Таҷҳизот барои пушидани духтарони кӯтоҳ бо истифода аз дастгоҳҳои махсусе, ки метавонанд танҳо ба дасти ва дӯконҳо таъсир расонанд, истифода бурда мешаванд. Дар асл, машқҳои ҷисмонӣ барои пушти сар, ки барои тақвият додани чаҳорчӯби мураккаб тарроҳӣ мекунанд, барои дуруст кардани мавқеъи дуруст ва ба осонӣ дар як соати 8-соат нишастан осон хоҳад буд, агар мо ба онҳо бори вазнинро илова кунем. Ин унсури хурди эҷоди оммавии мушакҳо кӯмак мекунад, то шумо муваффақиятҳои худро ба даст оред.
Контентрасиҳо барои машқҳо бо вазнҳо ё кӯтоҳ барои пуштибонӣ
Албатта, чунин таҷрибаи ҷисмонӣ ба ҳамаи ҷинсҳои одилона нишон дода нашудааст. Ҳамчунин, онҳое ҳастанд, ки ба машқҳо бояд машғул шаванд. Инҳоянд:
- беморони ҳомиладор;
- одамони гирифтори бемории дил;
- духтарон дар рӯзҳои вазнин;
- нафаскашӣ;
- занони ҳомиладор;
- заҳролуд аз бемории сипаршавӣ;
- одамони гирифтори бемориҳои вирусӣ;
- одамони дар як миқдор, саломатӣ камбизоат;
- одамоне, ки аз scoliosis ё остеохондрозис мегиранд (дар ин ҳолат, машқҳои махсус лозим аст).
Агар шумо ягон бемориҳои музмин дошта бошед, пеш аз ҳама гуна фаъолият, масалан, машқҳо барои инкишофи мушакҳои пушти саратон, бо табобати духтур муроҷиат намоед. Қатли ба беморхона рафтан - аз ҳадди ақал як машварати бисёр онлайнии онлайнии мутахассисон пурсед.
Бозгашти бозиҳои духтарон
Таҷҳизот барои шустани поездҳои ҷарроҳӣ бояд на камтар аз 3-4 маротиба дар як ҳафта анҷом дода шавад. Ин дарсҳои доимӣ, ки натиҷаҳои онро тавлид мекунанд. Агар шумо ин мақоларо хонед ва онро як бор кунед, пас он дар бораи он дар як моҳ дар хотир гиред ва онро такрор кунед, албатта, ягон ҳисси дигар нахоҳад буд. Пас, биёед машқҳо барои такмили бозгашт ба назар гирем:
- Ин амал барои пушти сар дар истодааст. Менҳо дар паҳнои паҳлӯҳои дар назди шумо як кафедраи устувор барои дастгирии. Дар як тараф гиред, ки дуюмдараҷа дар ҷойи як кафедра истироҳат мекунад. Бо дастаи рақами ройгон ба поён нарасед, рости ростро нигоҳ доред. Тафтишро бозгаштан, дастро ба сандуқи худ осон кунед ва ба мавқеи аслии худ баргардед. Ин 10 бор, онро иваз кунед ва 10 маротиба зиёд кунед.
- Намозро рост кунед, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дар дасти кулоҳ. Дастҳоятонро кашед, ба пеш ҳаракат кунед, дасти худро дароз кунед. Сипас, мавқеи дастонаро ба қабат баробар нигоҳ доштан, онҳоро ба қутбҳои баста ба онҳо дучор кунед. Маълумоте, 20 маротиба онро иҷро кунед.
- Дар рахти худ дар пуштагии худ ҷойгир кунед (барои он, ки шумо метавонед якчанд табақҳоро иваз кунед). Ҳуҷҷатҳо бо рентгенҳо рост карда, дар пеши сандуқ нигоҳ дошта мешаванд. Ба таври ҷиддӣ ба ақиб баргаштан дар болои сари дараҷаи амплитуда сар кунед, сипас ба ҳолати оғози бозгашт бармегардад. 10 маротиба такрор кунед.
- Дар пеши пушт, пойҳо дар зону, пойҳои дар ошёнаи. Ҳоҷатмандон бо уқьёнусҳо рост меоянд ва эҳё мешаванд. Яке аз як тараф аз ҷониби сарвари, ва дигар ҳамзамон бо инҳо - ба хуч. Ба ҷои оғози бозгашт. Тағир додани самти дастҳо ва ҳамин тавр.
Ба ҷои оғози бозгашт. 10 маротиба такрор кунед. - Боқӣ мондан, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дар дастҳои боқимонда нигоҳ доред, қабл аз баргаштан, зери дасти шумо поён пошед. Ҳангоми нигоҳ доштани қафо, пуштро ба тарафи рост ва чап гузоред. 20 маротиба такрор кунед.
Чунин машқҳои муфид барои пуштибонӣ хеле зуд метавонанд анҷом дода шаванд. Бинобар ин, маҷмӯи вақт аз шумо зиёдтар нест, ва шумо ҳатто метавонед дар ҳар рӯз гармии худро, бидуни таъғир додани ҷадвал худ. Шакли асосӣ на танҳо барои иҷрои вазифаҳое, ки танҳо мунтазам кор карда истодаанд, ин машқҳо ба мушакҳои артиши шумо қавӣ мегарданд ва ба таври осонтар ба назар мерасанд ва ҳаракатҳои худро осонтар месозанд.