Имрӯз, yoga барои навоварон барои талафоти вазнин маъруф аст. Албатта, барои ҳар як мақсаде, ки шумо ба ин фишори фалсафаи амалии Ҳиндустон ҳамроҳ мешавед, он ба шумо фоидаи зиёд меорад, ки ба соҳаҳои мухталифи ҳаёт, инчунин саломатии ҳам ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳонӣ таъсир хоҳад кард.
Yoga for beginners: маҷмӯи маслиҳатҳо
Одатан омӯзиши yoga дар як гурӯҳ бо муаллими хуб аст. Агар шумо чунин имконият надошта бошед, онро истифода баред. Бо чунин маслиҳат роҳнамоӣ кунед, ба наздикӣ муваффақият ба муваффақият расидед:
- Бо ҷойҳои оддӣ оғоз кунед, ҳатто агар онҳо хеле содда бошанд.
- Диққат ба тафсилоти хурд дар тавсиф ва пайравӣ ба онҳо комилан риоя кунед.
- Дар йо, хеле муҳим аст, ки дурустии маркази вазниниро ҷой диҳед - кори он.
- Оғоз кардани соддатарин версияи ҳар як машқ.
- Таҳвил ва шиддатнокии алтернативӣ.
- Мушоҳидаҳо ва майлҳои алтернативӣ.
- Бо дард дард накунед.
Дар хотир доред - ҳатто лоа барои навгониҳо - на фитнес . Ин як падидаи хеле мураккаб ва гуногунҷабҳа мебошад ва бояд хеле ҷиддӣ ва эҳтиёткорона қабул карда шавад.
Yoga: маҷмӯи машқҳо барои наверандагон
Агар шумо унсурҳои хеле мураккабро ҳал накунед ва бо он чӣ дар ҳақиқат барои оғози корҳо сар кунед, шумо метавонед ба осонӣ устодро оед.
- Тадасана ё пости кӯҳ. Ҳар як тараф, якҷоягӣ якҷоя истода, ҳамеша пойдор бошед. Ҳамаи росткунӣ ва истироҳатро якҷоя кунед. Тасаввур кунед, ки чӣ тавр пойҳои худро решаҳои замин ба замин меоранд. Батарея озод аст.
- Urdhva-hastasana, ё тобут аз дасти "дасти рост". Аз мавқеи қаблӣ, дастҳои худро аз болои сари худ дур кунед ва ҳамзамон пошхӯриро якҷоя кунед. Сатҳи боло, паҳншавии сутунмӯҳра. Нигоҳ кунед, нафаскашӣ кунед. Пас аз муддате, ба поён биравед. 3 маротиба такрор кунед. Шумо ҳама чизро хуб медонед, агар ҳис кунед, ки рехтани пӯст ва ангуштони худро дар ангуштони худ ҳис кунед.
- Pada-hastasana (uttanasana), ё ба пешравӣ такя кардан. Аз мавқеи охирин бо эффектизат пешакӣ, пеш аз он, ки шумо метавонед онро бо дасти худ дароз кунед. Пойҳои худро рост кунед. Пойҳои худро рост кунед, зонуҳои шуморо иваз накунед. Бозгашт ба пушти сар ва дар ин вазифа "дарвоқеъ" барои муддате. Шакли асосии он ба истироҳат ва ҳис кардани он аст.
Yoga барои наверандагон на танҳо барои мағлуб кардани вазн, балки системаи мураккаб барои баланд бардоштани эпидемия, беҳтар намудани муомилаи хун ва беҳтар намудани мушакҳо ва ligaments. Фаромӯш накунед, ки дар нусхаи классикии yoga, шумо бояд ба хӯроки таркибиро гузаронед.