Ба наздикӣ, дар шабакаҳои иҷтимоӣ, маъруфияти зиёд бо мушкилоти гуногун, аз забони англисӣ ҳамчун «мушкилот» тарҷума карда мешавад. Яке аз амалҳои маъмул, ки дар он ситораҳо иштирок карданд, оби баҳрро кушоданд. Чанде пас, фурӯшанда ба "Yoga-Challenging" табдил меёбад, вале чанде аз онҳо медонанд, ки ин чӣ маъно дорад.
Ин мушкилот дар чист?
Ин маънои онро дорад, ки марафши Йога бо вазифаҳои иҷро ё санҷиш аст. Онҳо ба ҳар рӯз дода мешаванд. Вай акнун фаъолона ба Instagram паҳн мешавад, ки дар он ҷо одамон фоторамкахоеро, ки дастовардҳои худро ба бор меоранд. Онро чӣ гуна шино кардан мумкин аст, он муҳим аст, ки онҳо ташкилкунандагони (соҳибони) муайяне доранд, ки метавонанд аз 2 то 10 бошанд. Ҳар рӯз яке аз ҳунармандҳо ба саҳифаи худ гузошта, бо тавсифи муфассал ва тавсияҳо барои татбиқи он пешниҳод мекунад. Вазифаи иштироккунандагон ин такрорро такрор кардан ва тасвири тасвирро бо ҳамон ихтиёрӣ ва рӯзи дигар мегузорад.
Yoga-Challenging на танҳо вақтхушӣ ва паҳнкунии варзиш нест, зеро дар якчанд ҳолатҳо, дар аксари ҳолатҳо, ғолибан интихобшуда, ки вазифаи беҳтаринро ба анҷом расонид ё чизи ҳайратоварро интизор буд. Ӯ аз сарпарастон мукофот мегирад, масалан, формати омӯзишӣ ё китобҳо. Маълум аст, ки ҳадафи аввалини аксарияти мушкилот рушди рушди иҷтимоии созмондиҳандагон ва сарпарастон мебошад, вале барои ширкаткунандагон иштироки иштирокчӣ имконият медиҳад:
- маслиҳатҳои муфид барои иҷрои машқҳо;
- имконоти омӯзиш;
- инкишоф додани тарзи кори ҳаррӯза;
- Асанас ва инкишофи муносибати эҷодӣ;
- зебо бо одамони шавқовар.
Yoga Challengage - Манфӣ ва зарар
Проблемаи мушкилот аллакай гуфта шуда буд, вале яке аз он фоидаҳои йога ба даст намеояд.
- Мусоидат ба беҳбудиро беҳтар мекунад ва ба мушакҳо таъсир мерасонад.
- Фоидаҳои Yoga Мушкил аст, ки қобилияти талаф шудани вазни.
- Он пажӯҳиши зебо месозад ва curvature of сегменатсия мекунад.
- Истеҳсоли гормонҳои стрессро назорат мекунад.
- Ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна ҳис кунед ва баданатонро назорат кунед .
- Таъмини қувват ва наҷот аз фишорҳои бад
- Ҷуфти Yoga Challenge ба одамон кӯмак мекунад, ки ба якдигар наздиктар шаванд ва якдигарро беҳтар ҳис кунанд.
Yoga Causing - Contraindications
Дар баъзе ҳолатҳо бори вазнини ҷисмонӣ манъ аст ва ин пеш аз занг задан ба инобат гирифта мешавад. Рӯйхат дар бораи чӣ гуна контейнентҳои заҳролуд метавонад мавҷуд бошад:
- бемориҳои илтиҳобии органҳои дохилӣ;
- мушкилоти марбут ба хун;
- вайроншавии кори дил ва ҳолати зарфҳо;
- бемориҳои онкологӣ;
- давраи баъди ҷарроҳӣ ва бемориҳои ҷиддӣ;
- фишори зиёд ва ҳарорат;
- мушкилоти пушаймонӣ ва ҷароҳатҳои гуногун;
- Артур, грипп ва ангур;
- Ҳомиладорӣ зиёда аз се моҳ аст.
Чӣ тавр дар ҳавошиносии ҳаво иштирок кардан мумкин аст?
Барои иштирок дар ин гуна мушкилот бояд одамоне бошанд, ки тренинги ҷисмонӣ дошта бошанд, ё барои ба даст овардани зарардида вазифаҳои сабук дошта бошанд. Иштирок дар швейтзи ҳавасмандгардонӣ дар шабакаҳои иҷтимоӣ, ки чунин чорабинӣ гузаронида мешавад, талаб мекунад. Зарур аст, ки либос ва либоспӯшии либос дошта бошад, то ки ҳеҷ чиз монеа эҷод накунад ва шумо мебинед, ки asana дуруст иҷро карда мешавад. Барои омӯзиши ҷуфти ҳамсарон, шумо бояд шарики ҳамкор бошед. Илова бар ин, бояд имконияти техникӣ барои расонидани акс ё аксҳои видеоиро дошта бошад.
Yoga Challenge for Beginners
Агар шахсе ба омӯзиши лога шурӯъ кунад, пас лозим аст, ки дар чунин ҳолатҳо ширкат варзем, чунки одамони ношинос, ин метавонад кори хатарнок бошад. Агар шумо метавонед мушкилоти йогањро пайдо кунед, пас шумо метавонед дар он иштирок кунед. Дар айни замон барои навгониҳо, чунин зангҳо метавонанд фоидаовар бошанд, зеро шумо метавонед чизҳои навро ёд гиред, зеро соҳибкорон тавсифи муфассал ва тавсияҳои муфидро пешниҳод мекунанд.
Масъалаҳои Yoga - Мавқеи
Баъзе қоидаҳои муайяне доранд, ки ҳангоми гузаронидани санҷишҳо бояд баррасӣ карда шаванд.
- Ноустувор барои йога барои ду, се ва барои омӯзиши ягона, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ. Ҳар ҳаракати ҳаррӯзаро барои ҳадди ақал аз се дақиқа / анҷомдиҳиро сабт кунед.
- Ба ҳар як ҳаракати бодиққат гӯш диҳед ва ба ҷисми худ гӯш диҳед. Муҳим он аст, ки ҳамаи фикру ақидаи ғайриқонуниро хориҷ кардан ва мушакҳои худро ҳис кунед.
- Аҳамият диҳед, ки постгоҳҳо набояд ба фишори мушак таъсир расонанд, то ки бо лаззат машғул шаванд.
Yoga Challenge барои 1 нафар
Як йо яктарафа ҳамчун қобилияти худ ба шумор меравад, зеро он ба худдорӣ, масъулият ва муносибати ҷиддии тиҷорат ниёз дорад. Yoga Challenge on 1 барои наверандагон ва барои варзишгарони ботаҷриба мувофиқ аст, чизи асосӣ аст, ки асанони мувофиқ интихоб кунед.
- Urdhva Padmaan . Агар тобиши классикии лотус ба осонӣ дода шавад, пас шумо метавонед ин асалро санҷед. Тавсия дода намешавад, ки онро ба одамоне, ки бо зонуҳо ва мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд. Зиндагӣ, мавқеи lotusро бардоред ва ба пушти худ баред. Баданро боло кунед, онро бо дасти худ дастгирӣ кунед. Онҳо метавонанд дар сутун ё hips дар якҷоягӣ бо занҷираҳои зону ҷойгир карда шаванд.
- Бхекасана . Yoga Challenge for beginners, ин падидаи мураккабро дар бар намегирад, зеро он қувва ва қувватро талаб мекунад. Дар бораи меъдаатон нишаста, пойҳои худро каме паҳн кунед, онҳоро дар дандонашон каҷ кунед. Набояд, қисми болоии пойҳои худро бо дасти худ ҳис кунед. Дастгоҳҳо бояд паҳн карда шаванд, то ки дастҳояш баргардад, ва ангуштони пештара. Пойҳо бояд дар як ҳавопаймо ба ошёнаи мазкур бошад. Барои таъмин намудани беҳтарин селлюлоти зону ва муҳофизат кардани ligasents, он муфид аст, ки ба каме буттаҳо ҷудо. Хушккунӣ, қисми болоии пойҳои худро кашед, ангушти худро ба hipsатон наздиктар кунед. Дар айни замон, дар зери пушти пои худ, ҷисми болоии худро ҳаракат диҳед.
Yoga Challenge for Two
Шумо метавонед якҷоя кор кунед, аммо муҳим аст, ки шумо бо шарики худ муносибатҳои эътимод дошта бошед. Намоишҳои якҷояшудаи асанасон якҷоя шаванд ва ба комёбиҳо на танҳо бо бадани худ, балки дар муносибатҳои ҳамдигар кӯмак расонанд. Yoga Challenge on 2 "akrojoga" ва "trust-yoga" номида мешавад.
- Ҳамсарон дар ҷойи lotus бо пушти худ ба ҳам мепайвандад. Барои чанд дақиқа одамон бояд танзим карда шаванд, ки ба нафаси шарики худ гӯш диҳанд. Пас шумо бояд якҷоя кунед, вақте ки шумо нафаҳмед ва ба таври худкорро ба дасти чапи худ бармегардед, дасти чапи худро бо зонуи рости шарики худ, ва дасти ростро дар риштаи чапатон ҷойгир кунед. Ҳамсараш ҳамон як чизро такрор мекунад.
- Истодааст. Иштирокчиён бояд бо якдигар пушти сар кунанд ва пешакии қаблиро пеш баранд. Роҳҳои худро пеши пеши шумо кашед ва шарики худро аз дӯши худ бигиред. Дар ин вазифа, шумо бояд чанд дақиқаро нигоҳ доред.
- Киштӣ. Асанна, ки аксар вақт дар Йоа вохӯрда мешавад, низ номи Навасан номида мешавад. Шарикон бояд ҳамдигарро муқоиса кунанд, пойҳои худро пеш баранд ва онҳоро баланд бардоранд, пойҳоро пайваст кунанд. Илова бар ин, дастҳо бояд дар пеши ӯ гирифта шуда, бо шарик ҳамроҳ шаванд. Қафо бояд дар сатҳи сатҳи дошта бошад.
Yoga Challenge барои се
Асанас, ки дар он се нафар дар як вақт иштирок карда метавонанд, сатҳи баланди физикӣ ва эътимодро талаб мекунанд, ба ҳеҷ ваҷҳ чизе нахоҳад омад. Yoga Challenge on 3 - имконияти беҳтарин барои оила. Шумо метавонед бо омӯзиши чунин асанҳо сар карда метавонед:
- Қадами якум ҳангоми истода истодааст ва иштирокчиён бояд ба таври рамзӣ нишон диҳанд, ки дар тасвири нишондиҳанда ё ба тариқи дигар нишон дода шудаанд, он дар ҳақиқат муҳим нест. Дастҳои худро боло бардоред ва ба якдигар нигоҳ доред. Баъд аз ин, вазни бадан бояд ба як пиёла гузарад, ва дуюмдараҷаи он бояд дар ҷояш бошад ва ба тарафҳо гирифта шавад. Қатъи рухсатии пӯшидаи рӯди дуюмро ишғол кунед. Тавозуни худро нигоҳ медоред, нафақат оромро фаромӯш накунед.
- Нишондиҳандаи оянда дар тақсимоти якхела се маъмул аст. Иштирокчии аввал бояд бо пойҳои пойҳои пойафзоли даст ва пойафзоли пойафзол пӯшид. Калтакҳо ба боло ишора мекунанд, ки бадан як усули дурустро ташкил мекунад. Шахси дуюм ҳам бо дастҳои худ дар ошхона ҷойгир аст, вале дар айни замон ӯ пойҳои худро ба шарике, ки аллакай дар қабат аст, мепартояд. Пойҳои ӯ бояд аз паси пушти девор бардоранд. Муҳим аст, ки бадан як паҳлӯи ростро ташкил медиҳад. Иштирокчии сеюм ҳамон як амалро такрор мекунад, ки дар кунҷи рости бадан ҷойгир аст.
Yoga Challenge for Children
Бисёре аз волидон аз синни хурдсол ба варзиш ҷалб мекунанд. Yoga Масъалаи дуюм барои кӯдакон ё як кўдак чунин ҳадафҳоро мефаҳмонад: кӯмак ба оила дар атрофи як ҳадаф ба мусолиҳа мусоидат мекунад, ба саломатии ҷисмонии ҷисмонӣ таъсири мусбӣ мерасонад ва ба инкишофи иҷтимоии кӯдак мусоидат мекунад . Масъалаҳои Yoga бояд ҳамчун бозӣ пешниҳод карда шаванд, масалан, шумо метавонед тасвироти ҳайвонҳоро тасвир кунед ё тасвири объектҳоро такрор кунед. Агар шумо машқҳои оддӣ гиред, пас ҳатто кӯдакон то се сол метавонанд дар амал иштирок кунанд.