Ҳатто ҳолати оне, ки бадан комил ва барқарор мешавад. Агар шумо хоҳед, ки дар муддати як соат хоб рафтанро давом диҳед, дар субҳ беҳтар мешавед ва реҷаи реаксияатонро ба таври умумӣ мутобиқ кунед, ба комплекси йога пеш аз рафтан ба бистарҳои бистарӣ муроҷиат кунед. Фаромӯш накунед, ки барои 3 соат пеш аз хоб, як бор бояд барои охирин бихӯрад, ҳуҷраи хобида бояд вирус карда шавад ва дар ҳолати осуда хоб кунад.
Тайёр кардани лога пеш аз хоб - Сиршасана
Бо розигии оддии баргаштанатон сар кунед. Ноустуворона ва нафратангез, тасаввур кардан мумкин аст, ки ҳаво аз бинӣ берун намеояд, вале аз мақомоти гуногун - пушт, пои рост ва ғайра.
Дар асл Sirshasana истодааст. Дар болои сари девор истода, то ҳадди имкон устувор истодааст. Идеал, ин вақт бояд аз 30 сония то 3 дақиқа оварда шавад.
Пеш аз он ки ба бистар бимонад, боданро хомӯш кунед
Боз як маротиба бо истироҳат барои як дақиқа оғоз кунед, ва сипас ба «қубураи гул» гузаред. Барои ин, аввал ба меъдаи худ дурӯғ бигӯед, палмедони худро дар ошёнаи худ ва ҷовидони худро дар паси пушти пушти сар гузоред. Зан бояд ба таври ошкоро дар ошёнаи худ равед, сипас бедорро сарашро баланд кунед ва то он даме, ки шумо метавонед, онро бифиристед. Тасаввур кунед, ки шумо ҷавоби худро ба coccyx кашида истодаед, барои 1 дақиқа нигоҳ доред. Сипас, гарданро пеш кунед. Агар шумо ба зудӣ хоб рафтан хоҳед, ҳаракати охирин бояд аз байн равад ва танҳо истироҳат кунед.
Yoga дар вақти хоб: Viparitakarani mudra
Аз танаффусҳои шиносшавӣ «кӯтоҳ» аз кӯдакӣ бардоред: баргаштанат, пойҳои худро аз қабат резед, ва дастҳои худро дар пушти поён, ва дар ҷойҳои худ ҷойгир кунед, пойҳои худро дар ҷои корӣ нигоҳ доред. Гено бояд дар сандуқи раҳоӣ ёбад. Танҳо 2 дақиқа дар ин вазифа - ва шумо ҷисми худро барои хоб омода кардед.
Идеат, гузариш аз як машқ ба дигар бояд то ҳадди имкон ва ором бошад. Чанде пас шумо аз он се сеқабата вақт ҷудо мекунед, дертар шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр хобу хомӯшии орому ором хоб аст.