Тибқи иттилои омор, шумораи зиёди намояндагон аз нимпайкараи зебои инсоният бо намуди зоҳирии онҳо норозигӣ баён мекунанд. Бисёре аз иштибоҳҳо дар пойҳои, ки аз беҳтарин дур ҳастанд. Ин аст, ки чаро мавзӯъе, ки чӣ гуна ба духтарак дар хона бармегардад, маъмул аст. Бояд қайд кард, ки на танҳо занони ӯ бо вазни зиёда нокифоягӣ, балки одамони бад, ки мехоҳанд масофаи мушакҳоро бинанд.
Чӣ тавр ман пойҳои манро мезанам?
Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, на танҳо мунтазам гузаронидани машқ, балки инчунин хӯрок додан лозим аст. Тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти зиёди сафедаҳоро дар меню, бо онҳо бо карбогидратҳои мураккаб илова кунед. Барои манъ кардани озуқаворӣ фарбеҳ, пухта, ширин ва орд аст. Барои фаҳмидани он, ки чӣ тавр ба пойҳои худ дар хона ҷойгир кунед, шумо бояд ба таври лозима як маҷмӯи машқҳо ташкил намоед. Биёед якчанд намуди машҳурро дида бароем.
- Нишондиҳандаҳо "Пастирет" . Илова ба чуқураҳои классикӣ, ки ба бисёриҳо маълум аст, шумо метавонед як намуди машқҳоро иҷро кунед, зеро ин ба шумо имкон медиҳад, ки садамаҳои шуморо зудтар мекушояд. Вариантҳои пешниҳодшуда душвор буда, дар навбати аввал ба онҳо душвор аст. Дорои ростро рост кунед ва як пояро каме кам кунед. Вазифа - оид ба пойафзори дастгиркунанда, қубур кунед, ва дигар сӯи пеш ҳаракат кунед ва онро ба қабат монед. Пойафзоии пои дастгирӣ бояд ба ошёнаи пурра пахш карда шавад. Агар машқро иҷро кардан душвор бошад, пас дар назди девор истода, дасти худро дароз кунед.
- Ба ним-дандон ба боло ҳаракат кунед . Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна ба пойҳои лоғар бор кашед, шумо бояд ба ин амал машғул шавед. Натиҷа ба рейс меафтад, ки баъд аз якчанд тренингҳо табдил меёбад. Масалан, дар баъзе қафас истода, масалан, дар як марҳилаи платформа ё қадам, то ки сукунат дар ҳаво овезон аст. Вазифа - ба ангуштони худро бардоред ва ба поён биравед. Боркашонии мушакҳо аз амплитудаи ҳаракати он вобаста аст.