣ баъди тренинг зеҳнии баданро бо сафеда - маводи сохтмонии нахҳои нави мушакҳо, инчунин асбобҳои асосӣ дар барқарорсозии ҳуҷайраҳо пас аз фишори физикӣ истифода мебаранд. Эпметики парҳезиро интихоб кунед:
- omelet аз сафедҳои тухм;
- кефир паст;
- сина судак пухта бе пӯст;
- фишори моҳӣ, steamed;
- панир косибӣ паст аст.
Оё пеш аз он ки ба бистар равед?
Ихтиёрии асосии ҳама варзишгарон пеш аз ба хоб рафтан, хусусан вақте ки имконият барои хӯрок хӯрдан нестанд. Биёед бигӯед, ки шумо 2 соат пеш аз тренинг хӯрдед, сипас дар шом 1,5-2 соат омӯзиш карда, 1 соат барои роҳ ва баргаштан. Ҳама, шумо дар 9-ум хона ба хона бармегардед. Хӯроки охирин 5-6 соат пеш аз хоб аст. Оё дуруст аст ва чӣ тавр набояд ба шикаматонро шиканад? Дар ин ҳолат мо тавсия медиҳем, ки шумо ба қисмати хурди сафедпизишти пропетӣ маҳдуд кунед, ин зарурати баданро барои сохтани моддӣ фаро мегирад ва эҳсоси гуруснагиро осон мекунад.