Ҷисми зебо ва зебо ҳадафи муваффақ аст, аммо он бояд сахт кор кунад ва хӯрок бихӯрад. Барои бартараф кардани вазни зиёд ва ба мушакҳои мушакҳо мондан, беҳтар аст, ки ба толори варзиш рафтан, дар он ҷо шумо машқҳо оид ба пойҳои, асбобҳо, ақалланҳо ва қисмҳои дигари баданро анҷом диҳед. Муҳофизати дурусти амалро иҷро кардан зарур аст, зеро на танҳо барои гирифтани натиҷа, балки барои паст кардани хатари зарардида.
Чӣ тавр дурустии пойҳои худро дар курс?
Барои оғоз намудани якчанд калима дар бораи роҳҳои дуруст кор кардан лозим аст. Азбаски мушакҳои поҳо калон ҳастанд, зарур аст, ки онҳоро махсус ҷудо намоед, то ки ба таври лозима аз мушакҳо берун бароед. Илова бар ин, имкон медиҳад, ки мушакҳо барои истироҳат, то ки онҳо барқарор карда шаванд. Бештар аз се маротиба дар як ҳафта харҷ накунед. Барнома барои пойгоҳҳо дар толори сохтмон, дар хотир доред, ки ҳар як машқ дар 3-4 дастгоҳ такрор карда мешавад, ки ҳар яке 15-20 такрор мекунад. Оё танаффусҳои калон накунед, то ки мушакҳо вақтро барои хунук кардани вақт надошта бошанд. Ҳангоми интихоби вазн, ба назар гиред, ки агар ба шумо вазни зиёдатӣ лозим шавад, пас вазни он набояд калон бошад, ва агар зиёд кардани ҳаҷми мусбат, пас баръакс. Тренинги худро бо клипи оғоз кунед, масалан, кор дар роҳ, коркарди ронандаи машғул шуданро ё танҳо ба ресмон баред. Ин бояд дар давоми 40 дақиқа гузарад. Кардион барои талафи вазн, инчунин барои омӯзиши мушакҳо барои бори асосии муҳим муҳим аст. Акнун маслиҳатҳо оид ба талафоти вазнин ва пойҳои обпошӣ дар варзишгоҳро баррасӣ кунед.
Нишондиҳандаҳо дар Simulator Smith . Нишондиҳандаҳо асосан асосӣ мебошанд ва беҳтарин барои иҷрои амалҳои бозор аст. Вариантҳои осонтар дар секунҷаи махсус ҷойгиранд. Дар зери гардани пой истода, пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузоред ва бо тракторҳо дар он ором бошед. Дастҳои худро дар масофаи муносиб ҷойгир кунед. Хориҷро хориҷ кунед ва каме пештар равед. Диққат диҳед ва, нафаскашии худро нигоҳ доред, якҷоя кунед, ресмонро бардоред. Вақте ки hips ба уфуқӣ бо қабати расидан, зуд дар PI пайдо мешаванд. Экспресс вақте ки бадан қариб рост аст.
Шабакаҳои . Омӯзиш дар постгоҳ дар толор бояд ҳатман ин фаъолиятро дар бар гирад, зеро он хеле самаранок аст. Андозаи дастӣ дар дасти шумо аст, ки боиси зиёд гардонидани он мегардад. Пеш аз ташаккул додани кунҷи рост дар пеши пои худ, қадамҳои чуқурро пеш кунед. Дар баробари ин, сатҳи ҳаҷро нигоҳ доред. Баъд аз ин, ба IP бармегардад. Фаъолро дар тарафи дигар такрор кунед.
Тӯли тобистон пинҳон аст . Тақвимро ба симулятор тақдим кунед, то ки қафо то ба ҳадди имкон наздик бошад. Ба ақиб баргардам. Бо дасти дастҳоятон нигоҳ доред. Ҳоло дар бораи ривоҷ додани пойҳои он, зеро якчанд вариант вуҷуд дорад:
- каме аз миёнаи платформа - боркашонӣ ва теппаҳо;
- дар зер миёна - quadriceps;
- васеъ кардани пойҳо - сатҳи болоии лоғар;
- танг - роҳҳои паҳлуии quadriceps.
Платформаи аз постгоҳҳоро хориҷ кунед, нафаскашӣ кунед, онро паст кунед, зонуҳоро ба кунҷи рост ё бештар иваз кунед. Муҳим нест, ки тароватҳоро паст ва зада наметавонед. Сканро ба платформа бояд барзиёд бардорад, ба ҷойгиркунии бештар таваҷҷӯҳ кунед. Беҳтар кардани зонуҳои худ пурра нест.
Доиравӣ кардани пойҳо дар симулатор . Дар тренинги поичаҳо дар толори варзиш занон, шумо метавонед ин машқро дар бар гиред, то ки дар болои қабати болоии худ кор кунед. Аввалан, мавқеи Роллерро танзим кунед, то ки он дар минтақаи омехта, инчунин қуттии ҷойгиршавӣ бошад. Дар симулятор ҷойгир кунед, пушти сар, аз ҷумла пушти поёнро ба пушт такя кунед. Роҳҳо бар зарфҳои шамол фуроранд ва дастҳои худро ба кулчаҳо нигоҳ доранд, то ки ҳолати баданро нигоҳ доранд. Натиҷа ва пойҳои худро то даме, ки шумо ба уфуқӣ расидед, рост кунед. Пойгоҳро пӯшед ва ба PI бармегардад. Дар охири ҳаракати, exhale. Либосро ба таври мусбӣ ҳушдор диҳед, то ки мушакҳоро хуб ҳис кунед.