Асосан, ҳамаи занҳо ба толори варзишӣ барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ мераванд . Аммо баъзан тренинг натиҷаҳои дилхоҳро ба даст наовардааст, аммо ҳамаи онҳо, ки машғуланд, ки барои талафоти вазнин комилан бефоидаанд.
Сабабҳои беқурбшавии машқҳо:
- Ин амал фақат як шахсро ба инобат намегирад;
- варзишгар дорои сатҳи баланди инкишофи мушакҳо мебошад;
- машғул шудан душвор нест;
- Ин амал на танҳо барои мақсадҳои мувофиқ;
- амалияи нодурусти фаъолият.
Намунаи машқҳои бефоида
Кардитаи ҳатмии ҳатмӣ
Барои гирифтани пилоти иловагӣ дар тренингҳо, бояд вазнинии вазнин, аксар вақт давида ва ё шиноварӣ бошад. Аммо аксари духтарҳо тақрибан нисфи соат кор мекунанд ва бовар доранд, ки ин кофӣ аст, ки хато аст. Барои барзиёд будани равған дар бадан сар шуда, зарур аст, ки на камтар аз 40 дақиқа барои боркунӣ сарф кунед. Ҳамчунин дар давоми чунин корҳо зарур аст, ки сӯзишворӣ назорат карда шавад. Барои аз даст додани минои иловагӣ, ӯ бояд аз 120 то 140 бор дар як дақиқа бошад.
Таҷҳизот дар бораи матбуот барои талафоти вазнини маҳаллӣ ночиз аст
Бисёре аз занон фикр мекунанд, ки агар онҳо матбуотро гум кунанд, онҳо вазнин хоҳанд шуд, аммо ин андешаи ғалат аст, зеро аз як ҷойи фарбеҳ дурӣ кардан ғайриимкон аст, ҳатто агар шумо онро ба селлок санг кунед. Таҷҳизот дар матбуот бояд барои нигоҳ доштани шакли маъмул истифода бурда шавад, то ин ки 3 маротиба 20 баробарро анҷом диҳад. Шумо метавонед ин маҷмӯъро 3 маротиба дар як ҳафта такрор кунед.
Эҳсоси ин рақам метавонад зарар расонад
Масалан, ҳамаи духтарон орзуи хурди орзу доранд, вале машқҳое, ки метавонанд ба вай зарар расонанд. Инҳо омӯзиш барои мушакҳои шикамҳои oblique мебошанд. Агар шумо ин гуна машқҳоро мунтазам иҷро кунед, пас баъд аз як муддат каме мемирад. Бинобар ин, зарур аст,
Fight Cellulite
Бисёре аз занҳо чунин мушкилот доранд ва аз он хориҷ мешаванд, ки ба толори варзишӣ мераванд. Дар он ҷо, тибқи бисёрҳо, барои ба даст овардани cellulite, шумо бояд симулятор интихоб, барои маълумотҳои ва пойҳои чорводорӣ. Аммо шумо наметавонед ноил шудан ба таъсири дилхоҳро ба даст оред, ҳамин тавр беҳтар аст, ки маҷмӯаро бо истифода аз боркунӣ, масалан, барвақт ё нишонаҳо истифода баред.
Хатогиҳои зуд
Хатогии аввал ба одамоне дахл дорад, ки танҳо таҳсилро сар мекунанд. Онро бо дидани осон ба амал меорад, шахсе, ки онро миқдори ниҳоии онро медиҳад, мекӯшад. Пас аз ин гуна корҳо онҳо хеле эҳсос мекунанд ва барои пешрафти минбаъдаи он намерасанд. Бадан зарур аст, ки барои боркашӣ истифода бурдан лозим аст. Танҳо дар ин роҳ шумо аз дарсҳо таъсири манфӣ мегиред.
Бисёре аз коргарон машғуланд, ки ҳатто дарк намекунанд, ки он чӣ барои он аст, ки кадом мушакҳо чӣ гунаанд, ва чӣ муҳимтар аз он, ки онҳо чӣ натиҷа хоҳанд овард. Бинобар ин, пеш аз оғози тренинг, ҳар як амалиёт бояд мувофиқи нуқтаҳои зерин ҷудо карда шавад:
- барои гурўњи мушакњо;
- Мавқеи дурусти бадан дар ҳар марҳила;
- ҳолати нафаскашӣ;
- шумораи такрорӣ;
- чӣ қадар вақт иҷро кардан мумкин аст.
Энергия муҳим нест, чизи асосӣ омӯзиш аст. Барои бартараф намудани вазни зиёдатӣ ё омехтаи мушакҳо, шумо бояд на танҳо ба амалия, балки мониторинги ғизохоро низ талаб кунед. Масалан, одамоне, ки омезиши омосро омехта мекунанд, бояд мехӯранд сафеда, онҳое, ки вазн доранд, кам кардани миқдори карбогидратҳо ва равғанҳои истеъмолиро талаб мекунанд.
Бисёре аз тренингҳо рӯй намедиҳанд. Ин фикри нодуруст аст, зеро он натиҷаҳои дилхоҳро ба даст наовардааст ва танҳо дар натиҷаи саломатӣ зарар дорад. Бигзор ҷисм ором ёбад.