Акнун бисёриҳо худро бо тренингҳо дар толорҳои варзишӣ тарғиб мекунанд, то ки ба даст овардани вазни зиёдатӣ ва ба таври ғайриоддӣ ин ҷароҳатҳои гуногун ва оромии баданро ба вуҷуд оранд. Барои иваз кардани чунин вазнҳои вазнин ва решакан кардани мушакҳо, имконияти хуби талафи вазн дар ҳавз мавҷуд аст.
Оё ба ҳавлӣ кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунад?
Тарафҳои шиноварӣ дар ҳавз:
- такмили коғаз;
- ҳеҷ вазнин нест;
- баланд бардоштани иммунитети;
- қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо;
- бисёр калорияҳо сарф мекунанд, ҳосили ғизо меафзояд.
Бо дарназардошти қитъаҳои дар боло зикршуда, мо аз ҳама муҳимтар - як косаи вазни зиёдатӣ медиҳем.
Чӣ тавр ба даруни ҳавлӣ ба андозаи вазнин рӯпӯш кардан мумкин аст?
Пеш аз он, ки ба ҳавз баргаштан зарур аст, чизҳои заруриро гиред:
- Ҳамеша дар сарлавҳаи сарпӯши резинӣ пӯшед. Мӯйҳои пӯшида пароканда намешаванд ва хлори зараровар намезананд.
- Гирифтани тозакунӣ ва тарки беҳтартар, ҳангоми иҷрои машқҳо садақа ва парешон намешавад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки дар сақф бозӣ кунед, то ки ба масофаи таранчакӣ напӯшед.
- Гогужҳои махсуси чашм ба чашми худро аз хлор муҳофизат мекунанд.
Аввалин чизе, ки шумо бояд муайян кунед, ки чӣ қадар ба шумо лозим аст, ки дар ҳавз ғуссаи вазнин ба даст оред. Дарси аввал барои ним соат машқ кардан лозим аст, ва ин вақт метавонад ба як соат зиёд шавад. Фаромӯш накунед, ки аз 10 дақиқа тоқат кунед. Беҳтарин барои ташриф ба ҳавз 3-4 бор дар як ҳафта. Биёед бубинем, ки чӣ тавр мо дар вазни худ дар вазни худ бармегардем, машқҳоро иҷро мекунем:
- Пеш аз он ки дар соҳил пешакӣ гарм кунед, сипас дар об барои 5 дақиқа.
- Аз рӯи миқдори машқҳо, баландшавии суръатро зиёд кунед, ва баъдтар истироҳатонро ба мушакҳо поён диҳед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарорати гарм, дар оби хунук ягон таъсири хубе нест.
- Кӯшиш кунед, ки бо намудҳои гуногун ва суръатҳои гуногун бо тамоми мушакҳо тамос кунед.