Фитнес-фитнес - чӣ гуна, маҷмӯи навгониҳо, беҳтарин машқҳо

Бисёре аз занон орзу доранд, ки ҷавон ва зебогии онҳоро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доранд. Бо ин мақсад, фантазияи фанни ихтироъ, ки барои иҷрои вазифаҳои мушакҳои рӯи он амал мекунад, ишора мекунад. Шумо метавонед онҳоро дар хона худ ҳифз кунед ва онҳоро ба кор баред.

Зиндагӣ чӣ гуна аст?

Бо назардошти ин мӯҳлат, фитрати шахсро фаҳмед, ба шарофати он, ки дароз кардани ҷавонон имконпазир аст. Ин чизест, ки бо иҷрои машқҳо шумо метавонед аз мушакҳои асабҳо, ки дар натиҷа заиф ва коҳиш ёфта, беҳтар гардонидани хунро ба амал меоред . Face-fit барои рӯ ба кам кардани шумораи узвҳои, баргҳои зебои зебо бармедорад ва пӯст бештар шифобахши ва талхтар кунад. Тренингҳо ҳама осонанд ва метавонанд дар хона бе кӯмаки касе анҷом дода шаванд.

Фитнес-фитнес барои рӯшноӣ - омӯзиш

Агар имконпазир бошад, шумо метавонед ба курсҳои махсусе, ки коршиносонро дар бораи хусусиятҳои анатомия муфассал шарҳ медиҳад ва ба шумо фаҳмонед, ки чӣ гуна ҳис кардани мушакҳо ва дуруст кор кардан лозим аст. Курсҳои омӯзиши фаннӣ ҳатмӣ нестанд, зеро шумо метавонед худро омӯзед, баъд аз дастурҳои маъмул ва тавсияҳои мутахассисон.

Машқҳои фитнес

Дар бисёре аз усулҳои аэрообӣ вуҷуд дорад, вале аслии онҳо тақрибан ҳамон аст. Принсипҳои асосии марбут ба тренингҳои фаннӣ вуҷуд доранд:

1. Дар синфҳо муҳим барои осон кардани он муҳим аст, ки он ронандагӣ аст. Беҳтар аст, ки дар пеши оина барои мониторинги амалиёт амал намоед.
2. Барои амалӣ кардани функсияи функсионалӣ барои фишор, шумо бояд мунтазам амал кунед. Ҳамарӯза таҷриба ва бетаъхир дар субҳ ва шом, барои тақсим кардани 10-15 дақиқа.
3. Ҳама чизро дар назди оина барои худ назорат кунед. Ин ҳам муҳим аст, ки дар бораи эҳсосоти худ дар бораи он, ки мушакҳо корро дарк мекунанд, диққат диҳед.
4. Дар давоми машқ, ба пӯсти сахт рехтан манъ аст, вагарна шумо метавонед таркиби навро ба даст оред.
5. Пешниҳод карда мешавад, ки бо нишаст такрор шавад. Илова бар ин, аввал бояд аввал бояд тозакунӣ ва чангро анҷом диҳед.
6. Агар шумо эҳсос накунед, пас омӯзиш бояд таъхир шавад.

Файзи фитнес барои лабҳо

Духтарони муосир, мекӯшанд, ки соҳиби лабҳои резинӣ шаванд, ба «тазриқи зебоӣ» розӣ шаванд. Дар асл, ин зарур нест, зеро машқҳои оддии, вале самараноке, ки ба натиҷаҳои дилхоҳ расонда метавонанд, кӯмак мекунанд. Фасли рӯимизии ҷисм бояд чунин ҳаракатҳоро дар бар гирад:

1. Қитъаи мобайни лабҳоро оҳиста гузоред ва барои шунидани овози харошида ба таври ҷиддӣ озод кунед. Ҳама чизро дар ҳашт ҳисобҳо анҷом диҳед.
2. Лабҳо ба пеш ҳаракат кунед, вале онҳоро ба қубур пӯшонед. Эҳтиёт шудан мумкин аст, ки "duck" номида шавад.
3. Фасли фишурда як ҳаракати дигарро дар бар мегирад: лавҳаи поёнӣро латукӯб мекунад, ва болоии болоии пештар, ки дар амалияи қаблӣ пеш меравад, ва он гоҳ онро паст кунед.

Фасли фуҷур барои пешон

Ин аст, ки дар он ҷо таркиби мимикӣ хеле намоён аст, бинобар ин, пеш аз он аст. Барои он ки осуда ва дараҷаи имконпазир нигоҳ дошта шавад, тавсия дода мешавад, ки машқҳои машқҳои ҷисмониро барои пешобӣ иҷро кунанд:

1. Барои истироҳат кардани мушакҳое, ки дар кам кардани пояҳо ҷалб шудаанд, амалияи «локомотив» -ро иҷро кунед. Барои ин корро ба майдони заҳкаш, ҷойгир кардани ангуштҳо дар маркази гул ва паҳн кардани онҳо ба тарафҳо.
2. Ба як палммаи як дастро ба пешаш пахш кунед ва онро каме паст кунед, бе кам кардани фишор. Гӯш кунед ва пинҳон кунед.

Фитнес-фитнес барои чашмҳо

Онҳо мегӯянд, ки чашмони зан метавонад синну сол ва ҳолати ӯро муайян кунад, зеро онҳо ҳамеша хастагӣ ва мушкилоти дигарро инъикос мекунанд. Метавонад дар минтақаи чашм, пилки паст, «пойҳои такрорӣ», ҳамаи ин метавонад бо ёрии машқҳои махсус хориҷ карда шавад. Беҳтарин барои машқҳо аз зарфҳои чашм:

1. Лабҳо дар шакли хатти "o" рупӯш мекунанд, чашмҳо сар мешаванд ва фаъолона пӯшида мешаванд. Бешубҳа, дар бораи пешони худ ноком нашавед.
2. Фаъолияти оянда дар фитнес душвор аст, зеро он муҳим аст, ки мушакҳо, ки дар "лифт хонандагон" ном доранд, муҳим аст. Хурдтар ва баланд бардоштани пилки, вале ба абрҳо кӯмак намекунад.
3. Сонияҳо бо чашмони худ сурат гиранд, на як гӯшаи ягона. Пораҳои дастони худро дароз кунед ва чашмони худро, ки бо онҳо бояд пӯшанд, пӯшед. Бо онҳо бо чашмҳои худ бе кушодани чашмҳои худ давом диҳед. Чашмҳоятонро пӯшонед ва, чунон ки буд, онҳоро ба он кашед, ва сипас, истироҳат кунед.

Файзи фитнес барои чашмҳо

Проблемаи умумӣ дар байни ҷинсҳои одилона пастшавии болоии болоӣ аст. Ин на танҳо синну солро медиҳад, балки инчунин ба одам хаста мешавад. Проблема аз он сабаб аст, ки мушакҳои хурд дар назди чашмаш, ки занги худро аз даст медиҳад. Фасли физикӣ барои синну соли эҳсосӣ машқҳои беназир пешниҳод мекунад, ки барои он ки дараҷаи васеъ кушода шавад ва дар чор суратҳисоб мемонад. Нишондиҳандаҳоро нигоҳ доред, чашмони худро ба ҳамон миқдори вақти худ нигоҳ доред.

Фитоги ҷисмонӣ барои сақфҳо

Барои кам кардани ҳаҷми сақфҳо ва зарфҳои рангафзои бештар, муайян кардани мушакҳои zygomatic. Барои ин, фитнес рӯ ба беҳтарин машқҳо пешниҳод мекунад:

1. Тир занад, паст кардани хатро бо мактуб "o". Ангуштҳои болои боло аз даҳони даҳон дар дохили даҳон. Вазифаи он аст, ки ангуштони ангуштонро кам кунад, бо фишори сангҳо, ки бояд бошад. Аҳамият диҳед, ки ин таҳаввул бояд дар дандонҳо бошад, на даҳони. Барои бартараф кардани шиддат якчанд маротиба шиддат ва рехтани ришҳо.
2. Тавре, ки дар аввалин машқ ба шумо лозим аст, ки даҳони худро бо номаи "o" дароз кунед ва ангуштони индекси худро дар дохили, балки дар зери лифофаи болоии тақрибан 45 ° ҷойгир кунед. Боз, кӯшиш кунед, ки ангушти худро бо якҷоягӣ кашед.
3. Шумо бояд ёдрас кунед, ки каме анатомияро фаромӯш кунед ва фаҳмед, ки дар он ҷо мушакҳои zygomatic ҷойгир аст, ки он ҳам бошад, диагонагиро ба воситаи сақфҳо мегузаронанд. Бори дигар дандонҳои поёниро паст кунед ва лабҳо бо ном "o" такрор кунед, ва сипас кӯшиш кунед, ки ба мушакҳои бодиққат тоб оред. Барои худ дар марҳилаҳои аввал, шумо метавонед ҳарфҳои кӯтоҳро "o" такрор кунед.

Face-fitness аз гули дуюм

Ин мушкилот на танҳо барои занон дар синну сол, балки барои онҳое, ки маъмулан ширин доранд, яъне одамони вазнин доранд. Занони дуюм ба синну сол тақсим карда, зебоиро маҳдуд мекунад, вале ноумед нашавед, зеро маҷмӯи оддии машқҳои ҷисмонӣ вуҷуд дорад:

1. Барои гармкунӣ, даҳони худро кушиш кунед ва ҷуфтои пастро пешакӣ бубинед, бе кӯшиши қавӣ. Лабарди болоӣ бояд хомӯш шавад.
2. Фитнес-физике, ки машғули даъват аст, истифода мебарад. Барои ин, даҳони худро кушоед ва латукӯби поёнии худро дар дохили он печед. Оё ҳаракати ҷустуҷӯӣ, дандонҳои поёнии заҳролудшавӣ ва пешгирӣ кардани он ба ҳадди аксар аст. Муҳим нест, ки гӯшаҳои лабораторияҳоро баланд накунанд, то ин ки ягон таркибҳои он нестанд. Барои истироҳат кардани мушакҳо, каме кушода ва даҳони худро пӯшед.
3. Барои бартараф кардани хати дуюм, шумо бояд ба мушакҳои софдилона кор кунед. Барои ин, кӯшиш кунед, ки забони худро ба чашм гузоред, то он даме,
4. Кӯшишро бо машқе, ки барои гармшавӣ истифода бурд, танҳо дар ин ҳолат бо кӯшиш кӯшиш кунед, кӯшиш кунед, ки ҷуфт пасттарро ба пешпардохт гузоред. Муҳим аст, ки на танҳо ҷудокунанда, балки низ ба мушакҳои минбаъда аз гарданбанд бояд зада шаванд.

Маблағҳои фитнес барои таркиби нафаскашӣ

Масъалаи дигари умумӣ, ки бисёр занҳо рӯ ба рӯ мешаванд, қабатҳои рентгенӣ мебошанд. Барои бартараф кардани пӯшишҳо, бисёриҳо «тазриқи зебоӣ» мекунанд, аммо мушкилот ба чунин қурбонӣ намерасад, зеро он пӯшидани рентгенҳои ҷарроҳи фишорро аз байн мебарад:

1. Барои амалӣ намудани машқҳои якум бо ангуштони индекси худ, пӯшидаҳои пӯстро, аз канори чашм ба маслиҳатҳои даҳони худ ислоҳ кунед. Таркиб ва ресмони болоии худро хомӯш кунед. Ин ҷунбишҳо ба онҳое, ки харгӯшҳо ҳангоми зӯроварӣ иҷро мекунанд, хеле монанданд.
2. Фасли фитнес барои наверандагон дорои машқҳои дигар мебошад, ки барои он ки аввал шумо бояд ҷойҳои мушакҳои мушакҳоро муайян кунед. Барои ин, дар назди оина нишаста, якчанд лаҳза кушода, даҳони худро кушоед ва лавҳаи болоии худро тамошо кунед, мушакҳои мушакҳое, ки дар канори бинӣ ҳастанд, тамошо кунед. Баъд аз ин ангуштонро бо ангушти худ танзим кунед ва лифофаи болоро баланд кунед. Муҳим аст, ки иҷозат надиҳад, ки ангуштҳо аз ҷониби ангуштҳо ташкил карда шаванд.
3. Барои машқҳои навбатии шумо, аввал шумо бояд пеш аз он, ки сӯзанро кӯчонед, муҳим аст, ки ба ламс кӯч кунед. Агар он кор накунад, сипас худро аз як сӯ кушояд. Барои илова кардани боркунӣ ба мушакҳо, нӯги ангуштонро бо ангушти нишондиҳанда каме дароз кунед ва ҳаракатро давом диҳед.

Face-fitness барои oval face

Шумо фикр мекунед, ки гипофизии ҷисм танҳо ба воситаи ҷарроҳии пластикӣ танзим карда мешавад, ин хато аст. Таҷҳизоти рӯимизии ҷисмонӣ инчунин ин мушкилиро ҳал мекунад, ба шарте ки машқҳои махсусе, ки бояд мунтазам иҷро карда шаванд:

1. Барои ҷарроҳии зебо барои кор ва гардан муҳим аст. Дар паҳлӯи кафедра нишаста, ростро пушти сар кунед ва якбора каме ғафс кунед. Баданро боз кунед, аммо сарашро сар накунед, онро дар ҷои аввалаи худ нигоҳ доред.
2. Барои машқҳои оянда, пеш аз он, ки номаи "s" -ро муайян кунед, ҷойгиршавии фразеологиро муайян кунед. Инро бо дасти худ ҷойгир кунед ва ҳамон ҳаракатро идома медиҳед.
3. Гӯшти худро то каме боло ва панҷ ҷояшонро баландтар кунед, ҷавоҳироти поёниро пештар бардоред ва он гоҳ мавқеъро дар як вақт нигоҳ доред.
4. Даҳонатро кушоед, пас сари худро пушт кунед ва дандонашро пӯшед. Сарвари худро ба ҷои аввалаи худ паст кунед ва ҳама бори дигар такрор кунед.
5. Фитнес-фитнес як намуди машқро пешкаш мекунад, ки барои он тарҷумаи забон аввал бояд дар болои болоии болотар, ва дар майдони ҷойгиршавии дандонҳои поёнӣ ҷойгир бошад.
6. Забони худро ба осмон бардоред, танҳо бо тамоми рӯи он кор кунед, на танҳо бо варақ.

Фитнес-фитнес - пеш аз ва баъд

Агар шумо мунтазам тренинг гузаронед, пас ду ҳафта шумо натиҷаҳои хуб мебинед. Агар наврасон бо рӯшноӣ рӯ ба рӯ шаванд, аксҳои пеш аз он ва баъд аз он фароҳам меоранд, ки як қатор тағиротҳои мусбӣ қайд карда шаванд: ҳаҷми сақфҳо коҳиш ёфта, рӯшноӣ зиёдтар мегардад ва сақичҳои бештар ҳассостаранд. Илова бар ин, шумо метавонед дар бораи гулӯла дучандон фаромӯш кунед, камвазнро кам кунед ва шумораи узвҳои узвро кам кунед. Занон қайд мекунанд, ки пас аз чандин машғулиятҳои омӯзишӣ чашмҳояшон равшантар гаштанд.