Барои тайёр кардани хурсандии ҳақиқӣ, ба марди дӯстдошта ту лога кунед. Тренинги субҳ ба шумо барои тамоми рӯз қувваи барқ медиҳад. Намудҳои гуногуни yoga (asanas) ба афзоиши сатҳи равандҳои гидролизӣ дар бадан мусоидат мекунад. Ва дарсҳо бо дӯстдоштаи шумо муносибатҳои худро бештар ҳифз хоҳанд кард, зеро дар давоми омӯзиш, шумо якдигарро ҳис мекунед ва кӯшиш кунед, ки ҳама чизро якҷоя кунед.
Агар шумо қарор қабул кунед, ки дар як шабонарӯз омӯзиши як ҷуфт ташкил карда шавад, он пас аз як рӯзи душвор раҳо хоҳад шуд. Бо шарофати хоҷагӣ шумо тамоми намуди стрессҳоро аз даст медиҳед ва шумо метавонед дар бораи стрессҳо ва дигар мушкилот фаромӯш кунед.
Шумо метавонед то ҳадди имкон мехоҳед, ки омӯзишро омӯзед, агар вақт вуҷуд дошта бошад, пас аз ҳама, таҷриба кунед. Машқҳои поёнӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки вазъи рӯҳӣ ва ҷисмонии худро беҳтар гардонед, муносибати худро мустаҳкам ва диверсификатсия кунед. Маслиҳати охирин ин аст, ки тренингро дар фишори хуб ва дар меъда холӣ кардан оғоз кунед ва инчунин нафаскашӣ накунед.
Ва дар ин ҷо худи машқҳо ҳастанд
1. Фаъолияти якум ба ҳаракати ҷароҳат ва мушакҳои пӯсидаҳои машқ такмил медиҳад.
Роҳҳои худро кашед, то ки боғҳо «якдигарро ба якдигар» бинанд. Бозгашт ба пушти сар, то ки пояҳои пӯсти нишастан. Даҳҳо нафас мекашед ва дастҳои худро пушти сар гузоред ва дасти худро пайваст кунед. Бо пушти худ ба як тараф нигоҳ кунед ва бо дастони худ ба якдигар дучоред, ва ҳамин тавр кӯмак мекунад, ки ба вусъат диҳед. Бо сабаби он, ки шумо пластҳои пӯстро ба пушт бармегардонед, сандуқе кушода ва паҳн мекунад.
2. Иҷрои дуюм барои мустаҳкам кардани мушакҳои пуштибон.
Ба меъдаи худ такя кунед, ба палмҳои худ такя кунед ва силсилаи худро дар паҳнои пои худ гузоред. Доруҳои пӯстро аз қабат резед ва вазни баданро ба дасти шумо интиқол диҳед, дар ҳоле, ки сандуқ бояд каме пештар ва боло бардорад, ҷисм набояд берун аз пӯсти дасти шумо меравад. Зарфҳо бояд баргарданд, ва пӯсти пӯст бояд ба калкулятсияҳо равона карда шавад. Як муддат дар ин вазифаро нигоҳ доред ва истироҳат кунед.
3. Ин машқҳо барои беҳбуди вазъият ва таҳкими шиддат аз сутунмӯҳра таҳия шудаанд.
Бедор кунед ва ба палидандон, ки бояд аз дӯши васеъ ҷойгир бошад. Шумо бояд якчанд қадамҳоро бардоред ва пойҳои худро ба як паҳнои паҳн кунед. Хиппулҳо бояд баргардад ва боло равад. Дар ин вазифа якчанд дақиқа нигоҳ доред ва баъд истироҳат кунед.
4. Роҳсозӣ барои беҳтар кардани кунҷҳои ҳамроҳ лозим аст.
Ҳар ду дар муқоиса бо тақрибан 2 метр. Ҳар ду тараф бояд болотар бошанд, то ки онҳо ба ошёна баробаранд. Бе беқурбшавии ҷисм, аз либос ба палмҳо паҳн мешавад. Бе истироҳат ба ҷустуҷӯ, дар обхези сақфе, ки аз қабати болопӯш нагузоред. Кнсерҳо каме паҳн шуда, ангуштони ангуштонро ба ҳам мепайвандад, боварӣ ҳосил кунед, ки сукунатҳо аз ошёна берун намеоянд ва пушти сараш хуб аст.
5. Роҳбарӣ барои тарғиби секунҷа ва ҷилавгирӣ аз шустани тарроҳӣ пешбинӣ шудааст.
Мард бояд пешаш меҷангад ва пеш меравад, то пеш аз он ки мағоза ва палмҳо дар ошёна истироҳат кунанд. Шумо бар каллаҳояш нишастаед, дар ҳоле, ки пойҳо бояд дар зонуҳо пӯшонида шаванд. Зарур аст, ки дар пушти дӯкони худ дурӯғ бигӯед ва пойҳои худро дароз кашед, қабл аз он, Дар ин вазифа, шумо бояд такмил диҳед, такрор кунед, ки пушаймонии пуштибони шарики шумо ва аз ҳад зиёд ба дароз кашед. Баъд аз ин, шумо бояд ҷойҳоро иваз кунед.
6. Ин як тарзи истироҳат барои тамоми бадан аст.
Дар якҷоягӣ бо якбора ба якдигар барпо кунед. Аввалан, мард бояд пойҳои худро пештар пешпардохт ва то ҳадди имкон ба пойҳои ӯ расад. Вазифаи шумо барои пайваст кардани пойҳо ва зонуҳо барои паҳн шудан аст. Дастҳо бояд дар қуттии қабатҳои бегона баста шаванд ва ба пуштибонии шарики худ ҳамроҳ шаванд. Дар ин вазифа чанд дақиқа нигоҳ доред ва комилан осон аст. Баъд аз ин, ҷойҳои платформа.