Yoga Pranayama дар Санскриттик таҷрибаи сулҳ аст, ва он қисми ҷудонашавандаи таҷрибаи йога мебошад. Агар шумо ба иҷрои асанҳо диққат диҳед ва дар айни замон намунаи нафасгирии pranayama ба инобат гиред, ин боиси он мегардад, ки шумо баданро бе ягон қисми муҳими ин фалсафаи амалӣ тарк мекунед.
Машқҳои нафаскашии Pranayama дорои бисёр техникаҳо ҳастанд, фақат якеро дида мебароем, ки пас аз он, ки бевазани ростро бомуваффақият оғоз кунед. Ин таҷрибаи "Uddiyana bandhi" номида шудааст, ё оташгирӣ тоза аст ва тақрибан 15 дақиқа мегирад. Онро истифода бурдан мумкин аст, ки асосҳои pranayama -ро фаҳмед.
Амалияи pranayama бо як шиша оби гарм об мегирад. Сипас, шумо бояд дар як мулки lotus бо як рост пушти сар кунед.
- Мо саъю кӯтоҳҳои оҳангсозиро анҷом медиҳем, ки дар онҳо kapalabati номида мешавад. Раббиҳо худсарона мебошанд. Ин марҳилаи тақрибан 500 маротиба дар марҳилаи пешрафта анҷом дода мешавад, аммо барои навовариҳо кофӣ аст ва 100-то. Боварӣ ҳосил кунед, ки меъдаатон комилан осебпазир аст, масалан, диафрагма.
- Ғайр аз он, мо метавонем нафасҳои пурқувват ва экзистатсияро бо баландии баландтарин ва суръате, ки брастер номида мешавад, 10-15 маротиба ташкил диҳанд. Агар сард сар ба сар кашад, қатъ кунед. Дар меъда инчунин хомӯш аст, рӯяш осон аст, omelyo на ҳаракат намекунад. Танҳо сандуқе ва шушҳо кор мекунанд.
- Дар охири ин амал, bhastraki - сулфаи суст, на ҳаҷми пурраи шуш. Сифати худро нигоҳ доред, ва танҳо бо дупаҳлӯи дуюм шумо метавонед ба нафаскашӣ равед. Боварӣ аз он ки набудани фикрҳои ғайримуқаррарӣ, сари шумо комилан пок аст.
- Дарҳол пас аз нигоҳ доштани нафас, як чуқур, тоқатфарсои имконпазирро иҷро кунед, ва баъд аз он вақт иҷро кардани uddiyana-bandh воқеӣ аст. Гардани худро ба сандуки худ резед, девори шикамро истироҳат кунед, дастҳои худро ба зонуҳои худ такмил диҳед ва нафасҳои бардурӯғро иҷро кунед, "ресмонро ҷудо" кунед. Тасаввур кунед, ки чӣ тавр ҳамаи рӯдаҳо ба боло, ба сандуқ андохта шудаанд. Нигоҳ доштани ҳадди аққали оксигени оксиген ва ниҳоят ба нафаси осонӣ ҳал кунед. Ғафс бояд аз тарс равад.
- Ду қадамҳои пештараро такрор кунед, нафаскашии худро ба тартиб дароред, сипас ду давра пурра такрор кунед.
Шумо метавонед pranayama барои талафоти вазнин ё танҳо барои ҷон ва ҷисм мувофиқат кунед. Барои фаҳмидани технологияи uddiyana-bandah, шумо метавонед бо видеое, ки унсурҳои инфиродӣ ба таври равшан мефаҳмед, шинос шавед. Яке аз онҳо шумо метавонед дар ин мақола пайдо кунед.