Аз ин рӯ, шумо метавонед аз ҳадди аксар аз илова намудани иловаи шумо ба шумо лозим аст, ки чӣ гуна дуруст истифода баранд протеин . Тавсияҳое, ки дар бастаи маҷмӯъ нишон дода шудаанд, на ҳамеша ба воқеият мувофиқат мекунанд.
Кай вақт беҳтар аст, ки сафеда бардорад?
Агар шумо аллакай сар ба саратонро сар кардед, он беҳтар аст, ки зоҳири зеринро риоя кунед: барвақт, пеш аз ва баъд аз омӯзиш, инчунин дар шоми сафед гиред. 30 соат сафедаи сафеда барои як соат пас аз омӯзиш барои таъмири лӯндаҳои мушакҳо нобуд кунед. Дар субҳ, бояд барои барқарор кардани номгӯи «равғанҳои сафед» ва пеш аз машқ, иловаи ғизоӣ нерӯи барқ ва қувваи зарурӣ диҳад. Агар шумо имрӯз машқ надошта бошед, пас пеш аз он ва баъд аз хӯроки нисфирӯзӣ пошидани протеинро истифода баред.
Дар кадом версияҳо ман бояд протеин гирам?
Тавсияномаи умумӣ - бо иловаи барои гирифтани тухмии 25% зарур аст. Аммо агар шумо омӯзиши бештартар дошта бошед, маблағи иловагии иловагӣ метавонад зиёд шавад. Танҳо онро барҳам намесозед, ба ҷои ҷои хуб ба ҷисми зарар расонед.
Чӣ тавр бояд протеин бардорад?
Протеин метавонад бо афшура (танҳо бо ситрусҳо), бо шир, инчунин бо об омехта карда шавад. Ҳамаи он чизҳое, ки шумо мехоҳед ба даст биёред, танҳо як протеин сафеда ё комплекти протеин-карбогидратро дорад.
Коктети протеин чист?
Асосан, таркиби ин коктейл дорои сафеда ва карбогидратҳо мебошад, дигар иловаҳо аз истеҳсолкунанда вобаста аст. Пас, барои як витамини гуногун дар он витаминҳо ва минералҳо илова кунед, гарчанде ки маҷмӯи массиҳои мушакҳо хеле муҳим нестанд.
Компонияи ягона сафедаҳо ва аминокислотаҳои аминокислотаҳо мебошад , зеро он ба тезии сафеда табдил меёбад ва арзиши биологиро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, он аст, ки эффекти параметрӣ бо микроэлементҳо ва витаминҳо барои афзоиши мушакҳо, онҳо танҳо барои баланд бардоштани нархи ғизоии озуқаворӣ илова карда мешаванд. Инчунин ба офариниш муроҷиат кардан мумкин аст, он танҳо ба бадан фоида меорад, агар дар як воҳиди он 15 г дар сар хоҳад дошт ва дар асл ин дар маҷмӯъ тақрибан 1 г аст, ки ночиз аст.
Сифати бичашед
Истеҳсолкунандагон кӯшиш мекунанд, ки маҳсулотро бо гуногуншаклҳои гуногун ҷуброн кунанд. Маҳсулотҳои Берри-мева хеле маъмул нестанд, зеро онҳо либосҳои кимиёвӣ доранд, аксар варзишгарон ба тамошои шоколад ва бананпораҳо, ки истеҳсолкунандагони софдил истифода мебаранд, маҳсулоти худро доранд. Бисёр варзишгарон умуман сафедаи бе таркибро интихоб мекунанд, зеро онҳо фикр мекунанд, ки ин химияи иловагӣ аст.
Чӣ тавр эффекти сафеда барои талафоти миқдор
Истифодаи сафеда барои талафоти вазнин чунин аст:
- Эпметикаро пас аз машқ ба даст биёред, зеро он ба вайроншавии миқдори мушакҳо монеъ мегардад ва бо он мубориза мебарад
фарбеҳӣ. - Протеин майл ва камхарҷиро коҳиш хоҳад дод. Ҳамин тариқ, қисматҳои шумо хурдтар мегардад, ки ин маънои онро надорад, ки шумо калорияҳои кофӣ надоред.
- Агар шумо протеинро баъди тренинг ва пеш аз хоб фаро гиред, метаболизм беҳтар хоҳад кард, ва дар давоми хоб бадан метавонад истеъмоли калорияҳоро идома диҳад.
Чӣ беҳтар аст, ки ба кор бурдани?
Тавсия дода мешавад, ки истифодаи протеини бештар аз ҳадди таваллуд, зеро он аз фоидае нахоҳад буд. Ҳамаи сафедаи иловагие, ки шумо истифода мебаред, танҳо аз бадан берун меояд. Бинобар ин, ҳамаи тавсияҳо барои истифода ва аз меъёр зиёд набошанд. Ҳамчунин, бо назардошти протеин дар давоми ё баъд аз хӯрок ягон натиҷа надиҳад ва он метавонад дар бадан ҳама гуна ғизо дода шавад. Умуман, протеин 8 соат кофтааст, аз ин рӯ, аксар вақт маънои онро надорад, ки онро истифода барад. Миқдори сафедае, ки шумо ниёз доред, аз вазни бадан вобаста аст.