Барои бисёре аз занон, hips, ки минтақаи заифтарин мебошанд. Махсусан, ин ба онҳое, ки дорои намуди табиии "pear" мебошанд, яъне бар зидди қувваи сахт осон аст. Дар сурати ба духтари низ тухмии майл дучор мешавад, шумо бояд доимо парҳезро назорат кунед ва машқҳои ҷисмониро барои пӯшидани вазни дар вазни худ нигоҳ доштани пойҳои худро дар шакли зебо нигоҳ доред.
Чӣ бояд кард, ки вазни худро гум кунам?
Либосро аз даст додан лозим аст. Он як тарз ба даст меояд: калорияҳое, ки бо озуқаворӣ меоянд, бояд камтар аз онҳое, ки барои ҷисм зиндагӣ мекунанд, камтар бошанд. Барои ин, истеъмоли калорияро кам кунед, ё истеъмоли калорияҳоро афзоиш диҳед ва самараноктар истифода баред.
Ҳатто машқҳои зиёди вазнини вазнинро барои hips кор намекунанд, агар шумо хӯрок хӯрдан каме ғизо надоред, хӯрок мехӯрад, ки аз шумо зиёдтар хӯрок мехӯрад. Бо мақсади танзим кардани парҳези худ, барои оғози лозим аст, ки ҳамаи орд, равғанҳои ширин ва равғанро тарк кунед. Онҳо ҷузъи ҷисм нестанд, ба истиснои теппаҳои шакар дар хун ва калорияҳои холис, ки зуд ба фарбеҳҳо дар ҷойҳои мушкил рӯбарӯ мешаванд.
Аз ин рӯ, фаромӯш накунед ва аз даст надиҳед, ки аз даст додани вазни беғаразона бо сенздаҳҳои худ бе ризоияти парҳезатон ҷуръат накунед. Бояд қайд кард, ки талафоти вазнини маҳаллӣ имконнопазир аст - иҷро кардани маҷмӯи хиптерҳо, шумо танҳо ҷараёни хунро ба бофтаҳо зиёд кунед ва мушакҳоро пур кунед. Зарур аст, ки матоъро аз мушакҳо ҷудо кунед ва фаҳмед, ки талафоти вазнин махсусан дар вайроншавии матоъи adipose равона шудааст, ва машқҳо ба шумо имкон медиҳад, ки ба калорияҳо ва мушакҳои оҳанин сӯхта шаванд. Агар сохтори ҳунарии ҷисмонӣ чунин бошад, ки лутфҳо минтақаи минтақаи душворгузар мебошанд, барои он, ки он вақт шуморо ба муддати тӯлонӣ барои мубориза бурданашон фарбеҳ хоҳед бурд. Натиҷаҳо дар камтар аз 3-5 ҳафта интизор шавед. Барои ислоҳ кардани таъсири, он бояд ҳадди ақал 3-6 моҳ дошта бошад.
Таҷҳизот барои сустшавии резинӣ
Пеш аз ҳама, тақвими тақвимӣ ё ҷадвали ҳаррӯза ва ҷадвалро барои машғулиятҳои худ кунед. Беҳтарин таҷрибаи ҳаррӯза аст. 3-4 маротиба дар як ҳафта. Агар шумо кори худатонро зиёд накунед, пас беҳтар аст, ки ҳар рӯз онро беҳтар кунед ё шумораи муносибатҳои шуморо баланд бардоред.
- Ҳангоми истодагарӣ, пойҳо аз чӯб васеътаранд, ангуштҳо берун аз берун баромаданд, дасти рост рост мегашт. Селро зард кунед, калтаккӯбҳоро зада истодаед. Пӯшед, ба 5 ва санҷед. 3 маротиба то 15 маротиба меистад. Ин боварӣ ба он аст, ки ин қуттиҳои самарабахш барои суст кардани сутунҳои шумо аст.
- Дар бораи меъдаатон ламс кунед, дастҳои шумо барпои шумо, пойҳои шумо рост аст. Равғанҳои худро боло бардоред, ва мушакҳои худро фишор диҳед, онҳоро 10 маротиба кам кунед ва онҳоро паст кунед. Фарогирии 2-3 роҳ.
- Ба тарафи рост рост меафтед, дар лавҳаи ламсӣ ламс кунед ва пои "болоии" -ро дар ҷояш тамош кунед, онро дар қабати худ ҷойгир кунед. Сатҳи дуюмдараҷаи дуюмро то ҳадди имкон фароҳам меорад, ки онро дар ҷарроҳӣ каме кам кунад. Сипас, машқро барои тарафҳои дигар иҷро кунед. 3 маротиба бори дигар такрор кардан лозим аст.
- Дар зонуи ӯ истода, дасти рост рост, дар пеши ӯ дароз карда шуд. Қафо, ҷисмро ба чап гузоред. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такмили машқ дар тарафи рост. 10 такрорӣ. 2-3 роҳ.
- Дар зонуи чапи худ истода, ба дасти рост такя кунед. Пойафзани ростро ба тарафи рост ва баргардон кунед, онро рост кунед, дар қабати болоии ба болишти дароз кашед. Сипас пойро бардоред ва 10 узвҳои давриро иҷро кунед. Барои пои чап такрор кунед.
- Дар бораи фоидаҳои машқҳои аэрообӣ фаромӯш накунед: барои талафоти вазнин дар hips муҳим аст, ки ба роҳ рафтан бисёр, ҳаракат, ҳаракат ба пойгоҳҳо ё велосипед, инчунин машқҳо бо ресмоне, Дар якҷоягӣ бо таҷҳизот ва парҳезӣ, ин албатта натиҷаҳои мусбӣ медиҳад!