Дар давоми рӯз, қубур доимо борҳои гуногунро ҳис мекунад. Бисёри одамон дар ҷойҳои нодуруст кор мекунанд, дар ҷойҳои нодуруст нигоҳ доранд. Ҳамаи ин ба таъсири манфӣ на танҳо дар ҳолати шиддат ва намуди зоҳирӣ, балки ба саломатӣ таъсир мерасонад. Ин аст, ки барои гузаронидани мунтазам гузаронидани машқҳо дар хона муҳим аст. Шумо метавонед онҳоро дар тренинги асосӣ дохил кунед ё маҷмӯи алоҳида кунед. Дар айни замон он аст, ки гуфтан мумкин аст, ки агар эҳсосоти дардноке дошта бошед, пас шумо бояд ба назди духтурон пеш аз дарсҳо рафтан, то ки ба пайдоиши мушкилиҳои ҷиддӣ тоб оред.
Тарзи дурусти баргаштан дар хона - таҷҳизот
Барои гимнастикаи хуб, шумо бояд якчанд қоидаҳоро риоя кунед:
- Миқдори ададҳои такрорӣ аз ибтидо бояд оғоз карда шавад, сипас тадриҷан афзоишро зиёд кунед. Агар нороҳат рӯй диҳад, фаврро қатъ кунед.
- Аввалан, шумо бояд ба гарм кардани гарм кардани мушакҳои худ, масалан, пояҳо, даврҳо, ва ғ.
- Дар хона, маҷмӯи машқҳо барои пуштибонӣ аз ҳафт рӯз дар ҳафт рӯз зарур аст. Тавсия медиҳанд, ки ба шумо бигӯед, ки ин миқдор зиёд аст, зеро ба мушакҳо бояд барқарор карда шаванд.
- Барои гирифтани дастовардҳо, шумо бояд 15 машқҳоро такрор кунед ва дар ин се ҷиҳат кор кунед.
- Барои мунтазам тағйир додани маҷмӯи муҳим муҳим аст, зеро ба мушакҳо метавон дастрасӣ ба бор овард ва қатъ кардани он ба он.
Донистани қоидаҳо, шумо метавонед ба омӯзиш машғул шавед, дар ҳоле, ки маҷмаа тавсия дода мешавад, ки ҳангоми иҷрои амал ранҷише надошта бошад ва ҳеҷ гоҳ дарднок набуд.
- Рақами амалиётӣ 1. Ин машқ барои хона дар хона як намуди муқовимат ба мавқеи ҷойгир аст, ки дар он вақт одамон вақти зиёдро сарф мекунанд. Дар вақти пайдошавии мушакҳо ва устувории мавқеи сутунмӯҳра. Инчунин бояд қайд кард, ки ин машқ хуб барои дигар мушакҳои ҷисмонӣ кор мекунад. Дар ҳоле, ки дар пушти шумо, пойҳои худро дар зонуҳо ламс кунед, ба болишти худ барпо кунед, ва ҷомаи худро дар ҷисм бигиред. Вазифаи он аст, ки таранг кардани мушакҳо, баланд бардоштани пӯстро бо илҳом пур кунад, то он даме, ки бадан хати ростро ташкил мекунад. Дар максималии максималӣ, барои муддате боқӣ монед ва ба сӯзан баред. Шумо бояд ҳама чизро дар суръати суст гардонед. Барои баланд бардоштани сатҳ, як пиёла боло бардоред ва ба суфра кашед.
- Рақами амалиётӣ 2. Ин машқро барои мушакҳои дар хона дар хона нигоҳ доштан ва инчунин ҳамоҳангсозӣ беҳтар месозад. Ҳамаи ин имкон медиҳад, ки сенаторонро устувор созанд. Ҳамаи чораҳои лозимиро тартиб диҳед, дасти шумо дар зери чархҳои худ, ва зонуҳои шумо дар масофаи хиптаҳои худ. Мошини шикаматонро шикастанро барои ислоҳ кардани шумо дар ҷои рост. Як садақаро ва пушти пушти сар кашед. Хати ростро дуруст кардан зарур аст. Дар ин ҳолат дар ин ҳолат нигоҳ доред, ва сипас, зонуеро, ки ин ҷояшро ба чап гузоред, бардоред. Ҳаминро такрор кунед, аммо бо дасти дигар. Давомнокии давомнокии поя ва поя, мунтазам зиёд кардани борро зиёд менамояд.
- Рақами амалиёт 3. Ин функсия барои мустаҳкам кардани қафо дар хона кӯмак мекунад, ки мустаҳкам кардани мушакҳои аснод ва буридани аз сутунмӯҳра. Дар паҳлӯи шумо нишастан ва ба дасти чапи дар паҳлӯи паҳлӯятон нишастан, диққат диҳед. Зарур аст, ки бадан дар зери дафн қарор дошта бошад. Вазифаи он аст, ки лифофаро баланд намуда, гарданро васеъ гардонад, то ин ки бадан рост ба роҳ мемонад. Дар ин мавқеъ тақрибан нисфи як дақиқа мемонад. Ин ҳамон чизест, ки бояд анҷом дода шавад ва дар тарафи дигар бошад. Барои мураккаб кардани машқ , дар бозор будан, суст ва пӯшиданро суст кунед, вале баданро дар сатҳи баланд нигоҳ надоред, бе рӯй каме. Шумо инчунин метавонед машқро мушкил созед, диққати худро ба фишор, балки дар дасти паланги дасти худ равона кунед.