Раванди равғани сӯзишворӣ яке аз шароитҳои муҳим барои талафи вазн аст. Бодимониҳо кӯшиш мекунанд, ки равандҳои таълим ва тақсимоти фарбеҳро фаҳманд, зеро агар шумо аз омма фарбеҳ нашавед, ба мушакҳои зебо зебо намезананд. Аммо, дар бораи ин гуна механизмҳои муҳим на танҳо барои варзишгарони касбӣ, балки барои ҳамаи онҳо, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд.
Дар равған дар равған равған
Нав кардани равғани аминокуштӣ раванди мураккаб аст. Далели он аст, ки пасандозҳои лимӯҳо захираи номаҳдуде аз бадан, ки онро барои истеъмоли он ва дар ҳолати гуруснагӣ наҷот медиҳад. Ин аст, ки табиатан фарбеҳ як намуди бензинии захираҳои энергетикӣ мебошад, ки агар зарур бошад.
Дар бадан ду намуди равған мавҷуданд: ҷисм ва дохилӣ, ё visceral. Ҳар яке аз онҳо аломати худро ба лаболис ҷудо мекунад - раванди пароканда. Касалиҳои пӯсти равған insulin-ҳассос аст, ки хеле мӯътадил аст. Аммо фарбеҳро дохил кардан осон аст, вақте ки бадан ҳушдор медиҳад ва adrenaline истеҳсол мекунад.
Ин ду намуди равған бо ҳамдигар алоқаманд аст: вақте ки бадан дар вазъияти стресс (ками кам ё фаъолии ҷисмонӣ), фарбеҳро дарунрав мекунад, вале аз пӯст, баръакс, устувор мегардад. Илова бар ин, метоболизм сусттар мегардад - бинобар ин, ҷисм мекӯшад, ки миқдори муайяни энергияро дар муддати тӯлонӣ дароз кунад.
Ин сабаби он аст, ки ин ду намуди равғанро, ки равғанҳои сӯзишвории маҳаллӣ ғайриимкон аст, вуҷуд дорад: ҷисм "интихоб", ки аз он пасандозҳо барои кашидани захираҳо дар ҷои якум - ва ин равғанҳои дохилӣ хоҳад буд. Аз ин рӯ, шумо метавонед танҳо вазнини танҳо дар шакли мураккаб ва на дар як қисми напардозед.
Бадан тақрибан ба вуҷуд меояд, ки агар энергия бо ғизо бештар аз функсияҳои ҳаёт сарф шавад. Барои оғоз кардани раванди равған, мутаносибан, шумо бояд каме ҳаҷми энергияро аз ғизо ё истеъмоли афзоиш беҳтар кунед (дар миёнарав ҳам, шумо бояд ҳам дар як вақт ҳам кор кунед).
Механизми равғанҳои сӯхтагӣ танҳо ба сабаби он, ки организм ба андозаи дурусти энергия бо ғизо ба даст намеояд. Ин сабаби он аст, ки lipolysis - раванди равғанҳои тақсимкунӣ - масъалаи хеле заиф ва мураккабест, ки организм кӯшиш мекунад, ки танҳо дар ҳолатҳои душвортарин ба он муроҷиат кунад.
Азбаски аз хунравии сӯзанак барои аксарияти қисмҳои mitochondria, ки дар мушакҳо мавҷуданд, системаи муолиҷавии инкишоф яке аз шартҳои муҳими сӯхторнишонии равған аст. Бинобар ин, дар ҷустуҷӯи тақсимоти фаврӣ аз равған, яке аз он бояд оид ба омӯзиши қувваҳо фаромӯш накунад.
Чӣ ба сӯрохи сӯзишворӣ мусоидат мекунад?
Барои сӯзондани равған, муҳим аст, ки бадан камтар аз калорияҳо мегирад. Механизм метавонад аз ду тараф танзим карда шавад: ҳам паст кардани истеъмоли калорияҳо ва афзоиши хароҷоти энергетикӣ. Дар амал ин маънои онро дорад:
- Ҳисоби истеъмоли калорияро бо ёрии бисёр ҳисобкунакҳои ҳисобшуда, ки дар Интернет пайдо карда мешаванд ва 300-500 калорияро камтар истеъмол мекунанд;
- Истифодаи калий барои равғанҳои майпарастӣ (синфҳои баландсифат - марҳила, пашм ва ғайра). Сатҳи равғанӣ бояд ба 70% -и ҳадди аксар барои синну соли худ бошад;
- борҳои қувваи барқи истифодашаванда - чуноне ки дар боло қайд шуда буд, мавҷудияти мушакҳои инкишофёфта ба суръатбахшии тақсимоти матоъҳои ҷудогона мусоидат мекунад.
Чунин чораҳо дар маҷмӯъ имконият медиҳанд, ки бо равған бо равған резанд. Барои суръатбахш кардани сӯзишвории равған бо иловаи тарзи парҳезӣ сафеда ва илова кардани парҳези хӯрок, ки метоболизмро суръат бахшидан мумкин аст.