Ҳамаи мо дар бораи манфиатҳои нафасҳои чуқур ва эффектҳо шунидаем, барои ҳамин, мо худамонро ба омӯзиши амиқтар сар медиҳем. Аммо, имрӯз мо ба шумо мегӯем, ки оқибат ба шумо дар ҳалли мушкилиҳо, ки хуб аст ва чӣ бад аст. Мо ба диққати худ диққати худро тавассути усули Бутейко пешниҳод менамоем, ки ҳадафи он нафаскашии ношоист ва дар ниҳояти пурра рад кардани нафасҳои чуқур аст.
Аз нафаскашии нодуруст, ҳарчанд мо онро шубҳа намекунем, ҳамаи бемориҳо ба миён меояд. Бемор бояд бо миқдори зарурии оксиген бофта шавад, ва агар ин тавр набошад, пас метоболизия равад. Профессор Бутайко дар соли 1952 гимнастикаи нафаси худро ба воя расонд ва баъд аз он ки дастаи ӯ бемориҳои музминро шифо мебахшид: нафастангӣ, аллергия, пневмония ва ғайра.
Кадом бемориҳо ба вуҷуд меояд?
Чун профессор Бутайко худ мегӯяд, дар давоми чуқурии чуқур, шушҳо бо оксиген бештар аз нафаскашии чеҳра намехӯранд, аммо диоксиди карбон энергияи хурдтар мегардад. Изҳороти ӯ бо далели он, ки ҳаҷми сагҳои одамони солим 5 литр ва дар беморони бронхит 10-15 литр тасдиқ карда мешавад. Бутайко ин гипервилингро дар бораи шушҳо номид, ки дар он норасоии CO2 дар хун вуҷуд дорад. Сабаби ин ин вайрон кардани шиддатҳои матоъ, баланд шудани оҳангҳои мушакҳои ҳамвор ва рагҳои нафаскашӣ мебошад.
Чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо бемор ҳастед?
Гимнастикаи нафас аз тарафи усули Бутайко бо таърифи марҳилаи маризиатон оғоз меёбад. Барои ин, "пози назорат" бо андозаи сӯзишворӣ анҷом дода мешавад.
Дар кафедра ба таври ошкоро нишаста. Решаи худро бодиққат кунед ва пушти сари шуморо рост кунед. Барои 10 дақиқа вақт ҷудо кунед, ки нафаскаширо баробар кунед. Сипас нафаси оддиро гиред, пас ба мушакҳои шикам резед ва ба таври автоматӣ бияфед. Дору нафас кашед ва мавқеи дасти дуюмро дар соат нигоҳ доред. Дар айни замон, шумо ё ягон каси дигар бояд сӯзишворӣ кунед. Ҳангоми таъини нафаскашӣ, мо ба соат намезанем, чашмони худро боло мебарем. Вақте ки мо дар бораи диафрагм ҳис мекунем, ё худ дар гулӯ, эҳтимолан нафас кашед, ки аввалин соат ба соат нигариста буд. Акнун биёед натиҷаҳои зеринро муқоиса кунед:
- сӯзишворӣ дар 70 дақиқа / дақиқа "пазак" нафаскашӣ - аз 40 сония - шумо солим ҳастед;
- Сатҳи 80 дақиқа дар як дақиқа, "лаҳза" - аз 20 то 40 сония - шумо дар марҳилаи якуми беморӣ ҳастед;
- сӯзишворӣ ба 90 дақиқа дар як дақиқа, "пазед" - аз 10 то 20 сония - шумо дар марҳилаи 2 ҳастед;
- тамомии камтар аз 10 сония буд, бо ягон садама - шумо дар марҳилаи 3-юм ҳастед.
Чунин андозагирӣ на бештар аз 4 бор дар як рўз гузаронида мешавад. Натиҷа бояд якчанд рӯз монанд бошад.
Акнун биёед оғози exercises машқҳои Бутайко оғоз.
- Мо нафаҳмем. Бе сулҳ, мо сари роҳро ба тарафи рост, ба чап, ва чашмони мо боло мебарем. Ҳангоме, ки қувват надошта бошем, мо наметавонем, ки нафаскашии худро нигоҳ дорем, фавран экзоҳро зуд анҷом диҳед (боқимонда аз оксиген аз сагҳо истихроҷ кунед). Мо одатан нафаскашӣ мекунем.
- Равғани рахи сиёҳро, нафаскаши ва нафаскашӣ кунед, сулфаи моро нигоҳ доред. Дар ин ҳолат, дар ҷойи алоқа байни палм ва пӯст, мо бояд эҳсосоти муқовиматро ба даст орем.
- Ҳаво ба пушти сараш гузоштанд, мо худро аз чашмони худ берун мекунем. Мо дар пушти сари мо фишор гузоштем, мо онро пешакӣ иҷро мекунем. Ошикан одатан.
- Эҳсос кардем, дасти мо ба осмон боло. Мо дастҳои худро боло нигоҳ медорем, дар ҳоле, ки нафаскашӣ намекунем, ва ҷисмҳои ҳаракати гардиши роликиро меорад.
Бозиҳои Блейк дар аксар вақт профессор барои кӯдакон гузаронида шуданд. Профессор сабабҳои он нест, ки он дар синну соли хеле ҷавон аст, ки метавонад осон ва самаранок дарк кунад, ки чӣ тавр дуруст нафас мекашад.
Ҳангоми гимнастикӣ дар Бутлио шумо метавонед эҳсосоти зиддинҳазор дошта бошед: хоҳиши нафаскашӣ, фишор барои фаъолият ва ғайра. Ҳамаи ин одатан ҳангоми омӯзиш одатан маъмул аст. Шумо бояд ин лаҳзаи муҳимро бартараф кунед, сипас барқароршавии шумо дур нест.
Илова бар ин, консепсияи «шикастани» вуҷуд дорад. Ин ҳамон давраест, ки бемориҳои музмин дар давраи табобат ном дорад, вақте ки беморӣ назар ба пештара зиёдтар аст. Ва ин ҳам маъмул аст, ва чун профессор профессор, як қисми раванди табобат аз бемориҳо ва шиддатнокии рӯҳ аст.