Шумо мехостед, ки хирадманд бошед, ки шумо мехоҳед, ки зебо шавед, ки шумо мехоҳед, ки қувват гиред. Ин аст, ки чӣ гуна ҳикмати пештараи як марди бузург садо медиҳад. Ва ин чизе барои чизе, ки варзишӣ ба синни варзишӣ даъват карда нашудааст. Роҳандозии як дастгоҳи умумӣ барои мустаҳкам кардани қувваи устухон, ташаккули мушакҳо, такмил додани кори системаи дилу рагҳо ва албатта, барои талафи вазн аст. Дар охири охир мо диққати худро боз хоҳем кард. Бисёре аз намояндаҳои ҷинсии одилона ба саволе, ки оё пойҳо аз вазни аз даст рафтан ва чӣ гуна ба омӯзиши ҷисми бад гирифтор мешаванд ва дар бораи калорияҳои иловагӣ ғам нахӯранд. Биёед кӯшиш кунем ва мо ин саволро мефаҳмем.
Самаранокии давидан барои талафоти вазнин
Ҳар як дӯстдорони ҳама гуна парҳезҳо ва зӯроварӣ дар бадан бо ёрии гуруснагони гуруснагӣ эҳсосоти эҳсосоте, ки бо боксҳои иловагӣ, ки тӯли дароз ва доимии ҷисмонӣ буданд, хуб медонанд. Ғизо дар ҳақиқат омили муҳим дар талафоти вазн аст, аммо дар ин ҳолат ба даст овардани ғизои бештар кӯмак мекунад. Дар 60-сола муаллифи китоби «Решаи ҳаёт» тарҷумаи тарзи таълимдиҳии мардумро бо вазни зиёдатиро пешниҳод кард. Дар он рӯзҳое, ки "ҷомашӯӣ" таваллуд шудааст, ё дар Русия, ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ бардоштааст. Он дар ҳаракати сустии пойҳо иборат аст. A навъи "spanking" дар замин истодааст. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки пойҳо аз чунин пажӯҳиш ғарқ мешаванд. Албатта, ин аст! Аммо бо мақсади эффекти намоён, давомнокии як дарс бояд на камтар аз 30-45 дақиқа бошад. Танҳо пас аз он ки равғанҳои болаззатӣ ба сӯхтан шурӯъ мекунанд ва ба ташаккули сохтори мушак таъсир мерасонанд.
Ҳамчунин ба ҷӯйбор на танҳо барои пойҳо, самаранок аст. Ин ба мустаҳкам кардани устухонҳо, таҳияи системаи нафаскашӣ ва беҳтар кардани сифати системаи дилу рагҳо мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки новобаста аз он ки чӣ гуна ва кай шумо кор мекунед. Пеш аз оғози кор, якчанд қоидаҳои муҳимро дар ёд доред:
- Ба пойафзол ва либос барои омӯзиш диққат диҳед. Роҳхат бояд озод бошад. Ҳайвонот ба таври оддӣ, бо як қабати ҳамвор ва инчунин дар постгоҳ интихоб мекунанд. Ҳамчунин, онҳое, ки шубҳа доранд, ки оё иҷро шудан ба пӯчаҳои вазнин кӯмак мерасонад, маслиҳатҳои махсуси келлҳои алюминийи нарх пешниҳод карда мешаванд. Онҳо аз як чизи махсус, ки таркиб ва тарсончакҳоро ҳангоми ҳаракат кардан ҳалл мекунанд.
- Ҳеҷ чизи каме ҳақиқӣ аст, ки дар куҷо ва кай шумо машғул мешавед. Ҳангоми коркарди сигнали корӣ дар муқоиса бо минтақаи парки уран, ки норасоии табиӣ ба ҷисми зиёдатӣ оварда мерасонад, таъсири камтар дорад. Дар фарогирии он, ки шумо иҷро мекунед, бевосита бо шумо чӣ гуна ҳис мекунед. Масалан, тренинг дар асфалт, шумо наметавонед ҳайрон шавед, ки чаро пойҳои шумо пас аз давидан ранҷ мебаранд. Дар он аст, ки вақте ки шумо медавидед, пои худро аз замин берун мекунед. Дар давоми дагонӣ, сутунҳо ва бутҳо як зарбаи сабук доранд. Дар давоми таъсири пиёдагард дар замин, пайвастагиҳо ва шартномаи вирусра. Беш аз ҳама, ин ба пойҳо ва зонуҳо таъсир мерасонад. Ин яке аз услубҳоест, ки чароғҳо ҳангоми рафтан ба осеби зарар мерасонанд.
- Агар шумо хоҳед, ки ба зудӣ муваффақ шавед, омӯзед, рӯзона, бештари вақт дар субҳ ва на камтар аз 40 дақиқа. Дар хотир дошта бошед, ки тренинг бояд дар меъда холӣ шавад, аммо пеш аз он, ки қадами муҳимро барои як шиша об бинӯшед, муҳим аст.
- Пеш аз омўзиш, гармтар аз 10-15 дақиқа муҳим аст. Нишонҳои муқаррарӣ ва ба тарафҳо рӯй медиҳанд, ба мушакҳои худ ёрӣ мерасонанд. Ва ин маънои онро дорад, ки равғанҳои зиёд ба зудӣ сӯзанро сар мекунанд. Пас аз ҷарроҳӣ, ба 10-15 дақиқа дароз кашед. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки аз зарари ғайричашмдошт канорагирӣ кунед.
- Бо вазни каме дар пои. Бояд қайд кард, ки ин тарзи таълим танҳо барои варзишгарони ботаҷриба мебошад. Бо вуҷуди ин, касоне, ки аллакай дар раванди таълим машғуланд, борҳои иловагӣ ба саволи хубе, ки саволе,
Агенти вазнин барои пойафзол ба организм ду маротиба зиёдтар энергетикаро сарф мекунад, дилро ҳавасманд мекунад ва инчунин муомилаи хун ва метоболизмро беҳтар менамояд. Бо вуҷуди ин, он аст, ки ба ёдоварӣ - агар шумо ҳанӯз дар бехатарии худ ҳис накунед - шумо ҳатто ба андозаи иловагӣ дар хотир надоред.
Ҳамаи қоидаҳоро риоя кунед, фаромӯш накунед, ки давидан барои пӯст вазнин аст, ки миқдори зиёди вазнин аст. Шумо дар як соат як соат дар як шабонарӯз сарф мекунед. Дар он ҷо шумо ҳанӯз 23 соат ҳастед, ҳамчунин ба бадан таъсир мерасонад. Таъсири омӯзиши шумо танҳо ҳангоми дидан, ба таври иловагӣ ба ҷомеъа, шумо принсипи ғизои дурустро риоя мекунед.