Мазмуни ғафс бо остеохондрозҳо аввалин тадбирест, ки шуморо аз эҳсосоти ногувор ва саратон халос намекунад. Бо вуҷуди ин, ҳар боре, ки шумо ташриф ба табобати массажӣ рафта метавонед, хеле гарон аст ва ғайр аз он, ки вақтҳои ройгон чӣ қадар вақтхушӣ дорад? .. Хушбахтона, мағзи минтақаи гардан ва гарданро метавон ба худ кард. Танҳо ҳаракатҳои пешниҳодшударо омӯхтан, якчанд маротиба маҷмӯи комплексро такрор кунед.
Чӣ тавр дуруст гардонидани гарданбанд?
Дар хотир доред, ки мағзи гардани гардани рост бояд аз ҷониби ҷӯякҳои мулоим, осонтар, ба яхбандии ях ё равғани масолеҳ анҷом дода шавад . Пеш аз ҳама ҳар як ҷаласа, ҳушдоред, ки дастҳои худро бишӯед ва дар ҷои нишаст ҷойгир шавед, дар назди кафедра, қабл аз дар сари миз нишастан - барои дастаи бунѐд. Шумо метавонед массаи гардани классикиро бо як тараф ё ду маротиба дар як вақт иҷро кунед.
Чӣ тавр ба маслиҳат гардонидани гардан?
Пас аз он чизе, ки шумо тайёр кардед, гардан ва асбоби худро аз либос озод кардед, яхмосро истифода бурдед ва обхези бароҳат гирифтаед, шумо метавонед давом диҳед.
- Бо вуруди гардондан аз боло то поён, оғоз кунед, аввал ба таври ношинос, пас бо фишор.
- Ба гарданаки пӯсти рости росте, ки дар тарафи чапи рости рӯят ҷойгир аст, пахш кунед. Ба тарафи дигар такрор кунед.
- Бо маслиҳатҳои ангушти худро дар пушти гардани гардан аз боло, ва аз марзи мӯй ба пушти резиши сақф.
- Ба гардани гардан, мушакҳои гарданбанд бо равғанҳои ангуштон ва чор дигар, пӯшидани пӯст ба сӯи ангуштон. Kneading бо дасти рост барои чапи гардан ва баръакс анҷом дода мешавад.
- Баъд аз ин, ба гардани гарданбанд ҳамзамон бо ҳар ду тараф аз оксипут ба ҷилдҳояш пӯшед.
- Сипас мағзи табобатии гардан ба гардани ӯ мегузарад. Оғоз кардан ба дандон ба сандуқи, аз заиф ба моддӣ.
- Мусиқаҳои паси гӯши шуморо резед, ва сипас тамоми тамоми рангро ба sternum пӯшонед. Шумо наметавонед, ки қисми гардани гарданро дароз кунед!
- Сипас, тарафҳои гардани гарданро (пошидани пӯстро бо тамоми ангуштҳо пӯшанд), дар ҳоле, ки дар сари роҳе, ки дар он массааш анҷом дода мешавад, ба сари роҳе афтед.
- Баъдан, дар якҷоягӣ бо мушакҳои пӯхташуда муомила кунед.
- Баъд аз ин, ба пӯсти мулоим дар рӯи поёни ангуштони дар пушта ва ҷонибҳои гарданаш равед.
- Магазинро бо решакан кардани маснуот пур кунед.
Фаромӯш накунед, ки барангезандаҳои масунияти гарданбанд инҳоянд: шамол, ҳолати бад, бемориҳои пӯст, илтиҳоби хун ва лимфҳо. Дар ҳамаи ҳолатҳо, массаж ба шумо хуб мебахшад!