Мушкилоти марбут ба қатл хеле хатарнок ва аксаран ба оқибатҳои ҷиддӣ оварда мерасонанд. Бинобар ин, ҳар як шахс бояд эҳтиёткорона пуштибонӣ кунад ва махсусан дар паси дарвоза ҷойгир аст, зеро он на фақат тамоми бунафшонро дастгирӣ мекунад, балки ҳамаи мақомоти дохилӣ низ лозим аст. Гимнастика барои бистар - тавсияҳои бисёр табибон. Ин мавзӯъест, ки мо мақолаи моро ба инобат мегирем. Ман тавсия медиҳам, ки ба машқҳо, ки барои ин мушкилот тавсия карда мешаванд, диққат диҳед. Гимнастикаи табобатӣ барои либос барои ҳар як синну сол пешбинӣ шудааст, бинобар ин ҳам аз ҷониби кӯдакон ва калонсолон иҷро карда мешавад.
Гимнастика барои пушаймонӣ
- Андешидани мавқеи уфуқӣ дар ошёна, каме пойҳоятонро бедор кунед, ва дастҳои худро дар якҷоягӣ баданро дароз кунед. Дар давоми 3 сония шумо бояд ақди аққалро ба қабат пахш кунед, ва баъд истироҳат кунед. Ин exercises на камтар аз 10 маротиба такрор кунед. Вақте, ки ин корро осон кардан осон аст, шумо вазифаи худро душвор карда метавонед. Барои ин ба шумо лозим аст, ки пойҳои худро дароз кунед.
- Бе тағйир додани мавқе, зонуҳои худро баста кунед ва дасти худро донед. Ин хуб аст, агар шумо идора кунед, то ки зонуҳои худро ба сандуқи худ идора кунед. Вазифаи шумо ин аст, ки левакро аз қабат пахш кунед. Дар ин вазифа барои 3 сония монед ва баъд пойҳои худро суст кунед. Қариб 12 reps.
- Акнун нишаст ва ба дасти худ такя кунед, пойҳои худро пеш кунед. Сарвари худро ба чунин роҳе, ки хиштиатон бар зидди сандуқи шумо пахш карда мешавад, тасаввур кунед. Шумо бояд пушти сар кунед, то ки пушти поёнии худро гиред. Акнун сусттар ба ошёнаи 3 сония резед ва истироҳат кунед. 12 маротиба ин такрорро такрор кунед.
Агар шумо дар паси пушти дард ҳис кунед, гимнастикаи терапевтӣ вазъиятро осон мекунад ва сипас онро аз даст медиҳад.
Гимнастика барои пушти поён бо остеохондроз
Чунин мушкилот на танҳо дар одамони калонсол, балки дар ҷавонӣ пайдо мешавад. Вазифаи асосии он аст, ки мустаҳкам кардани мушакҳо барои азхудкунии қубурҳо. Ман тавсия медиҳам, ки ба таври назаррас санҷед, ки гимнастикаи ҳаррӯза барои бистар бояд чӣ гуна бошад.
Гимнастика барои пуштибонии Бубновский
- Дар ошёнаи болои ҷойгир кунед ва мавқеъро қабул кунед - диққат ба зонуҳо ва палмҳо. Вазифаи шумо барои нафаскашӣ имконпазир аст, то шумо пуштибонӣ кунед, ва ваҳй. Кӯшиш кунед, ки ҳама корро дуруст иҷро кунед. Таҷҳизотро на бештар аз 20 маротиба такрор кунед.
- Боқӣ мондан дар ҷои дигар, шумо бояд дар канори чапатон нишед ва пушти ростро (нисфи дубора) кашед.
Акнун ба болои сақф бозӣ ва резиши чапи худро пеш кунед. Вазифаи шумо пеш меравад, иваз кардани мавқеи дасти ва пойҳо (чап / рост, рост / чап). Оё зиёда аз 20 такрор намешавад. - Метавонед мавқеи худро бардоред, почтаҳои худро пӯшед, дасти худро дар пушташ гузоред. Ба шумо лозим аст, ки пневматикаро аз қабат ва аз ҳад зиёд кашед, вале осонтар, дар бораи ваҳй, ки ба илҳом бахшед. Ин exercises қариб 20 маротиба иҷро мекунад.
Гимнастика аз пушти поён бо герби
Шумо бояд дар хотир доред, ки гернисӣ сабаби оқибатҳои тӯлонӣ дар сирк аст. Шумо бояд омӯзишҳоеро инкишоф диҳед, ки барои шумо дуруст ҳастанд, ва эҳсосоти дардоварро ба шумо нахоҳад расонд. Дар хотир доред, ки гимнастика барои блог бо герния набояд аз машқҳо иборат бошад, ки дар он бояд ба танзим дар танаи ё ҷавғо зарур бошад.