Меню барои талафи вазн барои ҳар рӯз

Агар шумо муайян кунед, ки вазнини вазнинро аз даст додан лозим аст, роҳи осонтарини он пеш аз он аст, ки менюро тартиб диҳед ва онро ба таври мушаххас риоя кунед. Дар ҳолатҳои дигар, аз сабаби он, ки маҳсулотҳои «ҳуқуқи» ба таври оддӣ дастнорасанд, имконпазир аст. Мо ба менюи заиф барои ҳар рӯз, дар асоси принсипи ғизои дуруст мувофиқат мекунем . Шумо метавонед ба ин гуна парҳез бепарҳезед, то ба ҳадаф расиданатон.

Принсипҳои меню барои як рӯз барои талафоти вазнин

Пас, биёед ба принсипҳое, ки менюи парҳезӣ барои ҳар рӯз барои вазни зиёдатӣ бинависед, то шумо метавонед танзимоти худ кунед ё худ парҳез намоед, вақте ки вариантҳои пешниҳодшуда шуморо ғам медиҳанд.

1. Дар рӯзи он бояд ҳадди ақал 1,5 литр об нӯшидан зарур аст. Пеш аз хӯрок ва 1-2 шиша дар байни хӯрок хӯронед, як қадами як шиша обро бигиред. Ин қоидаҳои муҳимест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки метоболисро самаранок пароканда намуда, вазнинии вазнин ва саломатии камро вазнинтар гардонад.
2. Барои хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад, ки сафедаҳо (панир, коғаз, гиёҳ) ё карбогидратҳои мураккаб (портфели, аммо пухтупази зуд) гиранд. Ҳамчун охирини курси, сандвичҳо аз нон ғалладона бо панир низ ба наздикӣ меоянд.
3. Ҳар як дору, мева, маҳсулоти ширӣ ё танҳо як шиша об / чой бо лимӯ бе шакар аст.
4. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, беҳтар аст барои шӯрбо, аммо кам-фарбеҳ. Агар шумо гурусна бошед, шумо метавонед як табақ дуюм - ғалладона ё сабзавот ва гӯшти пӯст дошта бошед.
5. Ғизои шумо бояд хеле сабук ё сафеда бошад, вобаста ба оне, ки шумо гуруснаед. Як варианти хуб - як моҳвили пастсифат ё парранда бо либоси тару тоза ё пухта бе равған ё сабзавоти фарбеҳ.
6. Пеш аз он ки ба бистар равед, шумо метавонед як шиша нӯшокиҳои ширии шир-ширро гирифта метавонед.

Бо истифодаи принсипҳои якхела, вале бартараф кардани компонентҳои сафеда, шумо метавонед барои ҳар рӯз барои талафоти вазнин менюи рӯза гузоред. Агар шумо гӯштро рад кардед, ҳар рӯз дар зироат, лӯбиё, нахуд, чормағз ва дигар сарчашмаҳои сабзавоти пардаи ғизоӣ дар бар мегирад.

Меню барои талафи вазн барои ҳар рӯз

Барои он, ки шумо имкони тамошобинро дошта бошед, мо менюи оддиро дида мебароем, ки ҳар рӯз дар якчанд вариантҳои вазнин ба даст меорем. Ин имкон медињад, ки усулњои ѓизодињии ѓизоиро дар ѓизо татбиќ намоянд. Мо на хатти "гирифтани об" -ро дар бар намегирем, зеро шумо бояд муайян кунед, ки чӣ гуна барои шумо 6 лӯбиё об дар як шабонаруза истифода мешавад - дар кадом вақт ва кадом қисматҳо.

Интихоби 1

1. Каҳкашон: гармшавӣ бо ним себ, чой бе шакар.
2. Хӯроки: Хизмат хӯриш бодиринг, шӯрбо карам.
3. Аҷсоди аҷибе: як шиша йогурт.
4. Рӯзи хӯрокворӣ, помидор, пиёз ва помидор, бо либосҳои лӯндаи сабз.
5. Як соат пеш аз хоб: як шиша аз виноҳо.

Интихоби 2

1. Чизе: ярмаи, бо пиёз ва сабзӣ, чой бе шакар.
2. Хӯриш: винограг, шӯрбо сабук бо либос.
3. Набудани лаззати ширӣ: нисфи пакети панирҳои косибӣ бо каме аз йогурт.
4. Хӯриш: сина мурғ, ки бо zucchini ё zucchini ширин.
5. Як соат пеш аз хоб: чой бо шир бе шакар.

Интихоби 3

1. Наҳорӣ: панирҳои косибӣ бо зардолуи хушк ва илова намудани кефир, чой бе шакар.
2. Хӯроки: ярмаи, бо занбурўѓњо ва сабзавот.
3. Аз хӯрдани шом хӯрдан: себ, як шиша об бо лимӯ.
4. Хӯриш: қошуқча гов бо брокколи, чой бе шакар.
5. Як соат пеш аз хоб: як шиша аз ryazhenka.

Интихоби 4

1. Чойхона: як ҷуфт тухм судак, чой бе шакар.
2. Хӯроки: хӯриш аз карам Пекин , borsch.
3. Яхбандии нисбӣ: афлесун.
4. Хӯриш: каламе бо карам дузд.
5. Як соат пеш аз хоб: як шиша орди табиӣ.

Интихоби 5

1. Чизе: сандвиче аз нон ва ғалладонагиҳо бо сабзавот, чой.
2. Хӯроки: pilaf бо биринҷ қаҳваранг ва мурғ, чой.
3. Яхмос: йогурт.
4. Рӯзи дигар: порае аз мурғи сабзавот бо либосҳои сабзавоти тару тоза.
5. Як соат пеш аз хоб: як шиша аз шир печида.

Менюи тахминӣ барои як рӯз барои талафи вазнинро истифода бурдан мумкин аст, шумо метавонед имконоти худро барои ғизои осон ва мувофиқро инкишоф диҳед. Андозаи қисмҳои назорат - онҳо бояд ҳатман дар андозаи хурд бошанд.