Он ҳама ба кадом мақсадҳое, ки шумо барои худ гузоштаед, вобаста аст, яъне, чӣ қадар шумо мехоҳед вазни худро гум кунед. Агар шумо қарор қабул кунед, ки аз 10-20 кг зиёда аз як нишонаи воқеӣ маҳрум мешавад, лекин на ҳама метавонанд ба чунин натиҷаҳо ноил шаванд, танҳо аз сабаби он, ки ин усули аз даст додани вазни бодиққат пинҳон карда шудааст, аз ҷониби одамони донишманд, шумо танҳо мизоҷони мо ҳастед. Биёед, бо далелҳое, ки мо ба шумо мегӯем, ки дар як ҳафта чӣ қадар вазнинро ба даст орем, ё ин ки чӣ гуна вазни ин пажӯҳишро тасаввур мекунем.
Усулҳои этикӣ
Дар шабака дар домени ҷамъиятӣ шумо методҳои заифтарини вазнинро барои 10-20 кг пайдо мекунед.
Суханони хушк - тавсия медиҳад, ки шумо барои се рӯз хӯрдан ё нӯшидан намехӯред, дар ҳоле ки муаллим эҳтиёткориро аз заифӣ ва саратон огоҳ месозад, вале куртаро нагӯед, мегӯяд, муаллиф, дар муддати се рӯз бе об намерасад, аммо мемурад .
Биё бифаҳмем, ки чӣ қадаре, ки шумо вазнинии вазнинро дар як ҳафта аз даст медиҳед ва чӣ кор кардан лозим аст, чӣ гуна аст.
Биёед бигӯед, ки шумо хоксор ҳастед ва қарор додед, ки вазни 10 кг бошад. Тавзеи хурд: 10 кило аз чӣ? Набин, об, мушакҳо? Шумо, албатта, мегӯянд, фарбеҳ.
Барои ҳамин, 1 кг равғани сӯзанро ба шумо лозим аст, ки 9,000 киловаттро сарф кунед, 10-точат кунед ва 90 000 ккал дар як ҳафта гиред. Акнун биё бубинем, ки барои чӣ бояд рӯзе сӯзонда шавад:
90 000 тақсим карда мешавад 7 ва даст - 12 857 ккал дар як рӯз.
Шумо медонед, ки миқдори ҳаррӯзаи одам аз 1,500 то 2,500 килокаламал дар як шабонарӯз аст, масалан, мо хӯрок мехӯрдем ва ҳоло мо бояд 12,000 ккалро дар як рӯз партофтанӣ бошем.
- Шумо метавонед дар атрофи соати худ кор кунед ва 6720 ккалро (280 ккал барои 24 соат) фурӯзед.
- Шумо метавонед 14 соат - 700 ккалро 14-ро иҷро кунед - 9,800 ккалро гум кунед.
- Шумо инчунин метавонед 20 соат машқҳои ҳавопаймоиро ба даст оред - 9,000 ккал
Агар ҳамаи ин вариантҳо барои шумо мувофиқат накунанд, мо бояд усулҳои дигари интихобшударо интихоб намоем, ки дар як ҳафта бо талафоти вазнини нисбатан вазнин ба даст оранд.
Аз об наҷот гиред
Аксарияти вазни зиёдатии шумо об аст, ки дар фазои якчашма ҷойгир шудааст ва баданро дар ҳамаи самтҳо паҳн мекунад. Бо сабаби аз ҳад зиёди об, шумо велосипед, селлюлоза ва меъдаҳои ширин доранд.
Бо мақсади бартараф намудани сусти барзиёд, барои намаки тухмии тозаро бароред - намак ширин мекунад. Ҳамчунин ба шаклҳои шириниҳои парҳезӣ ворид кунед (фақат бе fanatismism), ва возеҳан кофӣ, бисёр нӯшидан.
Таъмини барқ
Ғизои шумо бояд талафоти энергетикиро эҷод кунад, то ин ки бадан энергияи худро аз "худбоварии худ" сар кунад.
Меъёри калориянокии парҳез набояд аз 1200 - 1,300 ккал камтар бошад, ин ҳадди ақал аст, ки барои фаъолияти организм ва системаҳои муҳим зарур аст. Илова бар ин, хӯроки гуруснагӣ боиси талафоти вазнашон мегардад, ки таъсири он баъд аз хӯроки аввалин ин бухор мешавад, аммо метоболис дар муддати тӯлонӣ ё абадӣ суст хоҳад буд.
Тарзи беҳтарини хӯрок барои талафоти вазнин аст, ки риояи принсипи ғизогирии фардӣ ва мутобиқати маҳсулот мебошад. На, қисмҳои калонеро бихӯред, аксаран ва каме хӯрок бихӯред - ҳама инро медонанд, вале принсипи ин дастгоҳро риоя кунед. Оё бо хӯроки нон нахӯред ва бо дигар хӯрока ширро ҳамроҳ накунед.
Маҳсулотҳои пастсифат - он чизи каме муфид аст, зеро чунин чизҳо чун панир, косибӣ, калий дорои калтсий аст, ки дар сурати набудани равған суст намешавад. Таркидани равғанҳои паст ва миёна, ва маҳдуд кардани равғанҳои ғайриманқул - майонез, кетер, ҷигар ва ширин.
Варзиш
Беҳтарин роҳи коҳиши вазни дар як ҳафта, барои ду, як моҳ,
Вақте ки шумо омӯзед, шумо ҳам дар як вақт ҳам фарбеҳ ва ҳам обро аз даст медиҳед. Шумо матои мушакҳоро эҷод мекунед, ки ба равған дар баданатон иваз хоҳад кард. Вале барои сохтани мушак, мо боз ба ғизогирӣ бармегардем, зеро вақте ки шумо бо варзиш машғул мешавед, шумо наметавонед фақат фарбеҳро аз даст диҳед, балки маст аст. Ин боиси пеш аз ва баъд аз омодагии гуруснагӣ мегардад. Ва, аз ҷониби роҳ, маводи ғизоӣ пешбини на камтар аз 1-1,5 кг дар як ҳафта.