Екатерина Усмонова як ситораи санъати муосир ва ҷисми занона мебошад. Новобаста аз синну сол, вай аллакай якчанд маротиба унвони Бикини унвон кард, бо мукофотҳо дар чемпионатҳои минтақавӣ ва федералии Федератсияи Русия дар фитнес, ҷисм ва организм ба даст овард. Ҳоло Katia як тренераи муваффақ аст, ки на танҳо аз баландии таҷрибаи худ таълим медиҳад, балки ҳамчун намунаи тақаллубӣ ва сарчашмаи шукронаи ҳамаи донишҷӯён хидмат мекунад.
Дар ин мақола мо маслиҳатҳои асосии омӯзиширо аз Екатерина Усмонова дида мебароем, инчунин машқҳо барои матбуоти комил.
Таъмини барқ
Бо вуҷуди он, ки бе гузаронидани машқҳои ҷисмонӣ ба даст овардани натиҷаҳо имконнопазир аст, мо бо ғизоҳои Кэтрин Усмонова сар карда, сипас мавзӯи омӯзишро давом медиҳем. Тренерони фитнес мо дар бораи худ истода ва изҳор медорад, ки ӯ ҳеҷ гоҳ дар парҳезҳои сахт нишаст. Ғайр аз он, ӯ боварӣ дорад, ки танҳо як чизи хӯрокҳои парҳезӣ, ки метавонад таъмин шавад, ғизо, gastritis, сустшавии механикӣ ва дигар бемориҳои ҳозима аст.
Ҳамчунин Кэтрин бар зидди ҳама гуна партовҳои gastronomic - ғизои консерва, папкаҳо, гиёҳҳои ширин, шириниҳо. Маҳсулотҳои табиӣ, мева ва сабзавот аз мавсим, моҳӣ, гӯшти сурх, маҳсулоти ширӣ афзалият медиҳанд.
Омӯзиш
Екатерина Усмонова тавсия медиҳад, ки барномаи таълимии худро бо принсипи омӯзиши интегралӣ бунёд кунад. Аввалан, бо калорияҳои сӯзон сар карда, масалан, ранги сурх, сипас бо суръати тез бо суръат, албатта, бадан тамоюлро тағйир медиҳад.
Таҷҳизот
Мо дар барномаи таълимии Екатерина Усмонова барои матбуот кор мекунем.
- Тоза кардани пахш: як кӯтоҳи кӯтоҳ аз ошёнаи баланд ва баландии хурд, танҳо дар ду марҳила - 30 маротиба кам мешавад.
- Велосипед: дастҳои паси сар, пойҳо дар зонуҳо бастаанд ва дар ростои рост меистанд. Мо ба чапи рости чап ба рости рост ҳаракат карда, ҳангоми пошидани пои чап, мо ҳамон тарафро дар тарафи муқобил такрор мекунем. Пас аз ҳар як ҷазира, мо ба қабат дар қабати поён меафтем. Мо 20 такрори 2 усулро мекунем.
- Барои машқҳои болоӣ ва поёнии варзишӣ машқ кардан лозим аст: мо ба қабат, пойҳои рост, дастҳои паси сар гузоштаем. Мо баданро барҳам медиҳем ва ҳамзамон решаҳои фишорро ба боло меорем. Мо пойҳои худро то охири сатҳ намебинем. Мо 2 маротиба 20 маротиба.
- Екатерина Усмонова дар тренингҳои шахсӣ ба давомнокии синфҳо диққати ҷиддӣ намедиҳад, аммо дар сифати машқҳои амалӣ. Диққати ҳамаи шумо ба техникаи машқҳо барои матбуот, аввал онҳоро омӯзед ва сипас такрор кунед.
Роҳ надиҳед, аз ҳисоби матбуот кор кунед. Пойҳои худро то охири сатр поёнро ба қабат пахш кунед. Аз курсиҳо тарсед, зеро, агар матбуот азоб мекашад, ин маънои онро надорад, ки шумо бар абас таълим надодед.