Соатҳои офтоб вақти худро дар давоми тамоми вақти худ сарф мекунанд. Имрӯз шумо чӣ гуна аст, аз бисёр ҷиҳатҳо, вобаста ба ҳузури субҳи субот дар ташкили шумо вобаста аст.
Таҷҳизот
Маҷмааи заҳмати заҳбур бояд 15 дақиқа пеш аз субҳ анҷом дода шавад .
- Қадамҳои дар зери пошхӯрҳо, дастҳои худро ба ҳамдигар монанд кунед, дастҳои худро бар сари худ гузоред, exhale - бесадо. Таҷҳизоти ороишӣ бояд ҳамеша бо нафрат сар шавад.
- Мо гарданро дар мобайни давра ба тарафи рост ва чапи гарм ширин мекунем.
- Мо бояд ба китфҳо бо даврҳои даврӣ гарм намоем.
- Дар рӯи сатҳи ҳамвор, пойҳо ба паҳнои ронҳо баробаранд. Дар бораи нафаскашӣ, дастҳоятонро то ба сатҳи параллел боло баред, дар шиками худ ҷойгир кунед, сандуқро кушоед ва сари худро ба сӯи осмон дароз кашед. Коксисф ба поён нигаронида шудааст. Оё варианти сабуктарини сақфе, ки дар зарфҳо пӯшида аст, кашида гиред. Пас аз он, Рӯятонро кашед, напартоямонро напӯшед.
- Дастҳои худро поён фуроред, бо нафаскашиҳо, ҳаваскорона, дастҳои худро боло бардоред ва дастҳои худро пешакӣ дароз кунед, бар пойҳоятон бедор кунед ва баданро ба 45⁰ табдил диҳед. Агар дар ларзиши барзиёд аз ҳад зиёд бошад, ҷобаҷаро гиред ва онҳоро каме васеъ паҳн кунед. Соҳа дар як сатр бо сутунмӯҳра аст. Дар садақа, дастҳои худро дар қабати, қабатҳои якум, ба боло гузоред.
- Лабораторияи нав дар гимнастикаи субҳ аз yoga аст. Бифаҳмед, ки дасти даст дароз, бо баргҳои дароз кашида, пойҳояшро дар ҷояш мезанад. Бозгашт ба ошёна баробар аст, нишебаш 90 мм аст. Бо шиддат дар дасти шумо, васеъ паҳншавии силоҳи худро васеъ ва дастмоле бигиред. Дар боло паҳлӯям, коксис бозгашт. Сарпӯши ангуштаринро кашед.
- Бо эффекти дасти мо онро ба поён фарёб мекунем, баргашти мо ба боло меафтем. Набояд, дастҳои дароз кашанд, бо саъю кӯшиш ба мо ба болописанд меафтанд. Coccyx бояд аз каме болотар бошад, зонуҳо болотар бошанд. Дастҳоро якҷоя кунед.
- Мо vertebra дар пушти vertebrae, дастҳоро тавассути ҷонибҳои нафас таҳия карда, бо сангрезӣ, палма ба палм, нимашабона, мо қабати худро қабатпаймо мекунем, ки дар қабати пештара, балки дар рӯи сақич истодаем.
- Мо тарғибу ташвиқ мекунем, ки дар якҷоягӣ, ҳавасмандгардонӣ, ҳавасмандгардонӣ - пешрафтҳоятонро давом диҳем, мо дастҳои худро ба қабати поинтар зер мекунем, ба пояҳо, пояҳо дар қабоил, гардан ва сарлавҳа - давомнокии секунҷа мегузарем.
- Мо вазъиятро тарк карда, ба зудӣ ба пажӯҳишгоҳи баромадан , ба болотарҳо, пахш кардани фишор, мо вазнро байни пойҳо ва палмҳо тақсим мекунем. Интихоби сабук бо зонуҳо ба қабати поёнӣ аст.
- Мо дар тобути кӯдаки худ истироҳат мекунем, мо дар паҳлӯҳо нишастем, дастҳо пеш мераванд.
- Аз ин ҷо мо ба тобутии саг бо мӯй кӯчидем, пизишкӣ боло мерӯяд, дасти, пушт ва гардан як хатти рост. Ин яке аз машқҳои пуриқтидор дар субот дар ҷаннат аст, зеро ин асал дорои таъсири tonic хеле қавӣ, то, нисфи организм ба осонӣ. Мо дар оғӯш ва пушт такя мекунем, мо ба қабатҳои дар қабзаи поёнӣ. Варианти нур: бо зонуҳои фишурда ва пӯхташудаи шуста.
- Дар болои ошёна ҷойгир шавед, паҳнои паҳлаҳоро баста, дастҳои пушти сар баред, ангуштзаноне, ки ба сӯрохиҳо ишора мекунанд. Натиҷа ва лифофа, рагҳо, пойҳо, бадан ва ошёна як чоркунҷаро ташкил мекунад, сарашро нигоҳ дошта, бармегардонад.
- Мо дар ошёнаи поёнӣ ҷойгир карда шуда, дар зери болояш ба қабати поёнӣ пахш мекунем, аз пӯст, болотар аз ошёнаи яроқи оташпӯш, пӯшидани пойҳои паҳлӯ ба пойҳо, мо аз пойҳои дар қабати садақа пӯшида ва ба сатҳи 25 координатори қабати болопӯшро меорем. Пойҳо ба дасти чап доранд. Интихоби литр: бо дасти даст.
- Дар рӯи девор баста, дасти даст ба сар бардошта, ангушти худро ба худ кашид, пойҳои шумо ба ошёнаи поён меафтанд, сукунат ба масофа дароз карда шуд.
- Дастҳои худро пешакӣ пеш мебаранд, мо ба ҷои нишаст меафтем.