Дарҳол қайд мекунад, ки дар ҳақиқат имконнопазир аст, ки бо кӯмаки машқҳои ҷисмонӣ, агар шумо ба ваъда ва кафолат додани чунин чизҳо кӯмак расонед, бо анатомияи сина занон шинос шавед. Бо ёрии синамакони синамакӣ, шумо метавонед ба фишори зиёд, зич ва дар ҳақиқат, визуализатсияро зиёдтар кунед. Аммо андозаи ин мағоза аз ин шумо тағйир намеёбад. Бо мақсади пешгирӣ намудани нолозимоти нолозим, мо бо барномаи таълимӣ дар сандуқ, аз ҷумла бо анатомия оғоз нахоҳем шуд.
Анатомия
Ниҳолҳои шумо ҳастанд:
- мушакҳои хурд ва калон;
- мушакҳо;
- матоъ;
- Аҳамияти нур ва маразҳои хун;
- lobules аз ғадудҳои mammary.
Бештар, сина як матоъи лимӯтост, ки маънои онро надорад, ки насб карда шавад. Шумо танҳо метавонед мушакҳоеро, ки дар он он замима карда шудааст, насб кунед (хурд, калон, intercostal). Ҳамин тавр, он «кашида».
Таҷҳизот
Дар тренинги синаамон барои занон, мо бояд мушакҳо ва мушакҳои пектро истифода барем, мо бояд як ҷуфт диаметри ва либос дошта бошем .
- Мавқеи сартарошӣ дар болои толор нишаст, ки дар дасти дастон аст. Мо дар утоқҳои зеризаминӣ истироҳат мекунем, бо асбобҳоямонро ба думбрасҳо бармегардонем, дастҳо ба рӯи рӯ ба рӯ мешаванд - 8-16 такрор.
- Ба сӯи асбобҳои резинӣ мо бо пойҳои мо бо ҳаракати ҷуворимакка илова мекунем - мо як пояро барои як болишти рост ҳифз мекунем.
- Дар ҷои аввал - дасти бо dumbbells дар hips. Мо онҳоро дар ду самт меорем: 1 - ба майдони китф, 2 - қуттиҳои боло болои сари роҳ. Инчунин дар ду усул ва бурд - 8-16 маротиба.
- Мо дасти чапро дар дастро пӯшед, дасти моро кушед. Муваффақияти дастгиркунии якҷояро бо пои кушодани равған ба тарафи чап - 8-16 маротиба.
- Мо барҳамхӯрии ритментро сар доданро сар мекунем - як тарафро ба майдони китъаро ба як тараф меорем, ба пои рост мувофиқат кунед - 8-16 маротиба.
- Мо бо дастгоҳҳои дастаҷамъӣ дар сатҳи сарро баланд карда, кушодани рагҳо ва пойҳо ба тарафи тарафро 8-15 маротиба ба даст меорем.
- Мо бозмегардем 2.
- Мо бозмегардем 3.
- Ҳаво бо рақамҳо ба сатҳҳои пӯсти миёнаи баланд, баҳор дар рӯи сикли баланд, якбора як пои ростро рост кунед.
- Мо чор самтро пеш мебарем, дар бораи чорум мо як поиро бардоред ва бо дасти муқобиламон мо занг мезанем. Баъд мо бармегарем, чор марҳала бармегардем.
- Мо бозмегардем 9.
- Мо бозмегардем 10.
- Мо саросари ритмикиро дар болои тилло оғоз карда, пойҳои дар як самт ва ё дигар падид меоянд.
- Роҳҳои ростро аз болои сари баланд бардоред, мо онҳоро ба канори болотар меорем ва ба оғози сарат бармегардем.
- Мавқеи оғозёбӣ, ки дар амалияи қаблӣ, ба тарафе, ки дар шакли фишор рӯй дода мешавад.
Бештар барои кофӣ барои 2-3 ҳафта барои мӯдҳо дар як ҳафта. Ҳамчунин ба таври возеҳ тасаввурот ва ҳаҷмҳои машқҳои ҷарроҳиро дар бар мегирад. Шабакаи хуб ба таври худкор осонтар менамояд.