Пас, чӣ гуна гарм барои чӣ аст? Маҷмӯи машқҳо барои пеш аз омодасозии асосӣ барои баровардани системаҳои дилу рагҳои хун, нафаскашӣ ва дигар органҳо ба оҳанг, инчунин барои мушакҳо низ омода аст. Мушовирони номаълум ба захмиш ва дароз кашида мешаванд, ва гармии дурусти онҳо онҳоро гарм мекунад, яъне онҳо ба онҳо фишор меоранд. Ғуломӣ зиёд шуд, ҷисм бо гармӣ гарм шуд ва аломатҳои дарунӣ вуҷуд дошт? Пас, шумо барои омӯзиши пурра ва фаъол омода ҳастед.
Пеш аз он ки шумо гармкунӣ гузаронед, ҳуҷраи водоркунанда, либос дар либосҳои бароҳат, либоси варзишӣ, либосҳои зарурӣ ва келинро тайёр кунед.
Чӣ тавр ба таври дуруст гарм кардани?
Оби гарм одатан 10 дақиқа пеш аз машқҳои асосӣ мегирад. Он аз фишори аэрообӣ иборат аст, ки бо таҳлили мунтазами гурӯҳҳои мухталифи мушакҳо, ва машқҳои омодагии оҳанини омодашуда барои омодагӣ ба кор ва ligas. Таҷҳизот бо боркунакҳо берун карда мешаванд. Агар ягон мушаххаси мушаххас вуҷуд надошта бошад, масалан, омӯзиши қувват хоҳад буд, пас хусусиятҳои он бояд дар маҷмӯи машқҳо барои гармшавӣ ба назар гирифта шаванд. Аммо дар аксари мавридҳо, омодагии стандартӣ кофӣ аст.
Шиддатнокии боркунӣ бояд паст бошад, рентген - ором ва оромона. Дар хотир доред, ки дуруст гузаронидани корҳои гармкунӣ ҳеҷ гоҳ ба хастагӣ намеояд.
Одатан, гармидиҳӣ дар ду шакл сурат мегирад:
- (аэробук) (давидан, рафтор ва машқ, дар асоси ҳаракат);
- машқҳо дар ҷои аз боло то поён: аз сар гузарондан сусттар, мо ба пошхўрии пошидан, дасти, левав ва ғайра мегузарем.
Чӣ тавр гузаронидани машқҳои худро, ҳама худатон интихоб кунед, ва машқҳои мо ба шумо мегӯям. Онҳоро бо роҳи худ ба ҳам мутобиқ кунед, аммо дар бораи принсипҳои асосии омодагӣ ба дарсҳо фаромӯш накунед ва дар хотир доред, ки ин танҳо яке аз имконот аст.
Тренингҳо барои пеш аз омода кардани мавқеъ дар мавқеъ:
1. Якчанд дақиқаҳои чуқурро гиред ва берун равед, васеъ гардед.
2. Мо мушакҳои гарданбозро гарм карда, пӯстҳоро паст карда истодаанд:
- паҳн кардани шиддат ва пешравӣ;
- суст роҳро суст мекунад;
- ба таври фавқулода ва суст ба сари сари паст мезанад;
- сарлавҳа метавонад ба самтҳои гуногун такя кунад: ба чап ва рост.
3. Хушк кардани мушакҳои дастаи яроқи ядро ва чарх:
- силоҳҳо дар қафасҳо. Дар бораи сулҳ мо онҳоро бармедорем, ҷамъоварии scapula. Озмоиш - пешпазири тарҷума, давраро пушти сар кунед;
- ҳаракатҳои фишурдашудаи дасти - дар дасти, ҷонбаҳо, узвҳои узвҳо.
4. Тагтҳо ва либосҳо боқӣ мемонанд:
- Як тарафе, ки дар тарафи рости ӯ гузоштааст, сақфе, ки рост истода, онро кашидааст, мо ба паҳлӯяш нишастем. Мо дасти дигарро иваз мекунем;
- ба сандуқи дандон ва бо ангушти дасти рост ва ангуштони пои чап, ба чапи чап ва бозгашти машқ, тағир додани дасти ӯ;
- дастҳои худро дар пушти поён, сараш сарашро саргардон карда, сипас ба пеш мераванд, боғҳои зеризаминӣ ва якчанд ҳаракатро ба амал меоранд.
5. Ҷанбаҳои поҳо:
- каме нишаста дар як пиёла, мо дастҳои худро ба ҷигарии дигар гузоштем ва ҳаракатҳои навбунёдро пахш мекунем;
- нимҳимояткунанда, мо дастҳои худро ба зонуҳояшон гузоштем ва пойҳои моро рост намеғунҷем, бе пушти мо;
- ки дар як пои нишаст, дуюмаш ба тарафи чап нишастан, мо палмамонро ба рӯи он гузоштем ва ҳаракати навбатӣ ба поён мерасонем.
6. Мо аз гармии бо як қатор нафасҳои чуқур ва саъю кушишро анҷом медиҳем.
Ҳар амалия то 5 маротиба иҷро карда мешавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар ду ҷониб ба таври ҳамвор баста мешаванд - рост ва чап.
Иловагӣ ва мустаҳкам кардани маҷмӯи машқҳо барои гармкунӣ метавонад бозиҳои динамикӣ, шаффоф ва унсурҳои садама бошад. Шумо инчунин метавонед машқҳои бесадо иҷро карда метавонед - он барои пиёда хеле муфид аст. Ва дар хотир доред, ки машқҳои ҷисмонӣ бояд эҳсосоти дардноке ба миён наояд.
Баланд бардоштани сарбории тадриҷан - аз оддӣ то мураккаб. Фаромӯш накунед, ки на камтар аз 3 бор дар як ҳафта, мунтазам амал кунед. Хуб, агар шумо барои омӯзиши пурраи омӯзиш вақти кофӣ надоред, шумо метавонед ҳадди аққал як машқи ҳаррӯзаро барои машқи шаффоф гузаронед. Ва сипас бадани шумо ба шумо ташаккур мегӯед, некӯаҳволӣ беҳтар хоҳад кард, қобилияти ҳамеша хуб ва ҳаёт - шодмонаву равшан!