Ирина Турчинская - тренинги фитнес ва таҷрибаи вай мебошад, ки шумораи зиёди занон ва мардон бори вазнини аз даст рафтааст. Дар он барномаҳои гуногун барои синну солҳои гуногун, ки имкон медиҳанд, ба натиҷаҳои хуб ба ҳамаи ашхоси манфиатдор муваффақ шаванд.
Зарурияти машқҳо аз Ирина Турчинская барои талафоти вазнин
Тавсия дода мешавад, ки якҷоя кардани вазнҳои динамикӣ ва статикӣ, ки ба натиҷаҳои дилхоҳ кӯмак мерасонанд, тавсия дода мешавад. Дар нахустин ҳолат, резиши мушакҳо мустаҳкам карда мешавад, биноҳо такмил меёбанд ва возеҳии зарфҳо зиёд мешаванд. Боркуниҳои статусӣ истеъмоли энергияро тақвият мебахшад ва он низ ба мушакҳо душвортар мегардад. Барои ноил шудан ба ҳадаф, 3 маротиба дар як ҳафта Ирина Турчинаро тренинг лозим аст ва барои кофӣ барои машқҳо танҳо ним соат лозим аст. Аҳамияти бузурги он аст, нафаскашии дуруст аст, пас вақте ки дароз кашидан лозим аст, ва бо шиддат аз мушакҳо - нафаскашӣ. Таҷҳизот дар 2-3 доира такрор мешаванд. Ба шумо лозим аст, ки бо гармкунӣ оғоз кунед, ки ба дасти дастон ва пойҳоятон шитобзада, инчунин ҷароҳатҳо ва роликҳо бо зонуҳои худ.
Олимон барои вазнинии вазнин аз Ирина Турчинская:
- Пӯшед, дастони худро дар ошёнаи (диққат ба сатил). Аз ин мавқеъ дар теппаи росткунҷа, ки дар латта истодаанд, (дараҷаи лабораторӣ), ва сипас, пойҳои худро кашед ва такя кунед. Баъд аз он, ба боло партофтан, рост кардани бадан ва силсилаҳои худро дароз кунед. Дар як давраи минбаъда давом диҳед.
- Дар маҷмааи хона Irina Turchinskaya тавсия медиҳад, ки аз машқҳо истифода баранд. IP - диққати ҷиддӣ гиред, kneeling. Ҳуҷҷатҳо бояд дар масофаи дуртар аз паҳнҳо ҷойгир шаванд. Вазифа - поён фурӯзон, дастаҳои худро дар ҷонҳои худ бандед ва онҳоро дар паҳлӯ паҳн кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пушти саратон ҳамвор аст.
- Барои иҷрои ин машқ ба шумо курсӣ ва ё дигар баландии он лозим аст. Дар назди кафедра истода, дастҳои худро ба сатили худ нигоҳ доред ва як пои ростро дар кунҷҳои ростшавӣ ва дар курсиаш ҷойгир кунед. Вазифаи он аст, ки ҷисмро бардоред, пои дуюмро боло бардоред ва пурра ба курсӣ бармегардед. Баъд аз ин, пои ростро поён кашед ва PI-ро бигиред. Агар барои нигоҳ доштани мувозин душвор бошад, пас шумо метавонед дастҳои худро ба девор нигоҳ доред.
- Барои дуруст ба роҳ мондани мушакҳои тренергарони фитнесери Ирина Турчинская пешниҳод кардани "кунҷ". Худро ба пушти худ гузоред, дасти худро зери пои рост гузоред ва пойҳои худро дар кунҷи 45 дараҷа баланд бардоред. 45 сонияро нигоҳ доред. ва тадриҷан ба 1 дақиқа мерасад.
- Акнун мо ба машқҳои статсионарӣ ҳаракат мекунем, ва бо бозии хеле самаранок ва машҳур оғоз мекунем. Бо дастон ва пойҳоятон дар қабатро нишаста, онҳоро дар паҳнои пои худ ҷойгир кунед. Барои пурзўр намудани ғафсии мушакҳои пахшкунанда, зарур аст, Бадан бояд хатти ростро тартиб диҳад.
- Лаҳзаи дигар барои талафоти вазнин, ки аз тарафи Ирина Турчинская пешниҳод мешавад, "Варан" номида мешавад. Дар бораи меъдаатон нишаста, лавҳаҳои худро дар ҷонҳои худ бандед. Вазифаи он аст, ки сандуқро аз қабат пӯшонад, кӯшиш кунед, ки онро то ҳадди имкон баланд бардорад. Пас аз он, силоҳҳо аз ҷӯякҳо бояд аз паси он гирифта шаванд. Мавқеъи ҳадди аксарро нигоҳ доред.
- Дар пушти шумо ҷойгир кунед, дастҳои худро ба воситаи бадан гузоред ва як пои ростро дар ҷояш гузоред. Либоси дуюмро дар қабати болоӣ, тақрибан 30 дараҷа баланд бардоред. Пелавиро тасаввур кунед, ки он бо пои рост рост аст. Мавқеъи ҳадди аксарро нигоҳ доред.
- Ин машқро "Arrow" меноманд. Дар паҳлӯи шумо нишаста, дасти худро дар якҷоягӣ бадан гузоред, онҳоро нишон диҳед. Вазифаи он аст, ки як поя боло бардорад, то ки он бо як уқдати дуруст ташкил карда шавад. Баъд аз ин, такроран ҳаракатро ҳаракат диҳед, пеш аз он ки ба тарафи рост ҳаракат кунед, ва сипас, ба чап ҳаракат кунед. Дар вақти машқҳо пӯшидани либосро дар ҷои худ ҷӯшидан муҳим аст.
Ирина Турчинская тавсия медиҳад, ки шумо парҳез кунед, ки истеъмоли хӯрокҳои баландсифатро дар бар мегирад. Ин усули ҳамаҷониест, ки ба натиҷаҳои хуб муваффақ мегардад.