Дария Лисичкина аз сабаби тарғиби тарзи ҳаёти солим маъруф гаштааст. Тренерони фитнес омодагии сабукро таҳия кард, ки ҳар зане, ки мехоҳад вазни зиёдатӣ аз даст диҳад ва ҳамеша дар шакли қобилият бошад. Бо даъвати Daria Lisichkina маҷмӯи хурди машқҳоеро, ки шумо бояд ҳар рӯз иҷро кунед. Илова бар ин, он метавонад пеш аз машқҳои асосӣ барои гарм кардани мушакҳо истифода шавад.
Гимнастикаи классикии Дарья Лисичкина
Ҳар як дарс бояд бо гармидиҳӣ ва васеъ кардани мушакҳо сар шавад, инчунин гармии ҳавасмандкунӣ барои рӯҳбаланд шудан кӯмак мекунад:
- Пойҳои худро дар паҳнои машқҳои худ гузошта, ва бе гирифтани ҷӯйҳои худ аз ошёнаи худ, пойҳои худро баландтар дар экзафа дароз кунед. 5 бор такрор кунед.
- Дигар машқҳо барои субҳона бо Daria Lisichkina монанд ба пештара монанд аст, аммо барои он, ки дастҳои худро боло бардоранд. Рӯйхати ҳар як дасти дастаро, ки ба мушакҳои минбаъда мусоидат мекунад, гиред. 10 такрорӣ.
- Дар охири гармидиҳӣ, шумо бояд ҳар ду тарафро дароз кунед, ва сипас, дар шиддатнокӣ, поёнтар аз шиддат ба шиддат халос кунед.
Акнун бевосита ба маҷмӯи машқҳо аз Daria Lisichkina мегузарем:
- Ҳайвонҳо ба тарафҳо ва секунҷа, баъд ба рост, пас ба чап. Хусусияти асосии он аст, ки онро бо суръати бузург кор кунед. Ҳар як самт дар ҳар як 10 бор такрор кунед.
- Барои зонуҳоятонро дароз кашед, пойҳои худро якҷоя кунед ва каме ҳамвор кунед. Дастҳои худро ба зонуҳо гузоред ва ҳар як самти ҳаракати давраро ба онҳо бидиҳед. Боварӣ ҳосил намоед, ки сукунати шумо аз ошёна берун намеояд. 8 равзана кунед.
- Дар марҳилаи минбаъдаи коркарди Дарья Лисичкина ба таҳкими қалбҳо равона карда шудааст. Бистарӣ кунед, пойҳои паҳншудаи паҳншудаи паҳншавӣ паҳн мешаванд ва каме ба онҳо зону мезананд. Алҳол зонуҳоятонро рост кунед. Пас аз ин, ҳаракати давраро бо гипсҳо анҷом диҳед, ва сипас, такрори бардавомро баргардонед. Ҳама 8 бор такрор кунед.
- Дигар осон ва машҳури машқ барои гарм кардани дастаҳои дастҳо. Барои ин, ҳаракатҳои давраро бо ҷароҳатҳо анҷом диҳед, пас ҳар як ҳаракати якумро такрор кунед, вале танҳо дар қафасҳо, сипас дар донаҳо. 8 такрори.
- Акнун он ба гардани гардани шумо мемонад. Барои ин, ҳаракатҳои даврӣ ва пояҳо, сипас ба рост, сипас ба тарафи чап. Шумораи такрориҳо, инчунин.
Пас аз пардохти маблағ, Daria тавсия дода мешавад, ки каме ба монанди ҷисми хунуккунӣ ва энергетикӣ даст бардорад. Дар бораи ҳамаи шумо на бештар аз 15 дақиқа. Ҳамаи машқҳои мазкур на танҳо ғизо мегиранд, балки ҳамчунин аз дард дард, мушакҳои даст ва гарданро аз даст медиҳанд. Захиракунӣ ва қувваи дурустро пайваст кардан тавсия дода мешавад.