Технологияи pranayama чунин соҳаи муҳими таҷрибаи йога мебошад, монанди машқҳои нафаскашӣ. Онҳо бояд дар якҷоягӣ бо асаназон таҳия карда шаванд, вагарна дониш дар бораи йога нимхӯрда, нокифоя аст. Машқҳои нафаскашии Pranayama дорои бисёр навъҳо ҳастанд ва мо баъзе аз онҳоро таҳлил мекунем, то шумо метавонед, ки моҳияти чунин амалҳоро бештар дарк карда тавонад.
Pranayama: машқҳо дар ҳаракат
Pranayama барои навмедон метавонед бо осонтарин машқҳо оғоз кунед, ки шумо ҳатто вақти зиёдро сарф намекунед. Масалан, дар вақти баромадан аз pranayama амал кардан:
- Ба таври оддӣ ба воситаи бинӣ breathe breathe. Набояд ва секунҷаи ростро чор поя кунед.
- Баъд аз ин, оғоз кардани нафрат ва иҷрои он дар чор марҳила бо пои чапи худ.
Симон? Соддатарин оддӣ! Аммо ин сулҳпарварӣ на танҳо ба ҳуҷайраҳо бо оксиген, балки ба осонӣ аз системаи асаб, ки аз фикру хаёлоти ҷудоӣ парешон мешавад, кӯмак мекунад. Дар давоми 15 дақиқа амалияи мазкурро тавсия дода мешавад.
Pranayama барои навгониҳо: Ujaya
Ин амал бояд статистикаро талаб кунад ва барои истифодаи он кор нахоҳад кард. Бо вуҷуди ин, он хеле содда аст:
- Фикр кунед, ки дар ҷойи lotus ё бо пойҳои худ, дар як вақт, бо рости рост.
- Ҳамаи бадан, мушакҳо баъди мушак, тадриҷан. Тарзи фарши овозӣ дар чунин тарз, ки ҳаво тавассути он мегузарад, як ҳисси каме медиҳад (он нур аст, қобилияти ҳассос аст).
- Диққат диҳед - суст ва ҳамвор, дар ҳашт рақамҳо (як шумора дар бораи дуюм аст).
- Эффектизатсияи суст - ба 16 ҳисоб.
Ин бояд дар давоми 15 дақиқа анҷом дода шавад. Мисли дигар таҷрибаи йога, он бояд танҳо дар ҳолати осуда ва оромона иҷро карда шавад ва ҳамаи иҷрои он бояд бо тасаллӣ ҳамроҳӣ шавад. Аз ин рӯ, агар дар аввал шумо мушкили худро барои нигоҳ доштани сулҳ пайдо кунед, ба шумо лозим аст, ки заҳматҳои хурдро ба даст оред.
Он Ujaya pranayama аст, ки истироҳати олиҷаноб медиҳад ва махсусан баъди иҷрои амалияи асанон иҷро карда мешавад. Он комилан бартараф кардани стресс аст, ва агар шумо мебинед, ки шумо бо мушкилиҳо ғамгин мешавед, истироҳат кунед ва ин pranayama кунед - ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтарин роҳи берун аз вазъиятро пайдо кунед.
Nadi shodhana pranayama
Дар он фикр аст, ки ин амалест, ки метавонад ислоҳҳоеро, ки дар ҷисмҳои ҷисмонӣ ва пинҳонии инсон пайдо мешаванд, ислоҳ кунанд. Ин гузариш ба амалияҳои meditative, ки дар yoga зарур аст. Илова бар ин, таҷрибаи муназзами нади Шодана pranayama ба шумо имкон медиҳад, ки иммунитетро мустаҳкам намоед ва стрессро осон кунед.
- Дар ҷойи lotus ҷойгир кунед.
- Дар дасти рост (агар шумо ба дасти росткунҷа бошед), ангуштони миёнаро ва нишондиҳандаҳоро пахш кунед, онҳоро ба пояи дасти худ пахш кунед.
- Бо ёрии шиша, ба таври фаврӣ ба паҳншавии чуқуре, ки ба сардиҳои бунгоҳ наздик аст, наздик шавед.
- Ба воситаи шиддати чап ба таври тез истед.
- Nostril ро пахш кунед ва пӯсти чапро пӯшед.
- Эффектизатсияи суст.
- Ҳамчунин якчанд маротиба зиёдтар давом кунед.
- Ин pranayama барои 15 дақиқа иҷро карда мешавад. Ҳолати дасти ростро нигоҳ доред.
Тавре ки шумо мебинед, дар амал бо номи пурмӯҳтавари Pranayama дар амал ҳеҷ мушкиле вуҷуд надорад. Аксар вақт шумо онро ба амал меоред, осонтар ва осонтар хоҳад шуд, ки ба шумо дода мешавад, ва натиҷаҳои назаррас ба назар мерасад.
Алоҳида дар бораи вақти иҷро кардан зарур аст. Дар чунин амалиётҳо на камтар аз 15 дақиқа маънои онро надорад, ки бадан танҳо вақти муайян надорад, ки он чӣ рӯй медиҳад ва чӣ тавр ба даст намеояд - ё не, балки дурахшон нест. Дар сатҳи пешрафта, шумо метавонед ақаллан як соат дар як сатр кунед. Pranayama nadi shodhana барои нависандагон хуб дар видеои пешниҳодшуда фаро гирифта шудааст - он ҳам баъзе аз саволҳои худро ҷавоб хоҳад дод.