Имрӯз мо мехоҳем, ки дар бораи чӣ гуна хӯрокхӯрӣ бо дастҳои худ ба шумо нақл кунем.
Пеш аз он ки дар бораи чӣ гуна як гендер гузоштан , биёед дар бораи он чизе, ки одатан дар умум аст, барои мақсадҳо ва кӣ бояд онро бигирад.
Грейер ба маҳсулоти хӯроквории варзишӣ ишора мекунад. Баръакси протеин, он на танҳо сафеда, балки як вояи бузурги карбогидратҳо дорад. Дуруст аст, ки geyner бояд фарбеҳро фаромӯш накунад ё мазмуни фарбеҳ бояд сифр бошад.
Грейер барои он варзишгарон, ки вазифаи афзоиши вазнинро доранд, заруранд. Беҳтарин самаранок аст, ки дар давоми 30 дақиқа баъди қабули қувваи ҷозиба (он барои пӯшидани равзанаи карбогидратӣ мувофиқ аст). Мушкҳои шумо метавонанд барои мағозаҳои гликогенҳо биёбанд. Протеин беҳтар аз ҷониби бадан ғизо мегирад ва бо сабаби муназзами калорияи ин маҳсулот, шумо пурра аз даст додани талафот баъди тренингҳо бармехӯред.
Gainer, ба монанди дигар маҳсулоти дигар ғизои варзишӣ метавонад дар мағозаҳои махсус харидорӣ карда шавад. Ғайр аз ин, якчанд намуди гайрикатор дар фурӯш вуҷуд дорад:
- Барои онҳое, ки дорои физики екоморфикӣ доранд, вазнинии онҳо барои мушкилоти зиёд истифода бурдани вазни зиёд бо гиёҳ ва карбогидрат аз 1 то 3 қисм. Инчунин, ин коктейл барои дӯстдорони ҳар рӯз дар толор сарф карда мешавад.
- Барои соҳибони физикии mesomorphic (онҳо одамоне ҳастанд, ки миқдори миёна ва физикӣ мебошанд, барои онҳо вазнинтар аз вазни якум ба даст овардани фоидаовартар аст), зарур аст, ки ба омехта бо омехтаи сафедаҳо ба карбогидратҳо то 1 то 2 ва агар шумо вазн ба даст оред, 1 то 1 .
Албатта, ғизои варзишӣ, аз ҷумла, гинек, арзон нест. Аз ин рӯ, мо ба онҳое, ки намехоҳанд, ки берун аз хокистарӣ хурсандӣ кунанд, шумо метавонед дар хона хонае тайёр кунед! Албатта, чунин мувозинати мувозинатӣ, ки дар коктори омодашаванда ба даст оварда наметавонанд, ва протеин мустақилона омода нест, ин қадар баланд нахоҳад буд. Аммо geyner, ки дар хона пухтааст, як чизи калон вуҷуд дорад - шумо ҳамеша медонед, ки дар таркиби он чӣ гуна аст.
Хӯроки осонтарини коксили гейнери дар хона асосан шир аст.
Мо сӯзишворӣ 2,5% тақрибан 0,5 литрро мегирем. Мошиҳои пухта - 3 адад. Мо маҷмӯи панирҳои косибӣ (150 грамм) илова карда мешавад, ки беҳтар аст барои гирифтани равған. Резед аз хоке аз чормағз - он қариб 30 грамм ва саховатмандона бо асал яктана - 3-4 tablespoons. Ҳамаи ин бодиққат задааст. Дар омехтаи тайёр, тақрибан 1100 калория ва тақрибан 1 литр ҳаҷми. Ин Коктейль 3 маротиба тақсим мешавад ва аз оне, ки болаззат ва аз ҳама муҳим аст, аз нӯшидан муфид аст.
Варианти дигар ин аст, ки geyner дар асоси панир косибӣ кунад. Мо нисфи як килограмм панирҳои косибии фарбеҳро талаб мекунем. Ба 100 грамм кефир бо мазмуни фарбеҳ 2.5. Мо 200 грамм харбуза пӯсида, роҳбандии зардолу - 3 teaspoons ва ним пиёла зардолу ё неши шафтолу фиристодем. Илова бар ин, 50 грамм коғаз ва швейтсарӣ илова кунед. Ҳамаи фарқиятҳо. Дар ин вариант, мо дар бораи литр ҳаҷми гинеки тайёр ва тақрибан 1200 калорияҳо дорем. Ҳамчунин ба якчанд қабулгоҳҳо тақсим карда мешавад.
Тавре ки шумо мебинед, пухтупази хона дар хона хеле осон аст, шумо метавонед тасаввуроти худро нишон дода, якҷоя ва таркибҳои гуногунро истифода баред. Қоидаҳои асосии пухтупаз дар хона дар хотир гиред:
- Дар як қисми он аз 10 ва аз 20 грамм сафеда иборат аст. Барои ин, шир, хокаи шир, сафеда, панир, коғаз, сафед тухм ва ғ. Ба таркиби он дохил кунед.
Маслиҳат: чӣ тавр ба як сафеда сафеда диҳед - онро бо шарбати ва роҳбандӣ омехта кунед. Ҳама чиз, тез-тез ивазкунанда аст. - Ҳамчунин, аз уқёнуси карбогидратҳо аз 30 грамм барои хизмат ба осонӣ худдорӣ кунед. Дар ин ҷо, пурраи озодӣ - меваи ширин ва буттамева, роҳбандӣ, роҳбандӣ ва асал, чормащз ва хушкмева, инчунин шарбати ширин ва некторҳо. Барои мазза бештар, шумо инчунин метавонед ҳанут ҷолибу ҷолиб, инчунин шоколад ва коса илова кунед.
Истифодаи буттамева мавсимӣ ва меваҳои дар ҷои аввал, интихоб кардани маҳсулоти сифати баландро интихоб кунед. Дар ин ҳолат, баданат ҳама беҳтаринро мегирад, ва шумо ба таъсири муфиди коктейль гиерерро мебинед.