Бо истилоҳи «истодагарӣ» қобилияти бадан дар муддати тӯлонӣ бидуни кам кардани шиддат муайян карда мешавад. Маҷмӯи машқҳо барои рушди устуворӣ бояд бо назардошти баъзе хусусиятҳои тренингҳо дуруст ба роҳ монда шавад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, ғизои дурустро риоя кунед ва фаровонӣ обро бинед.
Кадом машқҳо барои омӯзиши устуворӣ заруранд?
Барои ба даст овардани натиҷаҳои хуб, якчанд қоидаҳоро сар кунед. Дар марҳилаҳои аввалини омӯзиш, барои баланд бардоштани қобилияти аэрообӣ, беҳтар намудани сифати системаи дилу рагҳо зарур аст. Дар марњилаи дуюм, њаљми борњо бо истифодаи низоми омехтаи омехта бояд зиёд карда шавад. Баъд аз ин, машқҳои баландсифат бо таҷҳизот ва корҳои такрорӣ истифода баред.
Таҷҳизот барои рушди устувор:
- Ошкор . Ин яке аз усулҳои самараноки ба даст овардани натиҷаҳои хуб аст. Он рӯз барои кор кардан, имкон медиҳад, ки мушакҳоро барқарор кунанд. Беҳтарин интихоби тренинги фосилавӣ: пеш аз ҳама ба таври суст давр мезанед ва сипас, суръатро барои чанд дақиқа баланд бардоред ва баъдтар боз ба поён расед. Муҳим нест, ки дар бораи нафаскашии дуруст фаромӯш накунед.
- Натиҷаҳо . Агар шумо хоҳиши мустаҳкам кардани қувваи барқро дошта бошед, пас ба ин амал машғул шавед. Шумо метавонед ҳам маҷаллаҳои классикӣ ва вариантҳои гуногунро иҷро кунед. Натиҷаи ин машқ бо ҳамон давида аст.
- Батареяро ба даст кашед . Латифи бузург барои инкишофи устувории умумӣ, ки ҳатто дар хона гузаронида мешавад. Муҳим аст, ки баъзе аз маслиҳатҳо дида бароем: шумо бояд аз қабати пурраи поизаро бардоред, шумо метавонед бо асбоби пневматикӣ баланд ва дастҳои худро ба бадан нигоҳ доред. Давомнокии омӯзиш на камтар аз 15 дақиқа аст. Ногаҳон дар ресмон на танҳо инкишоф додани устувор, балки ҳамчунин ба талафоти вазнин, беҳтар намудани ҳамоҳангсозӣ ва мушакҳои муосир мусоидат мекунад.
- Пур кардан . Дигар усули хуб барои баланд бардоштани устувории қувваи барқ, ки бояд иҷро карда шавад, бо баъзе қоидаҳо дода мешавад: барои муносибат ба шумораи ҳадди аксулаи такрори такрорӣ, шумораи умумии равишҳо 4-5, техникаю техникаҳои гуногунро истифода мебаранд. Қоидаҳои муқараротӣ барои такягоҳҳо истифода мешаванд, ки ин ба рушди устувор мусоидат мекунад.
Дигар чизе, ки ба диққати худ диққат додан мумкин аст, дигар усулҳои машғули коранд, ки ба инкишоф додани устуворӣ мусоидат мекунанд: бозиҳои шиноварӣ, шиноварӣ ва берунӣ.