Омӯзиш дар як воҳиди устувор на танҳо на танҳо ба системаи дилуоратиҳо таъсир мерасонад, балки инчунин метавонад вазни худро гум кунад. Бо омӯзиши мунтазами шумо, шумо наметавонед фақат кнопкаҳои нолозимро халос кунед, балки беҳтар кардани кӯмаки ҷисмониро беҳтар кунед. Шакли асосӣ ин аст, ки барномаи дурустро интихоб кунед ва қоидаҳои мавҷуда ба инобат гиред.
Чӣ тавр дар вазни як мошини боркаш вазни худро гум кунед?
Тренингро бо гармкунӣ сар кунед, ки ҷисм омода мекунад. Бо ин мақсад, нишастҳо, ҳавасмандҳои гуногун ва максадаҳо беҳтарин мебошанд. Он кофист, ки 10 дақиқа дар бораи гарм, ки баданро гарм мекунад, сарф кунед. Боварӣ ҳосил намоед, ки машқҳои машқҳоро анҷом диҳед. Ин дар давоми омӯзиш набояд фаромӯш накунад, ки самаранокии ин омӯзиш хеле кам карда шавад. Барои гирифтани натиҷа, шиддат бояд мунтазам тағйир ёбад.
Системаҳои тренингии таъсирбахш дар велосипед барои суст кардан:
- Барои нависандагон. Палосҳо бояд дар як ҳафта 3-4 маротиба бошад, дар ҳоле, ки дараҷа 20-30 дақиқа давом мекунад. Барои ноил шудан ба шиддатнокии зарурӣ, кӯшиш кунед, ки 50 пунктҳои пластикиро дар як дақиқа созед.
- Сатҳи миёнаи бор. Дар ин ҳолат омӯзиш бояд 3-5 маротиба дар як ҳафта гузаронида шавад, ва на камтар аз 20 дақиқа ва зиёда аз 45 дақиқа. Дар мавриди шиддат, дар як дақиқа муҳим аст, ки 60 пунктҳои пластикиро иҷро намоем.
- Системаи тренингии фосилавӣ дар як велосипед боқӣ мемонад. Ин вариант беҳтарин барои талафоти вазнин ҳисобида мешавад. Тренинги байнишабакавӣ якҷоя кардани tempo зуд ва сустро дарбар мегирад. Пешакӣ тавсия дода мешавад, ки зуд-зуд ба паллаҳо 30-60 сонияро бардоред ва сипас бо суръати суст - барои 1-2 дақиқа.
Дар охири курси таълимӣ, тавсия дода мешавад, ки барои бартараф кардани шиддат аз мушакҳо. Сирри дигар - ба мавсими алтернативӣ тавсия дода мешавад, нишаста ва истодааст. Шумо метавонед бо қувваи муқовимати озмоишӣ озмоиш кунед. Дар хотир доред, ки ба даст овардани вазни он муҳим аст, ки мониторинги озуқаворӣ муҳим аст