Ғафс қисми пурқуввати бадан барои ҳама занҳо мебошад. Табиист, ки фармоишро фармоиш медиҳад: як зан модари потенсиалист, ва фарзандаш имконпазир аст, ки арзиши хуби арзон дорад! Бо вуҷуди ин, ин хусусият барои якҷоя бо пасандозҳои равған нест. Барои ғасбшавӣ ба маҷмӯи осори машқҳои субҳ кӯмак мерасонад.
Пур кардани меъда ва ҷонибҳо: тавсияҳои умумӣ
Барои машғул шудан бо вазни ҳаррӯза тарзи беҳтарин барои ҷисм аст. Агар шумо онро бо ғизои мувофиқ ҳамроҳ кунед, фарбеҳ танҳо пеш аз чашм бистар хоҳад шуд!
Барои чен кардани талафот бояд чиро дар назар дошта бошем? Пеш аз ҳама, машқҳои аэрообӣ. Ин аст, ва ҳеҷ гуна машқҳо барои матбуот, кӯмак мекунад, ки аз равған халос. Баръакс, аэробик давом дорад, ресмоне, ки бо вазни нур ва бисёр такрорӣ машғул аст. Ин чизест, ки шумо барои зудтар ба даст овардани муомила имкон доред!
Арзиши субҳ дар вақти талафоти вазнин бояд мунтазам бошад - дар акси ҳол танҳо ба ягон таъсир намерасонад. Худро интихоб кунед, ки барои шумо чӣ қадар муфид аст: се маротиба дар як ҳафта, шумо метавонед барои 1-1,5 соат ё 5-7 маротиба дар як ҳафта барои 30-40 дақиқа омӯзед. Ин интихоби вақт ба таври шабақа ва мавҷудияти вақти ройгон муайян карда мешавад. Таъсири муассир бо як ва дигар равиши дода мешавад.
Идеалӣ, машқҳои субҳии шумо барои меъда ҳамвор бояд як соат пеш аз наҳорӣ сурат гирад. Ҳамчун як вариант, пас аз пас аз 20-30 дақиқа пас шумо метавонед як шиша аз йогоҳи бадбӯй менӯшед ва пас аз 1-1,5 соат шумо метавонед як субҳаи пурра пайравӣ кунед.
Бо вуҷуди ин, машқҳои хона барои талафоти вазнин ҳатман субҳи барвақт нестанд: шумо метавонед онро дар шом ташкил кунед, агар барои шумо беҳтар аст. Агар шумо массаи мушакро нигоҳ надоред ва барои шумо ҳадафи аввалиндараҷа - ҳадди ниҳоят вазнинии он хубтар аз 1,5-2 соат пеш аз омӯзиш ва 1,5-2 соат пас аз он хӯрок истеъмол кардан беҳтар аст. Агар шумо хоҳед, ки мушакҳо барқарор карда шаванд, шумо метавонед, дар давоми 30-60 дақиқа пас аз тренинг, хӯрок аз сафедаи сафедаи максималӣ (панирҳои косибӣ каме, сӯзишвории бодиринг бе бадан) диҳед. Агар шумо дар бисёре аз равғанҳо ва карбогидратҳо дар маҳсулот бошед, фикр кунед, ки организми шумо аз ғизо даст мекашад ва онро аз дӯконҳои равғани худ озод намекунад, ки маънои онро дорад, ки таъсири вазнини вазнин кам хоҳад шуд.
Хуршеди пурқувват
Пур кардани шустани меъда бояд инҳоянд:
- Гарм кунед. Ин барои давомнокии дақиқа 5-6 дақиқа, инчунин пешгӯиҳои анъанавӣ ва гарм кардани пайвастҳо мувофиқ аст. Ин қисми муҳимро аз даст надиҳед!
- Баъд аз гармкунӣ, амалиётро дар матбуот дар суръати зудтарин ба даст меоред. Бо асбобҳои рости худ, бо дастҳои рости худ ҷойгир кунед, дастҳои худро дар пушти сар гузоред ва пои ростро пӯшед. 3 усул барои 15 маротиба такрор кунед.
- Ҳамчунин, дар суръати тез, барои амалҳои мушакҳои oblique иҷро кунед. Ба пушт баргаштан, дастҳои паси саратон, зонуҳои худ бифиристед. Анфферии пои рост дар рахи чап ҷойгир аст. Хориҷ аз ошёна ва реши чапи худро ба зону рост кунед. 15 бор такрор кунед. Баъд аз ин, мавқеи пойҳои худро тағйир диҳед ва амалиётҳои шабеҳро иҷро кунед, вале акнун рости ростро ба ҷигарии чап гузоред. Ҳамроҳи се маротиба такрор кунед.
- Акнун - қисмати аэрообӣ. Дар муддати 5-6 дақиқа, бо ресмоне, ки ба шумо маъқул аст, ба шумо занг занед.
- Бисёр, агар шумо як чӯҷа доранд, махсусан - вазнин. Он комилан барои ҳалли ҳам бо меъда ва ҳам тарафҳо, нақши массивро ба даст меорад ва на танҳо ба мушакҳои мушакҳои шикам ба кор, балки низ ба мушакҳои пуштагӣ маҷбур мекунад.
- Хитсан. Ба пушт баргардед ва паҳн кунед.
Пӯшидани ҷӯшҳои шикам дар вақти каме каме истироҳат хоҳад кард, ғайр аз он, он танҳо онро фаромӯш накунед ва шумо доимо барои сабтҳои ҷустуҷӯ ниёз доред. Аллакай дар ҳафтаи дуюм ва сеюми синфҳо шумо натиҷаро мебинед.