Мехоҳед, ки меъда ҳамвор кунед, сипас барои кори сахт омода шавед, чунки захираҳои фарбеҳ аз ин минтақа хеле суст мегузаранд. Зарур аст, ки қоидаҳои омӯзиш ва машқҳои самарабахш, инчунин хусусиятҳое, ки ба ғизогирӣ дахл доранд, бидиҳед.
Чӣ тавр ба даст овардани меъёри ҳамвор?
Дар айни замон он аст, ки гуфтан мумкин аст, ки мағзи сар дар як ҷой дар як ҷо воқеан ғайриимкон аст, зеро ҳаҷми он дар тамоми бадан коҳиш хоҳад ёфт. Барои дастёбӣ ба натиҷаҳои хуб, муносибати ҳамаҷониба муҳим аст, яъне он бояд якчанд самтҳоро яктарафа анҷом диҳад: варзишгарони бозӣ, парҳези парҳезӣ ва истифодаи косметологҳо. Илова бар ин, агар шумо хоҳед, ки чӣ тавр ба меъда ҳамвор кардан хоҳед, пас дар бораи хоби солим ва истироҳат фаромӯш накунед, бе он ки онро аз даст додани вазн зиёдтар кунад.
Таҷҳизот барои як лоғар лоғар ва меъда ҳамвор
Барои аз таги фарбеҳ халос шудан, шумо бояд он сӯрох кунед ва онро бе ихтиёрии ҷисмонӣ кор накунед. Шумо метавонед дар толори варзиш, фитнес ва дигар соҳаҳо дар гурӯҳҳо ва дар хона кор кунед, аз ҳама муҳимаш, мунтазам. Тренингҳо барои меъдачаҳои ҳамвор: боркунӣ, вариантҳои гуногуни секунҷаҳо, бозгаштан ва ҳавасмандкунӣ, планак ва hors-hoop torsion. Рӯйхати муайяни қоидаҳо барои омӯзиши самаранок вуҷуд дорад:
- Ҳар рӯз мунтазам ва беҳтар истифода баред. Барои пешрафти назаррас аҳамияти муҳим дорад, яъне мунтазам зиёд кардани шумораи такрорӣ.
- Ҳангоми омӯзиш нафас кашед, ва онро таъхир накунед.
- Барои гирифтани қитъаи замини наздиҳавлигӣ беҳтар аст, ки дар меъда холӣ ё 2 соат пас аз хӯрок хӯрдан кор кардан беҳтар аст.
- Техникаи иҷроишро риоя кунед, чунки натиҷаи он вобаста аст.
Эҳтиёт бошед, "vacuum" барои меъда ҳамвор кунед
Агар шумо хоҳед, ки ба натиҷаҳои ғайричашмдошт ноил шавед, пас ин амалияи нафасро истифода баред. Бо машқҳои мунтазам, шумо метавонед ҳаҷми меъдаро кам кунед, беҳтар кардани ҳозима ва хун барои организмҳо. Шумо метавонед "бадарға" -ро аз хоб, нишастан ба зонуҳои худ, дубора ва дар ҳама чорҳо кунед. Ин аввалин варианти оддӣ аст, ва охирини он душвор аст. "Вакум" барои меъда ҳамвор карда мешавад:
- Худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед, пойҳои худро дар ростгӯиҳои рост ҷойгир кунед, ҷойҳои дар ҷойгиршударо ҷойгир кунед. Сифати нафақаро бозмедоред, сипас экзалати максималии худро бигиред ва нафас кашед.
- Биёед, «нафаси бардурӯғ» бигӯем, ки дар ҳаво бигзор, балки дар қаламрави худ ҳатто бештар аз он резам. Дар натиҷа, диафрагӣ дар паҳлӯ ва васеъ кардани пӯст.
- Қаблан бояд ҳарчи зудтар кашида шуда, то ба сутунмабахда шавад. Дар ин вазифа барои миқдори ҳадди аксар бимонед, ва баъд истироҳат кунед.
Техникаи Fukutsuji барои меъдаи ҳамвор
Усули Ҷопон роҳи револютсияест, ки аз баргҳои пӯст дар ғилоф халос шавад. Равғанро аз шишаи муқаррарӣ ғарқ кардан лозим аст ва онро бо асбоби лоғар ё сатҳ мемонад. Он набояд хеле калон бошад. Варзиш бо дастмоле, ки барои меъда ҳамвор аст, хеле осон аст:
- Заминро бинед, чунки сақфи хеле муҳим аст.
- Роллерро боз кунед ва ба таври ошкоро дар қабати гузоштани дастмоле ба даст гузоред. Муҳим аст, ки вақте ки бадан як ҷои уфуқӣ мегирад, болишти рост дар зери нуфуз аст.
- Пойҳои худро пӯшед, балки пойҳои худро кашед, то ки либосҳои худро ба ҳамдигар тақсим кунед. Дастҳо ба боло ҳаракат мекунанд, палмҳоро ба қабати пӯшида мегузоранд ва ангуштиҳои каме мегузаранд.
- Равшан аст ва дар ин вазифа 5 дақиқа мемонад. Ин ҳама сирри меъда ҳамвор аст. Вақтро мунтазам зиёд кунед.
Yoga барои як меъда ҳамвор
Натиҷаҳои аъло дар вазнҳои вазнинро заҳр медиҳанд. Бо асалҳои оддӣ, шумо метавонед метоболизияро барқарор кунед, кам кардани иштиҳо, маҳкам кардани пӯст ва мустаҳкам кардани мушакҳо.
- Қуттиҳои ҳамвор ва як лоғар лоғар метавонанд бо ёрии қобилияти оддӣ: кобра, саг, ҷанговар, киштӣ, дандон ва ғайра ба даст оварда шаванд.
- Шумо бояд аз якчанд дақиқа дар як рӯз сар кунед, ва тадриҷан вақтро илова кунед.
- Ҳар як моҳро 3-4 маротиба такрор кунед. Мавқеи ҳаррӯзаро иҷро кунед.
- Муҳимтар аз он аст, ки хӯрок хӯред ва баъд натиҷаҳо дар 2-3 ҳафта намоён хоҳанд шуд.
Массаж барои меъда ҳамвор
Илова ба машқҳо, расмҳои косметикӣ, масалан, масҳаи пучак, муфид хоҳад буд. Он ба паст шудани ҳаҷми ва беҳтар шудани муомилоти хун оварда мерасонад. Дар натиҷа, пӯст ҳамвор мегардад, ҳуҷайраҳо ва мушакҳои шикам ҳосил мешаванд. Дастуруламал дар бораи чӣ гуна тасаввуроти лоғар ва меъёри ҳамворро ба назар мегирад:
- Ба пушти худ бардоред, истироҳат кунед ва равғании равғанро ба пӯстатон равед.
- Бо як палм, якчанд ҳаракатро дар сарзам, ҳаракат кунед. Ин пӯстро гарм мекунад.
- Баъд аз ин, давомнокии соат, давомдиҳии пучро анҷом диҳед. Мустаҳкамии шиддатнокиро зиёд кунед.
- Вақте, ки пӯст каме заифтар мегардад, бояд масофаи худро тамом кунед. Дар охири, меъдаи худро бо дастмоле резед.
Ғизо барои меъда ҳамвор
Ғайр аз он, ки ғизои дурустро аз даст додан ғайриимкон аст, пас шумо бояд менюи худро тағйир диҳед. Не парҳезҳои сахт, зеро агар натиҷаи он бошад, танҳо муваққатӣ хоҳад буд. Ғизо барои меъда ҳамвор чунин қоидаҳоро дар бар мегирад:
- Ҳар 3-4 соат ва дар қисмҳои хурд ғизо диҳед, ки дар бораи гуруснагӣ ва таркиби метоболизм фаромӯш накунед.
- Истифодаи бисёр об, ба ҳисоби миёна ҳар рӯз 1,5-2 литр.
- Ғизои барои меъда ҳамвор барои як ҳафта ва дигар имконот бояд хӯроки ғизоӣ дар фабрикаро дар бар гирад.
- Аз хӯроки парҳезӣ, калориянокӣ ва дигар маҳсулоти хӯрокворӣ, ки дорои карбогидратҳо оддӣ ва равғанҳои шиддаташонро бартараф мекунанд, бартараф кунед.
- Барои зудтар дидани меъёри ҳамвор, як маротиба дар як рӯз хӯрокҳои сафедаи ғизоро бихӯред, балки танҳо маҳсулоти хӯрокворӣ, масалан, гӯшти мурғ, маҳсулоти ширӣ ва ғайра.
Мазмуни желли барои меъда ҳамвор
Миқдори каме метавонад бо нӯшидани оддӣ, ки ба тоза кардани меъдаҳо, беҳтар кардани бадан ва вазнини муқаррарӣ кӯмак кунад. Киссел барои хӯроки ҳамвор як варианти хуб барои рӯзҳои борфарор аст. Онро дар давоми рӯз тоза кунед, ғайр аз ягон хӯрок. Бичашӣ комил нест, аммо натиҷаи хуб аст. Шумо метавонед ҳар моҳ ва ҳатто бештар аз боркунӣ сарф кунед.
Компонентњо:
- flakes - 200 г;
- лаблабу - 200 г;
- қоқ бе pips - 200 г;
- об - 2 литр.
Омода:
- Лаблабу пиёз ва сабзавот. Машка - бо печидани печида.
- Дар saucepan рехт об, онро напазед ва сипас ҳамаи компонентҳоро дар он ҷо фиристед.
- Паҳн кардани желе барои 15-20 дақиқа. дар оташе аз зери зарф.
- Решаи шир ва шумо метавонед фавран бинӯшед. Барои якчанд соат пеш аз хоб тавсия дода мешавад, ки ба ҳадди ниҳоии желе дода шавад. Қисми боқимонда бояд дар давоми рӯзи оянда дар қисмҳои хурд ғарқ шавад. Дар субҳ он аст, тавсия дода мешавад, ки аз хӯроки ночизи аз ҷои наҳорӣ хӯрок хӯред.
Маҳсулот барои меъда ҳамвор
Мехоҳед ҷавоби зебо, пас як бор ва барои ҳама чизҳои ширин, нонпазӣ, дуддодашуда, фарбеҳ ва дигар хӯрокҳои калорияӣ фаромӯш. Барои гирифтани хона дар хонаи истиқоматиатон, дар таркиби ин маҳсулоти зерин дохил шавед:
- Сабзавот . Онҳо дорои бисёр нахи, ки ҳозимаро ҳозима беҳтар мегардонад. Ҳамчунин сабзавотҳои хом ва сабзавотро бихӯред.
- Кабудї . Иловаи бештар parsley, basil, oregano ва сабзавот ба хӯрокҳои, ки дорои таъсири мусбат оид ба метоболизм аст.
- Моҳӣ . Дар ҳар як намуди моҳӣ дар менюи худ ҳадди ақал якчанд маротиба дар як ҳафта гузоред.
- Ғалладона . Дар парҳез бояд карбогидратҳои муфид бошад, ки дар ярмаи, биринҷ ва дигар ғалладонҳо, инчунин дар макарон аз гандум ҳолати.
- Гӯшт . Дар ғизо барои меъда ҳамвор бояд аз ду то панҷ маротиба дар як ҳафта хӯрок парҳез кунад.
- Мева . Ин ивази шириниҳои зараровар аст, пас ҳар рӯз мева ва буттамева бихӯред.
- Маҳсулоти ширӣ . Истифодаи ашёи ширӣ метавонад муфид бошад, аммо танҳо онҳо набояд фарбеҳ бошанд.
Шабакаи пластикӣ баъд аз расонидани
Бисёре аз занон, кӯшиш мекунанд, ки ба зудӣ баъд аз расонидани кӯмак ба бозгашти худ шурӯъ кунанд, 1-2 ҳафта машғул шаванд ва ин хато аст. Духтурон тавсия медиҳанд, ки барои 60 рӯз таклиф кунанд ва ба организм ройгон диҳанд. Барои кӯмак ба равандҳои табиӣ, шумо бояд пӯсти махсуси пасошӯриро пӯшед . Биёед дида бароем, ки меъмори ҳамшафати баъди заҳролудшавӣ душвор аст ва барқароркунӣ ҳатто вақти бештар мегирад.
- Вақте ки духтур ҳалли худро меёбад, бо назардошти хусусиятҳои фардии организм ва мушкилоти интиқол, метавонад ба машқҳо идома диҳад. Аввал ҳар як 10 дақиқа сарф кунед. дар корҳои рӯзмарра.
- Вазни ғизо бе хӯроки мувофиқро натавонед кард, бинобар ин, дар бораи одати хӯрок барои ду нафар фаромӯш накунед. Ҳатто дар давраи синамаконӣ, шумо наметавонед ғизо гиред. Дар бораи парҳези мутавозин фикр кунед, ки шир хуб аст, аммо калорияҳои иловагӣ вуҷуд надоранд. Таназзули хўроквориро истеъмол кунед.
- Агар меъёри хати рости меъроҷро истифода баред, ё ба таври мунтазам ба таври худ мустақилона тартиботи хона, масалан, масҳ, печондани ва ғайра истифода баред, метавонад зудтар пайдо шавад.