Синфҳои Yoga ба шумо ёрӣ мерасонанд, ки ҷисми худро ҳис кунед ва рӯҳро тоза кунед. Илова бар ин, иҷрои мунтазами маҷмӯи логаҳо барои талафоти вазнин, боиси талафоти вазнин мегардад. Ин ба тағйирот ва муқаррароти равандҳои организм, аз энержӣ то физикӣ (норасогиҳои метоболизм , тоза кардани хун ва меъдаҳо, такмили системаҳои нафаскашӣ ва эндокринӣ) мебошад. Таҷҳизоти машқҳои нафаси заҳроӣ бо давомнокӣ, барои талафоти вазнин - ҳар рӯз барои ним соат.
5 машқҳои талафоти вазнин
Имрӯз мо дар бораи йогаҳо барои нависандагон сӯҳбат хоҳем кард ва махсусан дар бораи машқҳо барои талафи вазн.
Асан №1. Bhujangasana
Чорабиниҳои пластикиро гиред. Палмҳо ба ошёнаи бардошта мешаванд, мо сӯзишҳоро мепӯшем. Мо нафаҳмед, ҷисмро аз лентаи гардан ба паҳлӯҳои дар як сатр дароз. Мо ба исботҳои худ такя менамоем, онҳоро ба тарафҳо дар ҷои худ пахш мекунем ва суст ба поён меафтем. Пеш аз он, ки пеш аз фурӯзондан ба даст гиред, пойҳои худро кашед ва бар зидди он даст кашед. Озмоишҳо, ҷӯякҳои ангуштонро кушоянд, то ки як паҳлӯи ростро ба даст оред, ва пӯстро бардоред. Озмоишоти минбаъда ва шумо оҳиста-оҳиста бедор мешавед. Либос дар ошёна намебошад, аммо сандуқи он ба боло меравад. Мо сарашро баланд мекунем. Нунбонӣ ба ақиб нигариста, рӯ ба боло ҳаракат карда мешавад. Мо ба таври ҷиддӣ мо дар ошёна ва нафас кашем.
Асанна №2. Шалабуза
Ба шиками худ равед ва дар ошёнаи худ бо пистон, пойҳо ва пешонатон бингаред. Ҳаво дар назди ҷисм, пушти палмҳо ба ошёнаи муқаддастар рост меояд. Вақте ки мо таслим мешавем ва якҷоя бо даст ба пойҳо меравем, бояд баста шавад. Мо сӯзишворӣ ва сандуқро ба қадри имкон эҳсос мекунем. Мо садақа мекашем ва пойҳои моро баланд мекунем, дар пушти поён. Баҳра бардоред Биёед, нафаҳмем.
Асан №3. Adho mukha Shvanasana
Чорабиниҳои пластикиро гиред. Эхтиёт кунед ва лаблабураро бедор кунед. Хушбаҳо дар ошёна мондаанд, мо дар миёни дастони мо ҷойгир мекунем. Мо пушти сар ва риштаи худро рост карда метавонем. Роҳҳои худро бодиққат кунед ва нафаскашӣ кунед. Сипас мо ба пойҳои пойҳо ба дасти мо интиқол медиҳем ва мо ба гирду атроф меафтем. Мо қуттиҳоро ба тарафҳо боло мебарорем ва мемсосаро ба меъда кашида, ба пӯстҳо, пушти гардан ба пойҳо ҳаракат мекунем.
Асанна №4. Парипурна Навасана
Мо қаблан дар болотар нишастаем ва пойҳои зери пинҳон қарор дорем. Пойҳои худро аз қабати болоии худ нигоҳ доред ва тавозуни худро нигоҳ доред. Мо бозгашти мо ва ростиро ба сатҳи паралелӣ нигоҳ медорем. Мо саъй менамоем, пойҳои худро рост карда, дастҳои худро зери зери пои худ нигоҳ медорем. Мо ба нафаси чуқур меравем ва асбоби моро рост мекунем. Мо силсилаи худро ба ҳам мепайвандад ва паҳн мекунем, дар баробари фарш. Мо тавозунро нигоҳ медорем.
Асанаи №5. Шавасана
Мо дар пушти мо ҷойгирем, палмамонро бармедорем ва асбоби моро рост карда метавонем. Ба пӯшидани китфҳои пушти сар ва пушти сар ба пахш бикашед ва ба сутунмӯҳра нигоҳ кунед. Роҳҳо васеъ паҳн карда шудаанд ва онҳоро ба фарши параллел монанд мекунанд. Назарҳои худро пӯшед ва равед. Муборед ва ором шавед. Мо дар муддати 10 дақиқа мемонем, пас сустиҳои беинсофӣ ба воситаи тарафи рост ба даст меояд.
Бо мақсади баҳо додан ба самаранокии Йога кӯмак мекунад, ки вазни вазнинро ба даст оред. Саломатӣ ба шумо ва ҳамоҳангӣ.