Дар давоми тухмии вазнинии вазнинии вазнинӣ нақши муҳим мебозад, бинобар ин, шумо бояд дуруст парвариш кунед . Мақсади энергетикӣ барои омӯзиш ниёз дорад, аммо муҳим аст, ки хӯрокҳои зараровар, ки дар калорияҳо баланд ҳастанд, муҳим аст.
Асосҳои ғизогирӣ ҳангоми коркарди вазнинии вазнин
Ҳангоми таҳияи меню, вақте ки омӯзиш фаро мерасад, ба назар гирифтан лозим аст, зеро он барои ба дараҷаи гуруснагиву пошхӯрда ҷалб кардан тавсия дода намешавад. 2-3 соат пеш аз омӯзиш шумо бояд ба хӯроки пурраи хӯрок нӯшед, аммо мундариҷаи калорияи он бояд дар масофаи 300-400 килограмм бошад. Он метавонад хизматчии шӯр ё omelette бо сабзавот бошад. Як соат пеш аз машқҳо, тавсия дода мешавад, ки қисми қисмҳои карбогидратҳо ва сафедаҳо зуд бихӯранд, вале на бештар аз 200 ккал. Бо ин мақсад нон бо 100 мл йогурт мувофиқ аст. Дар давоми 20 дақиқа. Пеш аз омӯзиш барои гирифтани нерӯи зарурӣ, шумо бояд карбогидратҳо, масалан, як spoonful мавиз мехӯранд. Ғизо барои фишор ба вазни зиёдатӣ рад кардани хӯрок дарҳол пас аз омӯзиш, азбаски организатори лампаҳои захиракунандаи энергияро истеъмол мекунад. Пас аз як соат шумо бояд як қисми протеин ва карбогидратҳои мураккабро бихӯред. Дар бораи обе, ки барои талафи вазнин муҳим аст, фаромӯш накунед, бинобар ин, ҳар рӯз бояд ҳадди ақал 1,5-2 литр бинӯшед.
Менюи ғизогирии физикӣ барои талафоти вазнин бояд тартиб дода шавад, ки мазмуни калория на бештар аз 1600 килограмм бошад. Барои хӯрдани ғизо қисмҳои хурд дар фосилаҳои мунтазам мебошанд. Барои фаҳмидани тарзи парҳез кардан, менюи намунавӣ: Каҳкашон: як қисми шўравӣ, як ҷуфт сафеда, 1 tbsp. шарбати афлесун ва 2 tbsp. юѓу панир, косибӣ.
- Аласт: хӯриш меваи либос бо либос.
- Хӯроки: хизмат ба биринҷ бо сабзавот ва як буридаи мурғ.
- Яхмос: картошка пухта ва йогурт.
- Тақрибан: як қисми бевилҳои такрорӣ, хӯриш аз сабзавот ва себ.
Менюи хӯроки дуруст ва сабзавотро созед ва сипас натиҷаи он дароз намешавад.