Вақте ки мо нишастем, мушакҳои мо доимо кор мекунанд, танҳо ин фаъолият ба мо фоида намеорад. Барои соат дар ҷойҳои корӣ, мушакҳои мо, ҳангоми нигоҳ доштани мавқеи бадан, дар ҳолати вазнин қарор доранд, ки бояд бо ёрии машқҳои истироҳат дур карда шаванд.
Маҷмӯи оддии машқҳои осоишӣ ба шумо танҳо 10 дақиқа вақт ҷудо мекунад, вале хастагӣ барои ҳамаи соатҳои кории рӯзро фароҳам меорад.
Таҷҳизот барои осон кардани мушакҳо ҳисси осонӣ медиҳад, кори системаи асабро мутобиқ мекунад, барқарор кардани қувваи гумшуда. Дар давоми машқҳо барои истироҳат муҳим аст, ки ба диққат ва нафасгирӣ диққат диҳед: ҷунбишҳо бояд нафаскашии шуморо инъикос кунанд, эҳтиёҷоти ҳавоӣ ба даҳшат, ба меъда, сустӣ аз бӯи худ, ба мисли он ки ҳамаи хастагӣ аз худ дур кунед.
Миқдори машқҳо барои истироҳат
- FE - истода, пойҳо дар паҳнои либос, пойҳо дар баробари. Қафо бароҳат аст, vertex ба боло ҳаракат мекунад. Бо нафрат, бозгашт кунед - кушода, бо экзафа - даври худро, ба пеш ҳаракат кунед. Ба сӯи рентгени нафас ҳаракат кунед, тадриҷан баландии амплитаро зиёд намуда, дастҳои шуморо каме зиёдтар мекунад.
- Дастҳоятонро дар даст гузоред, дасти худро бар сари даст гиред. Сару либоси худро бо дастҳои худ кашед, дасти шумо ҳамроҳ мешавад. Бо саъю кӯшиш ба рост, бо ваҳй - дар марказ, бо саъюкунӣ - ба тарафи чап, бо ваҳй - марказ. Аз як тараф ба тарафҳо якбора шитоб кунед. Ба маркази бозгашт, ҳангоми кушодани, дастҳои худро паст кунед.
- Диққат бигиред ва сӯзанакро ба таври фаврӣ ва поёншавӣ решакан кунед, решакан кардани мушакҳои пушти сар кунед. Дар бораи сулҳ, ҳаракати баръакс аз пушти сар. Дастҳои худро дароз кунед, бо сангрезӣ, бозгӯиҳои худро поёнтар гардонед, сипас то. Оё се бор, сипас бияф занед, дасти худро ба қабат гузоред, албатта ба пойҳои худ такя кунед ва баданро суст кунед.
- Пойҳои худро бозгашт ва силсилаҳои худро пешакӣ нигоҳ доред. Бо пойҳои худ дар ҷойи саг овезон сӯзед. Дар қадамҳои хурд, дастҳои ба даст омада.
- Пойҳои шумо васеъ, пойҳои дар баробари параллел гузошташуда, дастҳои худро ба қабат гузошта, дар сулфаи сулҳ, баргаштанатонро дар экзрация бозмедорад. Сатҳи кушода ва мудаввар.
- Решаи ҷисмро, албатта, пойҳояшро дар ҷояш резед ва ҷисмро аз ҷониби тарафҳо резед. Назди, гардан баста, силоҳҳо ба таври озодона слайд мекунанд, чунон ки агар шумо аломати infinity дар ошёнаи.
- Дар марказ ҷойгир шавед, сандуқи худро бо суръате кашед, дастҳои худро ба пушт баред. Гӯшҳо, зери пойҳои шумо, меъда байни лоғарҳо кашида мешаванд. Дастҳои худро пештар бармегардонанд, дар қадамҳои хурд ба сагҳо рӯ ба рӯ мешаванд ва ба зудӣ ба ҷои дигар ҳаракат мекунанд.
- Бо нафрат, бо сутунҳо дароз кашед, бо зонуҳои худ бо шиддат, боғҳо ба қабатҳо бирезед. Ба дастҳо нигоҳ кунед, бо пои рости худ пеш рафтанро сар кунед, зонуи чапро ба қабат кӯтоҳ кунед. Баданро бедор кунед, дасти худро дар қабати қоғаз бипӯшед, қадами худро мустаҳкам кунед. Бо эффективиҳо, пешпардохтро пешгирӣ кунед, паст кардани луобпарро паст кунед, сутунро кушоед. Дастҳои худро дар қабат гузошта, пои ростро пӯшед. Нишонҳоро ба рост рост кунед, ҷасади паси пушти дасти ростро бардоред. Ҳунарпешаи даст ва пуштро ба даст гузоред. Ба ҳуҷуми баргаштан бармегардед, дастҳои худро аз қабат резед.
- Ба роҳ баргаштан, Хосили худро зер кунед, вазни бадан дар сутуни рост ва сӯзанҳо. Ба пушт баргардед, ҷавоби сандуқро дар сандуқи лаблабандон ба поён гузоред, баргаштан ба саг бармегардад.
- Мо дар ҷойҳо ҷойгирем, зонуҳоямонро мепечем ва баргаштанро бармегардонем. Бо нафрат, мо ангуштонро дар ошёнаи худ, бо сақфҳои пошнаи ба қабат гузошта. Дар бораи нӯшидан ба чашмҳо дар даст, leg Зарфҳои ростро ба қабат поён диҳед, баданро рост кунед, дастҳои худро ба қуттиҳо нигоҳ доред. Пастро зер кунед, дастҳо бармегарданд - сандуқро кушоед.
- Ба таври дастаҷамъона дастҳои худро ба қабат кашед, пойҳои худро ба тарафи чап гузоред, ба куҷо равед. Дастро аз дасти чапи худ дур кунед, ангуштони худро бубинед, бо дасти чапи даст бармегардад ва баъд аз дасти дароз кашед. Ба ҳуҷуми баргаштан баргардед, аз замин ҷудо кунед - ба сагҳо афтед.
- Қадамҳои ҷойгиршуда, нафаскашӣ, ангуштҳои баланд, exhale - пӯсида дар ошёнаи. Ба зонуҳои худ биравед, вақте ки нафас мекашед, нафас кашед, баргаштан гиред. Сатҳи пойтахти делоиро идома диҳед.
- Бо эффектизат, сандуқи худро паст кунед, дастҳо пеш мераванд. Бозгашти худро барзиёд кунед, нафас кашед.
- Ба тобутони фарзандам афтед - истироҳат кунед.