Усули муосири ҳаёти мо ба он ишора мекунад, ки бемориҳои гарданбанд ва сутунмӯҳра дар маҷмӯъ «тарбиявӣ» мебошанд, яъне ҷавонон ва ҷавонони зиёд чунин мушкилот доранд: остеохондроз , гипотоз, окооз, сколиоз, герби, ва ғайра. Сабаби асосии тарзи либоспӯшӣ, парҳези ғайриоддӣ ва набудани нокомии фаъолияти ҷисмонӣ мебошад. Мо дар бораи он ки чӣ гуна ба шумо лозим аст, ки баданатро бори дигар бор кунед, ва имрӯз мо ба шумо дар бораи машқҳои ибтидоии гимнастикаи гардан, ки на танҳо онро мустаҳкам ва барқарор хоҳад кард, балки ҳамчунин подшоҳии худро месозад.
Табобат ё пешгирӣ
Машқҳои оддӣ дар хона ё дар кор дар компютер метавонанд аз бисёр бемориҳо муҳофизат карда шаванд. Шумо метавонед, ки ин машқҳоеро, ки ба шумо зарар намерасонанд, интихоб кунед, аммо фақат таназзули бофтаи баданҳо, қандурӣ, ба мусиқии мушакӣ оварда мерасонад. Бо вуҷуди ин, вақте ки ҳузури беморӣ аллакай равшан аст, шумо танҳо бо машқҳои табобатӣ барои гардани он, ки шумо таҳти назорати orthopedist иҷро хоҳед кард, кӯмак хоҳад кард.
Ин гардани он чӣ гуна хоҳад буд?
Тасаввур кунед, ки марди воқеӣ бояд чӣ гуна бошад: қобилияти қавӣ, қобилияти, қобилияти қобилияти нобуд кардан? Ӯ бояд бо устухони инкишоф ва мушакҳои болаззат дошта бошад.
Ва ҳоло зане беҳтаринро тасаввур кунед: зебо, ҳамеша ҷавон, ифтихор. Дар бораи ҷавонони ҳомила, ки на танҳо гап мезананд, балки ҳолати гарданбандро бедор мекунанд. Мӯйҳои гарданбандҳои гарданбанд қобилияти бекор кардани ҳамаи парҳези худро бо фитнес доранд.
Намудҳои гимнастика барои гардан
Гимнастикаи испротикӣ барои гардан метавонад қодир ба зудии мушакҳои гарданбанд. Мафҳуми ин машқҳо муқобил аст: гарданбанд бо дасти, гардан ва ошёна ва ғайра.
Дар навбати худ, гимнастика барои гардани он як қисми таркиб аст. Тренингҳо барои васеъ кардани мушакҳо, такмил додани фишори гардан ва тамоми резиши он равона карда шудаанд.
Имрӯз мо гимнастикаи гарданбаҳоро барои гардан ба даст меорем. Мо машқҳоеро анҷом медиҳем, ки хӯрокҳои пӯстро фаъол мекунанд, хастаро хомӯш мекунанд ва зуд ба оҳанги гардан меоранд.
- Мо бо таассуроти мушакҳои зеризаминӣ оғоз мекунем. Роҳҳои даҳон бо саъю кўшиши пасттар, ба гардани тамоми гардан. Агар дар гирду атрофи чаппазҳои чаппазӣ дошта бошед, онҳоро бо ангуштони худ нигоҳ доред. Роҳхӯрии мо, мо ба 16 ҳисоб мекунем. Мо се усулро иҷро мекунем.
- Мо бояд дӯконҳоро гузорем, гарданро пештар бармегардонем. Қафасҳо дардоваранд, сари сар намезад, танҳо гардан ба ҳаракат медарояд. Такрор: 8.
- Акнун ба мушакҳои минбаъда кор мекунанд. Зарфҳои ҷаззобӣ, гӯшнаи ростро ба рости чап, гӯшаи чап ба чапи росткунҷа дароз мекунанд. Танҳо гарданбандро танҳо мегузорад. Такрор: 8.
- Мо ду озмуни қаблӣ пайвастем ва ҳаракатҳои худро дар як доира анҷом медиҳем. Оҳиста - пеш, рост, боз, чап. Пас, 4 доира дар як самт, ва 4 - дар дигар.
- Мо сарварони худро ба рости рост гардонда, қаъри худро кашида, ба рости мушоҳида мешавем, роҳбарони худро ба чап гузоред, гарданҳои моро кашед, гулӯя ба сӯи ақиби чап нигарист. Тақвим: 16.
- Акнун гарданро дароз кунед: мо гӯшро ба ҷои ростро бурида, ҷойгириро ҷойгир карда, ба FE, баргаштанро ба гардани чап гузоред, дубора, резед, ба FE ҳаракат кунед. Тақвим: 16.
- Мо гӯширо ба китфи чап гузорем, аз як қисми чап ба рости чапи худро ҷудо кунед. Сарвари вазнин аст. 8 бор дар як тараф ва дигаронро такрор кунед.
- Мо пешакӣ сар боло, ҷасади ба fossa jug расид. Мо ба IP бармегардем. 4 маротиба такрор кунед.
- Духҳо ва лабҳо ба лабҳои калон мепӯшанд, сарашонро бармегардонанд, машқро тақвият диҳед, коҳишро ба паҳлӯи чапи даҳҳо поён диҳед. Вазъро нигоҳ доред ва сарлавҳа ба гӯшаи болоии болотар гузоред ва ба ҳашт соат ҳисоб кунед. Мо ба IP бармегардем, мо сарашро сар медиҳем ва ҳамон як тарафи чапро такрор мекунем.
- Дар машқи охирин, мо ҳама чизеро, ки дар пештара анҷом дода будем, пайваст карда метавонем: лавҳаи болоӣ бо лабҳои поёнии пӯшида, пӯстро сар кунед, решаҳои даҳонро пасттар кунед, бозгашти ростро бо таъхир гузоштан, бо гузашти 8 сония.