Имрӯз либосҳои занон хеле маъмуланд. Стандартҳои замонавии зебоӣ, ки аз ҷониби воситаҳои ахбори омма ба даст овардаанд, як духтари зебо ва зебо аст, ва бисёриҳо барои мувофиқ кардани он талош мекунанд. Ин масъала на он қадар муҳим аст, ки оё шумо дар толори варзишӣ машғул мешавед ё дар хона кор карда истодаед, чизи асосист, ки шумо дар ҳама ҳолат ба мақсадҳои худ омадаед - ҷисми бад ва зебо.
Барномаи озмоишии занон
Вобаста аз мақсадҳое, ки шумо барои худ муқаррар мекунед, барномаи шумо метавонад гуногун бошад. Пеш аз оғози омӯзишҳо шумо бояд нақшаи муфассалро таҳия кунед - он ба шумо имкон намедиҳад, ки аз нисф ҷудо кунед.
Пеш аз ҳама, лавҳаи махсусро оғоз кунед, ки дар он шумо маълумоти ибтидоии худро ворид кунед: баландии, синну сол, вазн, садои сандуқ, сандуқ ва hips. Эҳтиром ба ҷадвали худ дар оина назар кунед ва қайд кунед, ки шумо бо он мубориза мебаред. Дар хотир доред, ки шумо наметавонед ҳадафҳои ғайримуқаррарии худро муқаррар кунед! Ҳадафи шумо бояд оддӣ, равшан ва чанд марҳила, дар рафти ҳалли он, ки шумо метавонед ба тасвири орзуҳои худ муваффақ шавед, дохил шавед.
Масалан, шумо қарор додед, ки баъд аз таваллудкунӣ, ба меъдаатон ва hipsатон такя кунед. Пеш аз ҳама, интизор шавед, ки духтур тавсия медиҳад, ки шумо бе ҷисми физикӣ кор кунед. Танҳо пас аз ин, вақте ки омӯзиши шумо ба саломатӣ зарар нарасонад, шумо метавонед нақшаро тайёр кунед ва ба мақсадҳои худ равед.
Бо кӯмаки фитнес, бадан комилан осон аст, аммо дар ҳама ҷо ба шумо мутобиқат кардан зарур аст, ва муҳимтарин вақт, вақт. Оё интизор нест, ки дар як ҳафта шумо рақами духтарро барқарор мекунед. Ҳаво нашавед, онро якчанд моҳ гузоред. Барои кори дарозмуддат муошират кунед.
Пас, вақте ки шумо дар ҷойҳои мушкил қарор мегиред, шумо метавонед барномаи худро интихоб кунед. Эзоҳ, ин асосан нодуруст аст, ки танҳо ба минтақаҳое, ки шумо дар бораи он ғамхорӣ мекунед, ғамхорӣ кунед! Масалан, бе пушти пушти пушти саратон, эҷоди як матни зебо. Бинобар ин, зарур аст, ки машқҳо дар ҳамаи гурӯҳҳои мушакӣ дохил карда шаванд, аммо 2-3 машқро дар як минтақаи мушкилӣ интихоб кунед.
Шумо шояд дар бораи он ки чӣ гуна машқҳо дар ин ё он ҳолат талаб карда мешавад, фикр кунед. Falls and mahi - барои пойҳои зебо, болиштҳо - барои сутунҳо, машқҳо барои матбуот ва ҳавопаймоҳо - барои гармои зебо, синфҳо бо рақсҳо - барои дастҳо. Ё, агар шумо ба толори варзишӣ равед, симуляторони дахлдор. Дар тренинги ноутбуки шумо нақша тартиб дода шудааст (ҳадди ақал 3 омӯзиш дар як ҳафта), нақшаи тарҳрезӣ ва машқҳоро нависед. Пас аз анҷоми барномаи фитнес, шумо метавонед ба тиҷорати худ биравед. Ҳангоми як ҳафта як маротиба дар хотир надоред, ки параметрҳои баданро фаромӯш накунед ва онҳоро бо пештара муқоиса кунед. Ва дар хотир доред, ки агар шумо пас аз тренингиҳо хаста нашавед, ин маънои онро надорад, ки он барои истифодаи зиёд истифода намешавад.
Либос: Лавозимот
Бо мақсади таҳияи нақшаи омӯзиши хона барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва зиёд кардани истеъмоли калория (ки барои бартараф намудани вазни он кӯмак мерасонад), шумо метавонед чунин барномаи оддии синфҳоро истифода баред:
- Гарм кунед . Сару либос, дастҳо, пойҳоятонро ба воситаи ҳамаи пайвастҳо истифода баред.
- Хушк кардани мушакҳо . Барои пешравӣ ба омӯзиш, шумо бояд ба мушакҳои худ гарм кунед. Ин ба онҳо зарар намерасонад. Имкониятҳои зиёде вуҷуд доранд: дар як муддати кӯтоҳ 10 дақиқа пӯшед ё дар ҷои худ ҷойгир кунед, бо ранги сурх, рақсидан ба мусиқии ҷолиб.
- Эҳтиёт дар даст . Андозаи ангуштони даст дар дасти шумо (ё, масалан, шишаҳои хурд).
Дастҳоятонро дар пеши худ кашед, 20 маротиба камаш пошед ва камаш пошед. Фарогирии 2-3 роҳ. - Ба пойҳо роҳ ёбед . Бо ҳар як пои 20 яроқ.
- Либосҳо ва пневматикӣ . Ҳуҷҷатҳоро иҷро кунед, 3 адад 15-20 маротиба.
- Лаборатория дар болои дастҳо . Оё соқҳо, 3 маҷмӯи 15-20 маротиба.
- Эҳтиёт бошед, барои матбуот . Дар пеши худ ба дурӯғ гӯед, пойҳо дар зонуҳо, дастҳои пушти сар гузошта мешаванд. Спапка аз ошёнаи сеюм, 3 адад 15-20 маротиба пӯшед.
- Эҳсоси пушти сар. Дар меъда мемуред, дар як вақт ростгӯиҳои ва пойҳои ростро, 3 адад 15-20 маротиба аз қабат резед.
Дар охири он машғул аст, ки баъзе машқҳои ҷарроҳӣ барои истироҳат кардани мушакҳо ва дар рӯзи дигар азоб кашанд.