Фаъолияти меҳнатии бисёр одамон бо тарзи ҳаёти осоишта алоқаманд аст, ки тандурустиро бадтар мекунад ва дар якуним километри иловагӣ ҷамъ мекунад. Хоҳиши истифодаи велосипед барои талафоти вазн дар синну соли гуногун пайдо мешавад. Ин варианти хуб барои роҳхати варзиш мебошад - он рӯҳҳои худро баланд мекунад ва кӯмак мекунад,
Оё велосипед кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунад?
Бисёри одамон, хусусан духтарон, дар бораи саволи худ нигаристанд, оё метавонам бо велосипед вазнин шавад? Мусобиқаҳои варзишӣ таъсири psychotherapeutic доранд, баланд бардоштани қобилияти. Ҳангоми сафар, бадан бо оксиген ғанӣ мегардад. Баландии вазнини ҷисмонӣ боиси сӯзондани ҳуҷайраҳои фарбеҳӣ мегардад. Ҷасади онҳо аз онҳо халос ва аз миноҳои иловагӣ дур мекунад. Хусусан ҳаҷми дар қаламрави hips, пойҳо ва сими баромада меравад. Одамоне, ки чунин намуди варзишро медонанд, медонанд, ки велосипед ва талафоти вазнин ғайриимкон аст.
Чӣ тавр интихоб кардани велосипед барои талафоти вазнин?
Ҳангоми рафтан ба роҳ, шумо бояд либос ва пойафзоли мувофиқро бо як сагҳои хушсифат дарёфт кунед. Амнияти бехатарӣ барои рӯйхати велосипед, бандҳои банақшагирӣ, дастпӯшакҳо ва пневматикӣ медиҳад. Барои харидани велосипед барои талафоти вазнин дар як мағозаи варзишӣ беҳтар аст. Соҳиби донишманд ба шумо намунаи интихоберо медиҳад, ки ба талаботҳои шумо ва параметрҳои физикӣ мувофиқат мекунад. Хариди харидорӣ, шумо бояд дар бораи кадом замине, ки шумо ҳаракат мекунед, қарор қабул кунед.
Барои роҳҳои деҳот, велосипедҳои кӯҳӣ беҳтарин вариант аст. Барои роҳҳои пластикӣ бо асфалти хуб, ин модел қабул намешавад. Ҷойгиршавии суръат имкон медиҳад, ки боркунӣ ва афзоиши борикро бо роҳи велосипед натиҷа намоем. Моделҳое, ки алюминийи алюминий доранд, хеле назаррасанд, аммо онҳо қиматтаранд. Варианти беҳтарин модели «гибридии» хоҳад буд, ки дорои як қатор афзалиятҳост:
- ҷуфтҳои рангин;
- хуб арзонтар;
- имконияти иваз кардани суръатҳо.
Ҳангоми бевазан дар роҳ чӣ гуна ба даст овардан мумкин аст?
Бояд хотиррасон кард, ки варзиш наметавонад ба шумо бори вазнин кашад, агар шумо принсипи ғизои дурустро риоя накунед. Дар парҳез набояд пухта, орд, шириниҳо ва хӯрокҳои ғизоӣ бошад. Ғизоӣ набояд пеш аз ва дар ҳолати фавқулодда паси сар шавад. Баварпазӣ барои талафоти вазнин набояд роҳи шодӣ бошад. Бадан бояд бори вазнин гирад - барои ин шумо бояд якчанд тавсияҳоро пешниҳод кунед:
- синфҳо мунтазам гузаронида мешаванд, 3-4 маротиба дар як ҳафта;
- Қарзи аввалро барои 20-30 дақиқа барои 10 дақиқа зиёд кунед;
- суръати гузариши паллаҳо - ҳадди аққал 65 маротиба дар як дақиқа;
- пайраҳа бо тирҳои сабук ва кампаҳлҳои кӯтоҳ.
Кадом велосипед ба даст вазни?
Тавсия дода мешавад, ки давомнокии омӯзиш ба 2 соат зиёд карда шавад. Оғозкунандагон аксар вақт ба заминаи ҳамшаборӣ гирд меоянд, аммо тренингҳо метавонанд самараноктар бошанд, агар суръати боло ва поёнтар аз он бошад. Чӣ тавр бо вазни велосипед, агар майдони ҳамвор ба шумо имконият надиҳед, ки бори худро зиёд кунед. Мутахассисон дар ин ҳолат тавсия медиҳанд, ки бори гарони то 5 кг ҷойгир кунанд. Агар шумо хаста бошед, аз вирус ва роҳ равед. A оромии кӯтоҳ дар миёнаи роҳ, пас аз бори, гармидиҳандаҳо хуб.
Нақшаи омӯзиши троллейбуси 12 ҳафта
| Ҳафтаи | Масофа (км) | Вақт (дар дақиқаҳо) | Фосилаи як ҳафта |
| 1 | 3.2 | 34) | 3 |
| 2 | 4.0 | 42) | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25) | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25) | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26-уми май | 4 |
| 9 | 4.0 | 25) | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Велосипед Вазн
Шахсе, ки велосипедро оғоз кард, мехоҳад, ки давраҳои давомро давом диҳад. Аммо чӣ тавр ба як велосипед ба даст вазни , дар фасли зимистон? Сатҳҳо метавонанд дар хона гузаронида шаванд ва аз вазъияти обу ҳаво вобаста набошанд. Роҳхати машқҳои хонагӣ дар дохили бино ҷойгир карда шудааст, то шумо метавонед дар вақти дилхоҳ омӯзишҳои вазнинро гум кунед.
Шароити омӯзиш дар бораи велосипед дар пойгоҳи амудӣ аз қоидаҳо, чӣ гуна вазнро дар велосипед бурдан мумкин нест. Сатҳҳо бояд мунтазам гузаронида шаванд. Барои навсозӣ, онҳо то 30 дақиқа давом мекунанд ва тадриҷан баланд мешаванд. Тақвият додан ба ғизои дуруст ба раванди сӯзондани равған мусоидат мекунад. Интихоби ҳолати боркунӣ зарур аст. Барои талафоти вазн, суръати тавсияшаванда аз 25 км / соат.