Gillian Michaels яке аз тренерони машҳури машқ дар ҷаҳон мебошад. Пас аз он, ки вазнини зиёда аз ҷониби барномаҳои фитнес, ӯ заҳро гирифтааст.
Гарчанде ки бо Gillian Michaels як заҳри классикӣ намебошад, ба монанди йошин онро тасаввур кардан мумкин аст, аммо он дар он аст, ки он дар он аст. Аввалин чизе, ки ба шумо писанд аст, ин аст, ки вақте шумо дар барномаи Gillian Michaels машғул мешавед, шумо мефаҳмед, ки ин як йо барои талафоти вазн аст. Тренинги мустаҳкам ва иҷрои корҳои динии асанас дар асл воқеиятро ҳам ба ҳам монанд ва ҳам самараноктар мегардонад.
Шумо бояд бо суръати 1-юми Милиа Гиллиан оғоз кунед, ва вақте ки шумо фаҳмед, ки шумо метавонед тамоми комплексро бе талоши бодиққат гузоред, ба Gitaian Gillian Michaels 2 сатҳ гузоред.
Таҷҳизот
- Поса аз кӯҳ - пойҳои якҷоя, гилофаконҳо пурзӯранд, энергияи заминро ба воситаи пойҳои тунд мепошанд. Зан ба боло меравад, дасти чапи ҷисм. Ногаҳон, ба поён расед.
- Пости кафедра - ролҳои худро дароз кашед, бозгашт ва тирамоҳ, зонуҳояшонро кӯтоҳ кунед. Роҳҳо якҷоя мешаванд, ва либос пушти сар мешавад, ҳамон тавре, ки мо дар курсӣ нишастаем.
- Сарпӯшро ба hips - пои, пушти як зону, даст дар пои дастгирии. Мо аз пойҳои мо ҳаракат мекунем ва аз ошёнаи баланд бархурдорем. Мо ба пойҳои тағирёфта ва ба пои дигар такрор мекунем.
- Ҳарду зону дар ошёнаи мо, мо ба дасти мо афтодем, мо дар танро зер мекунем. Ҳайвонҳо зери асбобҳо, мо ба қабат меафтем, силоҳҳои моро латукӯб мекунем. Мо ба пластикҳо нигоҳ медорем, на дар охири сатр. Сипас, мо ба ошёнаи бесоҳиб афтода, дар пушт такя мекунем. Нигоҳ кунед ва аз дасти шумо бо қабати худ гузоред. Мо ба coccyx кашида мешавем, мо дар пушт такя мекунем, мо зонуҳоямонро паҳн мекунем. Ин тобиши саг аст.
- Мо ба пойҳои мо кашида истодаем ва дар канори коса истодаем. Ҳайрон шуда, бозгашт ва дар назди кӯҳи истодааст.
- Посухи болшевикҳо - мо пойҳои ростро бармегардонем, чапи рости ростро ишғол мекунад. Дастҳо, палмҳои худро кушоед. Дар бораи безарарсозӣ мо силоҳҳои моро паст мезанем ва пеш аз он, ки пеш аз мо ҳастем, бубинем. Дар бораи ваҳй мо силоҳҳоямонро боло мебардорем ва пойҳои худро дар ҷароҳ баста мекунем. Мо 15 дақиқаро ба итмом расонидем.
- Мо дастҳои худро дар қабат гузоштем, дар назди саг истода, рост пойафзолро бардоред. Дар бораи безараргардонӣ мо пои ростро мекуштем ва зонуро ба сандуқ задан. Дар бораи нафаскашӣ - витамини онро васеъ кунед. Тозакунӣ дар қабати болоӣ бо 15 сония.
- Мо ба тобут аз ҷониби board - ба нафаси чуқур афтод ва суст ба поён меафтем, силоҳҳоямонро дар қафасҳо баста. Дар бораи безарарсозӣ мо барҳам хӯрем ва суст ба поён расем. Мо пажӯҳишро дар бар мегирад. 15 дақиқа барои санҷиш.
- Мо дар пои чап такрор мекунем. 5, 6, 7, 8.
- Дар тобутии саг ҷойгир кунед ва ба IP-ро дар канори коса бармегардед. Inhale, exhale - шаби ниҳол.
- Сифати чуқур, ҳангоми безараргардонӣ мо пешравӣ мекунем, мо дасти ростро дар қабати болоӣ, пойҳои дубора бармегардонем. Пас аз он, ки мо ба саҳна меафтем, пас мо дар пушт такя мекунем ва ба болоравии костраҳо тоқат мекунем.
- Аз қабати пештара мо ба тобутии саг такрор карда мешавад. Якчанд лаҳза зонуҳоятонро бифиристед ва дар канори коса истодаед.
- Пайвастани пӯст, пои ростро ба тарафи рост кашед, ба ҷояш, дастҳо якҷоя кунед. Дар бораи нафаскашӣ мо ба пои рост, дар экрани ламс кунед. 15 дақиқа барои санҷиш.
- Мо ба FE, ба сулҳ, exhale бармегардонем - пешпаймоӣ. Таҷҳизотҳои 11, 12 ва 13-ро дар тарафи чап такрор кунед.