Бемории бештар маъмул, ки одамонро дар бораи солимии ҷисми онҳо фикр мекунанд, гонтаррозияи ҷуфтиҳои зону. Дар чунин лаҳзаҳо, дар ҳолати паноҳгоҳ, ки интихоби интихобшуда - бо машқҳо барои зӯроварии ҷисм, ё паст кардани дастҳои шумо, ҳаракати маҳдуд ва ба дӯкондорон гирифтор шудан аст.
Албатта, интихоби дурусти машқҳои мувофиқ барои таҳкими минбаъдаи рагҳои ҷисм маълум аст. Мо мехоҳем, ки бо баъзе қоидаҳо шинос шавем, ки он бояд ба он замоне,
- Маҷмӯи машқҳо барои пайвастшавӣ ба ҷарроҳӣ барои 40-50 дақиқа бояд анҷом дода шавад. Дар ин ҳолат, беҳтар аст, ки онро ба муддати 15 дақиқа тарк кунед, то он ҷойҳо ба истироҳат оранд.
- Омӯзиш бо ҳаракатҳои суст, хеле амиқ ба таври амиқ зиёд мешавад.
- Диққати шуморо ба ҳамшираи беморон диққат диҳед - тасаввур кунед, ки чӣ тавр, бо машқҳои ҷисмонӣ барои якҷоягӣ дар охири ҷисм, хун ба он меафтад, бофтаҳояш барқарор мешаванд ва дарди он мегузарад.
- Дарди сахт, духтурон тавсия медиҳанд, ки машқҳоро дар об гузаронанд. Аммо барои он, ки шумо бояд дар як курси гастрини табобатӣ табобат кунед.
Лабораторияҳо барои ligaments ва сегменти ҷарроҳии ҷигар муфид аст, зеро ҳаракат, мо метавонем ба мушакҳои наздиктар ва тақвияти ҳамбастагии худ аз худи ҳамкорон манфиатдорем.
Таҷҳизот
- Мо ба пушт баргаштем, дасти моро боло бардоштем, дасти худро болои болои сари мо гузоштем, сӯзанакҳои мо. Сатҳи баргаштан, нафаскашӣ, сустшавии сӯзанҳо дар худ ва фишорҳоятон, кашидани решаи рост - рост ва пас аз он. Рассос, дар сақфҳои сақфҳои поёнӣ поёнтар - мо пеш рафта истодаем. Сипас дароз кашиданро бо сукунат такрор кунед.
- Гӯшҳо дар якуни ҷисм, пои рости худро боло бардоред, сарпӯшро сар кунед, - нафаскашӣ, пошидан - нафаскашӣ. Мо пиёдагардиро бо пои рост анҷом медиҳем. Мо пои чапро бардорем ва вусъат ва велосипедро такрор мекунем.
- Мо ҳам ҳамроҳи ҳам пойафзолро бароварда месозем, аломати роҳро бо пои рост ва чап.
- Якҷоя бо пойафзол, пойҳои якҷоя, зонуҳо ба тарафҳо паҳн мешаванд. Мо машқро "баткан" дар динамикӣ иҷро мекунем, сипас онҳоро ба ошёнаи поёнтар, ба таври осонӣ ва оромона истифода баред.
- Мо мавқеи "қапқон" -ро нигоҳ медорем, аз болои сарро аз пушт нигоҳ медорем, ба суфор нигаред. Мо якчанд сарпӯшакҳо ва ковелҳоро иҷро мекунем. Сипас тирезаро аз coccyx, асп, майдони ғафс аз ошёнаи худ кашед. Пеллизаро васеъ мегардонад, дастҳо дар ошхона мемонанд. Пӯстҳо шуста мешаванд, сипас хушк мешаванд.
- Ҳайронҳо зонуи ростро истифода мебаранд - мо онро ба сандуқ пахш мекунем. Мо ба пушт такя мекунем, мо пеш аз он, ки пеш аз пештара расидем, сипас ба пойҳои чап такя кунем. Мо ба ҳамроҳи ду қадам ба якчанд сандуқ ҳаракат мекунем, мо барои онҳо сарлавҳа ҳастем. Мо поён мефармояд.
- IP ҳамзамон аст. Пойгоҳи рост аз қабат пӯшидааст, пои он ба ҷарии чап ҷойгир шудааст, зонуи рост ба тарафи рӯ, берун, берун шудан, пас мо истироҳат мекунем ва дар дохили он рӯй медиҳем. Мо ба ҷарроҳии дароз кашида, аз пойҳои чап пӯшида, аз болои қабурға, онро боло бардоред ва пойҳои моро ба сӯи мо кашед. Дар баркашидан мо аз пилизии пӯшида хомӯш мекунем.
- Мо пойҳои худро ба қабат пӯшида, онҳоро аз дӯши онҳо васеъ месозем, аллакай зонуи ростро ба қолин фурӯ меоред ва сипас меравед. Қафқозон аз гил намерафтанд, пушти по рост ба қабат пахш карда мешавад.
- Фаъолро иҷро кунед 7 дар пои чапи, сипас боз такрор кунед 8.