Hatha yoga ҳамчун "офтоб-моҳ" тарҷума мекунад, ки он маркази ҳамаи таълимоти шифобахш аст. Сианандаанда yoga яке аз шохаҳои заҳбур аст. Ин маҷмӯи ҳамаи намудҳои yoga аст. Дар инҷо шумо асанас, манту ва динҳо бо омӯзиши оятҳои муқаддасро меомӯзед.
Сами Сианананда, асосгузори роҳ, як йо манзилро офаридааст, ки дар дохили хонаи худ осон ва осон аст. Ин ба осонӣ ва универсалии он, ки Svivananda Swami Yoga дар Ғарб ғайриманқули табдил ёфт.
Таҷҳизот
Сианананда yoga низ табобат ном дорад. Сабаби осон - дар синфхона шумо баданро ба таври мураккаб шифо мебахшед. Якеаш танҳо ба унсурҳои асосии табобати йо ва сойи сигананда назар мекунад:
- техникаи дурусти асан;
- озуқаворӣ (гиёҳшиносӣ);
- нафаскашии дуруст (pranayama);
- истироҳат (дар шавасан);
- Рӯҳонӣ (омӯзиши оятҳо).
Ва тренинг дар зани чаканан ҳамеша бо Суря Намаскар оғоз меёбад - Саломати офтоб.
- Пӯшед, ки чашмони худро бичашед, бо ҳавасҳои пойҳои худ бигзор. Exhale - пойҳои истироҳат, ҳаво ба замин меравад. Набудани - vertex ба боло ҳаракат карда мешавад. Эпидемия, inhale - дастҳо тавассути тарафҳо, хуб кор мекунанд. Эхтиёткор, ношукр - дастонатонро паст кунед, дастҳои худро дур кунед, дастҳои худро каме пушти сар кунед, пеш аз он, ки қаблан бозгаштед. Дастҳои худро ба қабат резед, пойҳои худро баста, сипас рост гардед ва пойҳои ростро кашед. Inhale - пои чапи худро дур кунед.
- Баданро кам кунед, ба дасти ва ангушти ангуштонро нигоҳ доред. Ба тамомии тамом, ба пилин кашед, ва ба нафаскашӣ ба тобутии саг равед. Ҳаво ва пойҳои дароз кашида мешаванд, либос нуқтаи баландтарини ҷисм аст, ақиб аст, сароғоз назар мекунад.
- Дастҳоятонро аз болои ошхона, шиддати чуқурӣ, бо пои чапи худ сутунмӯҳдагӣ, ҷарроҳонатонро пушти сар гузоштед, дасти шумо аз ошёнаи ошомиданӣ. Пойгоҳи дурустро иваз кунед. Якҷоя бо пойафзол, дасти рост дар қабат, кашидан. Барои истироҳат, шумо метавонед якчанд маротиба зонуҳои худро иваз кунед.
- Мо бо қабатҳои пушти сар, дасти ростро ба поён меафзояд - нафаскашӣ. Inhale - силоҳи нав, садақа - пошида, палмҳо дар пеши сандуқ. Тафтиш кунед, ба пеш ҳаракат кунед ва паст кунед.
- Гӯшҳо ба қабат поён меоварданд, зонуҳояшонро ба худ андармон кунед, бегуноҳ - фарёд кунед. Пойгунии чап ба садама меравад, сулфаи рост, пои ростро бармегардонад.
- Мо силоҳҳоямонро дар қитъаҳо баста, ба ҷойи ҷойгир шудан ба қабат меравем, пас мо дар пушт такрор мекунем - тобиши саг ба боло нигаронида шудааст. Аз ин ҷо, пневматикаро бардоред, ба тобутии саг бо мӯй кӯч кунед.
- Пешрафт бо пои рост, ба боло нигаред. Мо ба пойҳои рост, дастҳо дар ошхона, пайваст ва зонуҳои худро пайваст мекунем.
- Дастҳои худро боло гиред, дасти ҳамроҳи дастҳоятонро кашед, ба сутунмардон реза кунед, зонуҳоятонро ба поён бирасонед, баргардед, бозгаштед ва сипас пеш ва поён меафтед.
- Либоси ростшавӣ ба як порча бармегардад, мо иваз кардани пои чапи онро, ки мо дар як саг овезониро боло мебарорем. Дар поён пушт кунед ва ба саг ба поён биравед. Бо пои рост пойафзол, пойҳоро пайваст кунед ва онҳоро рост кунед. Дар бораи ваҳй, бароред ва ҷисмро бардоред, дастҳои худро поён гузоред.
- Ҳангоми садақа кардан, пешакӣ, дастҳои худро ба қабат гузошта, пои чапро бардоред, ростро иваз кунед ва ба саг бо теппаи болои сагон равед. Дар бораи безарарсозӣ мо ба пӯст машғул мешавем ва ба саг ба поён бо сагҳо меравем.
- Гардани садақа, пои дуюмро кашед, то ба боло бардоред.
- Дастҳои якҷояро якҷоя кунед ва мулоҳиза кунед .