Қадами аэрообика барои самаранокии он дар фитнес маълум аст. Махсусан, он барои тарғиби равғанҳои зеризаминӣ воситаи беҳтарин аст ва ҳамчунин ба шумо тамоми баданро намефаҳмонад. Таҷҳизоти асосии варзишии марҳилаи аэробика як марҳилаи платформа мебошад. Бинобар ин, самараи дилхоҳи борҳо ба даст оварда шудааст. Ҳаракатҳои асосие, ки дар марҳалаи платформа истифода мешаванд, дар муқоиса бо қабати болоии ошёна сахттаранд ва аз ин рӯ, самаранокии чунин машқҳо якчанд маротиба зиёдтар аст.
Кадом платформа кадом аст?
Қадами платформа қадами кӯчонидашудаи (сессия) аст. Он барои баланд бардоштани таъсири вазнҳои аэрообӣ, ва аз ин рӯ, ҳангоми интихоби машқҳо дар марҳилаи платформа ва таҷҳизоти варзишӣ зарур аст, ки ба инобат гиред:
- ҳолати умумии ҷисми ҷисм, фарбеҳ ва миқдори мушакҳо;
- вазъи саломатӣ, махсусан дар зарфҳои дил ва хун (марҳилаи aerobics аз синфи корти италиягӣ иборат аст)
- натиҷаҳои дилхоҳ, ҳадафи омӯзиш.
Steppe-platform метавонад андозаи гуногун ва шумораи сатҳҳоро дар бар гирад. Баландии он аз 10 то 30 см фарқ мекунад. Ин метавонад ду ё се-сатҳ бошад - зарурати истифодаи як ё як намуди дигар ба омӯзиши «пешрафта» вобаста аст. Моделҳо вуҷуд доранд, ки баландии он баланд аст, ва онҳое, ки онро иваз карда метавонанд. Имрӯзҳо, платформаҳо аз пластикаи махсуси дарозмуддат сохта шудаанд, ки он ба онҳо рангуборкунӣ ва маҷмӯӣ карда мешавад - барои онҳо барои бехатарии онҳо, масалан, пойафзол суст нестанд.
Чӣ тавр истифода бурдани платформа?
Дар ҳақиқат, қадами дуввум аст, ки чизи бештар функсионалӣ аст ва танҳо дар синфҳои классикӣ маҳдуд нест. Илова ба миқдори зиёди машқҳои махсус, ин дастгоҳро метавон истифода бурд:
- ҳавопаймоҳо;
- дастгирӣ;
- тамғакоғазҳо;
- машқҳо бо нишонаҳои сабук.
Омӯзиш дар марҳилаи платформа қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакиро месозад, агар шумо машқҳоро интихоб кунед ва техникаи дурустро барои иҷрои онҳо риоя кунед. Ҳангоми татбиқи усули анабони анъанавӣ, мушакҳои пӯхта - решаҳои, говҳо, лифофаҳо - хуб кор мекунанд. Вобаста аз сатҳи омӯзиш ва натиҷае, ки шумо мехоҳед ба даст оред, омӯзиш дар марҳилаи платформа метавонад сатҳи гуногуни мушкилот бошад. Дар аввал, беҳтар аст, ки баданатонро ба устодони таҷрибавӣ ҷалб кунад, ки на танҳо барои машқҳои зарурӣ барои машғулиятҳои омӯзишӣ намоиш дода шавад, балки ҳамчунин дурустии кори онҳоро санҷед ва пешрафти худро пайгирӣ карда, борҳои зиёди пуриқтидорро пешниҳод мекунад.
Чӣ тавр шумо як платформаи худро ба даст меоред?
Қадами аэробика метавонад дар хона кор кунад, ки ин таҷҳизоти заруриро барои ин дастгирӣ ва дарсҳои видеоӣ роҳнамоӣ кунад, ки ҳоло дар Интернет бисёр бузург аст - ҳам барои навгониҳо ва ҳам мутахассисони касбӣ. Аммо, агар имконнопазир бошад, бисёриҳо фикр мекунанд, ки чӣ тавр иваз кардани платформаи хона. Дар хотир доред, ки риояи устувории сохтмон хеле муҳим аст, то ки хона дар як марҳилаи платформа ба ҷароҳатҳо оварда расонад.
Ва чӣ гуна ба як қадами платформа, агар ягон чизи мувофиқ иваз карда нашавад? Ин симулятор метавонад аз худ карда шавад, бо ҳамҷоя кардани маҷмӯи васеи васеи ва ғафс (на камтар аз нисфи метри мукааб) бо «пойҳои», ба таври кофӣ барои дастгирии вазни шумо, ва баландтарин, ки барои омӯзиши шумо мувофиқ аст. Қисмҳои ҳадди имконро ҷудо кунед - эҳтиёт кунед, ки платформаи устувор ва дар лаҳзаи шадидтаре набошад.