Гармие, ки метавонад ба назар мерасад, аммо мушкилоти вазнини зиёд дар ҷаҳон қариб ҳамчун мушкили гуруснагӣ аст. Дар ҳоле, ки кишварҳои камбизоат қарор доранд, ки чӣ тавр ба таъом додани аҳолӣ аҳамият диҳанд, Иёлоти Муттаҳида ва дигар кишварҳои рӯ ба тараққӣ барои кӯмак ба одамон барои нигоҳ доштани вазни оддӣ кӯмак мекунанд. Дар асл, ҳеҷ чизи мушкиле вуҷуд надорад, ҳамаи кашфиётҳо тӯл кашидаанд ва пир шудаанд, ба монанди дунё.
Сабабҳои психологии вазни зиёдатӣ
Коршиносон дар саросари ҷаҳон сабабҳои вазнини зиёди занонро тафтиш карда, дар натиҷа як қатор хулосаҳои ҷолиб сурат гирифтанд. Аввалан, занҳо биологӣ ба ҷамъоварии вазни зиёдатӣ дучор меоянд - ин ҳимояи иловагӣ барои кӯдак ҳангоми дар дохили кӯдак қарор доштан, инчунин роҳи наҷот додани ҳатто дар муддати тӯлонӣ дар гуруснагӣ аст (ҳа, табиат ҳама чизро анҷом дод, то ба зан таваккал кунад ва кӯдакро таъом диҳад) . Дуввум, занон ба эҳсосоти мусбӣ бештар эҳтиёткор ҳастанд ва роҳи осонтарини гирифтани онҳо аз хӯрдани чизҳои болаззат аст. Ин ду омил асосиро ташкил медиҳанд ва барои кофтукови занон мӯъҷизаи зиёд доранд.
Бо роҳи роҳҳои бисёр вазнини вазнин, ки дар шабака парвариш карда мешаванд, сабаби асосии вазни зиёдатӣ мебошад. Агар зан занро дар як ҳафта сахт маҳдуд кунад, ӯ вазнин хоҳад шуд. Аммо вақте ки ӯ ба парҳези пештара бармегардад, ҷисм қарор дод, ки то ба дараҷае боло равад, ва агар дар вақти гуруснагӣ мавҷуд бошад, чӣ мешавад? Дар натиҷаи парҳези кӯтоҳ, тамоми системаи метоболикӣ зада, занҳо боз ҳам бештартар мешаванд. Оё он лаззат бурдан дар бораи "лавҳаҳои мӯъҷизавӣ" аст, ки қабули он ба бадани ҷуброннопазири ҷисмонӣ? Ҳамаи ин таҷрибаҳо дар бораи худ ва омодагии боварӣ ба ҷарроҳии ҷодурӣ сабабҳои дигар барои занон вазнин мебошанд.
Сабаби сабабҳои психологӣ барои пуррагӣ фарогирӣ бо худфиребӣ ва худфиребии паст аст . Миқдори зиёди ин роҳест, ки ҳаққи худро исбот мекунад: «Ҳа, ман худамро дӯст намедорам ва чизи дурустро иҷро мекунам». Албатта, ин воқеа рӯй медиҳад.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни зиёдатӣ халос?
Пеш аз ҳама, зарур аст, ки эътироф намоем, ки мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ кори мураккаб ва на ҳама вақт босуръат мебошад. Сатҳи фаврии партофташуда имконият доранд, ки зуд зуд баргардад. Аксар вақт, одамоне, ки вазнии зиёда доранд, стратегияи нодурустро аз даст медиҳанд, ва дар натиҷа ҳеҷ чиз боқӣ мемонад. Худро ба саволи худ ҷавоб диҳед - оё шумо мехоҳед, ки якчанд дақиқа гиред? Ё мехоҳед, ки то абад ҷашнвора гиред? Агар шумо алтернативаи дуюмро интихоб кунед, пас шумо бояд як тарзи мукаммал ва тарбияи хуб дошта бошед.
Биёед, роҳҳои мубориза бо вазни зиёдатӣ, ки муҳим аст, ки дар мағозаи вазнинии шумо якҷоя кунед:
- Нақшаи барои аз даст додани вазни. Меъёрҳои муқаррарӣ аз 3 то 5 килограмм дар як моҳ мебошанд. Миқдори каме вазнин аст, ки хурдтар аст. Барои духтаре, ки вазни 50 кг аст, 5 кг 10% вазни бадан аст, ин рақам хеле ҷиддӣ аст. Вазни зиёдатӣ, он ба осонтар меравад. Ҳисоб кунед, ки чӣ вақт шумо ҳақиқати вазнинро аз даст медиҳед. Ин санаи дар хотир доред.
- Худро як нақшаи таълимӣ кунед. Агар шумо клубҳои фитнесро дӯст надошта бошед, шумо метавонед ҷомадзишро интихоб кунед, рангпораҳо, роҳҳои дароз. Бориш бояд мунтазам бошад, 2-4 маротиба дар як ҳафта.
- Нақшаи барои парҳези солим тайёр кунед. Қоидаҳо оддӣ мебошанд: хӯрокҳои хурд, нӯшидан, орд, равған ва фарбеҳро истеъмол кунед, баъд аз хӯрок хӯрдан се соат пеш аз хоб, охирин бор аст. Сабзавот , меваҳо, гӯшти пӯст, парранда, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ - ҳамаи ин бояд дар парҳези шумо ҳузур дошта бошанд.
Баъд аз ин савол дар бораи чӣ тавр бо фарбењї мубориза мебаред, шумо намемонед. Танҳо хӯрок, хӯрок ва вазнинро аз рӯи нақшаи худ хӯрок диҳед! Дар хотир доред, ки шумо аз шириниҳо ва шириниҳо даст накашед, шумо дар равғани худ фарбеҳро сар медиҳед. Бо ин муносибат чизе ба шумо натарсед!