Наҷотбахши наҷот - кордонии ғарқшавӣ. Не ҳа ҳа метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо мушкилоти вазнини зиёд ё ҳамоҳангсозии нуқтаи назари ҷаҳон, агар шумо дар хона дар хона намебинед. Тренер метавонад танҳо 20% донишро диҳад, ҳама чизи дигар бояд аз ҷониби хонанда "мустақилона" гирифта шавад.
Оё хона дар хона аст, душвор нест. Шумо либос, либосҳои бароҳат ва барои тақрибан 20 дақиқа ба шумо лозим меояд. Агар шумо мехоҳед, ки бо самти мушаххаси yoga шурӯъ кунед, дар маъхази маъмултарин ва оддӣ дар хона астa yoga . Ин тарзи ба ҳамаи навовариҳои тавсияшуда тавсия дода мешавад, зеро он танҳо ба омӯзиши физикӣ ширин аст.
Мо пешниҳод менамоем, ки барои омӯзонидани осонтарини машқҳои йо дар хона сар кунед. Он ном, комплексии умумӣ.
Таҷҳизот
- Дар ҷойи муносиб дар ҷавфҳои устухон, пойҳо - дар ҷойи муносиб (он имконпазир аст, ки дар Туркия ё ним-люкс), ангуштонро дар лойра пайваст кунед - ангушти калон ва нишондиҳанда баста мешавад. Драйскро бо роҳи рост ҳосил кунед. Дар бораи безараргардонӣ мо чашмони худро мепӯшем, мо ҳама фикрҳо, таҷрибаҳо, тарсонро тарк мекунем, мо нафаскашии моро мушоҳида мекунем.
- Мо чашмҳоямонро кушода, шурӯъ мекунем. Мо ба ҳаракатҳои даврии сарлавҳа бо амплитудаи бузургтар табдил меёбем. Мо дар як ва дигар тараф такрор мекунем.
- Мо қудрати дасти моро месозем, мо дастҳои худро барҳам медиҳем ва худро боло мебароем, сипас ба таври васеъ паҳн кардани дасти чап ва дасти ростро мекунем.
- Мо дастҳои худро дар пушти мо гузоштем, бастаем, пеш меравем, дасти мо ба таври васеъ баланд мекунем. Мо баргаштан ва ростгӯиҳои моро барҳам медиҳем.
- Ҳаво дар назди ӯ дар қабат, мо ӯро ба нафрат ва нафаскашӣ табдил медиҳем, 7 такрор карда, сипас дасти худро тағйир медиҳем.
- Мо ба пойҳои худ пеш меравем, кӯшиш мекунем, ки дар болои болотарини болаззат нишаста бошем. Ин аст, дар заҳираи кушодани чакра ҷойгир аст, ки дар минтақаи ппвик ҷойгир аст. Мо ба пеш "таклиф" меравем ва бозгаштем, пойҳои аз қабат пӯшида.
- Мо дастҳои худро бармегардонем, пойҳои дароз кашида, мо ангуштони худро саҷда мекунем ва рости гапро мехоҳем, ҳамон тавре ки мехоҳем, ки ангушти худро васеътар паҳн кунем. Ин машқ аз пойҳои ҳамвор кӯмак мерасонад.
- Сипас, мо сӯзишворӣро дар чуқур мегузаронем, сӯзанҳоро кашем ва ба худ кашем.
- Пойгии рост дар ҷигар, пошнаи дар пӯсти пӯст ҷойгир аст. Мо дастҳои худро бармегардонем, вазни баданро дар дасти мо мегузорем. Саттори ростро аз қабати худ бо экзафед, дар пои рост ҳаракат кунед. Мо зӯроварӣ мекунем - мо бозгашт ба пои ва мо носочекро баланд мекунем. Мо ба пойҳои баргашт ва ба тарафи дигар такрор мекунем.
- Мо ба IP бармегарем, мо пойҳои худро мегузарем ва кӯшиш мекунем, ки бе дасти даст ба даст орем.
- Салом ба офтоб - мо ба канори коса наздик мешавем. Якҷоя бо пойафзол, рост бояд рост карда шавад, меъда пурзӯр карда шавад. Бо безараргардонӣ мо ба боло паҳн, оид ба истихроҷи, поён то замин. Мо сарварони худро боло мебарорем, exhale - мо kneel. Мо мисли ҳаргуна рафтор кардан мехоҳем, вале мо ба ҷасадаҳои ҷисмонӣ, зонуҳо дар қабат пахш мекунем.
- Бо илҳоми илҳомбахшӣ ва пушти дари пушт, пӯст, меъда, пойҳои дар қабати поёнро паст кунед. Мо вазъиятро ислоҳ мекунем ва дар ҷойгоҳи фарзандамон истироҳат мекунем.