Дастрасӣ дар давраи ҳомиладорӣ на танҳо роҳи раҳо шудан, нигоҳ доштани рақам ва муҳофизати ҳаёти бачадон ба кӯдак, балки инчунин барои расонидани кӯмак. Дар давраи дуюми дувоздаҳум (аз ҳафтаи 15 то ҳафтаи 24), на аз аввалин, некӯаҳволии модарамон интизор аст, ва хатари зарар ба кӯдак кам карда мешавад. Шумо метавонед қобилияти мӯътадили ҷисмонӣ дошта бошед, ки дар оянда ба зудӣ ба нишондиҳандаҳои қаблӣ ба таври фаврӣ бармегардад.
Кадом машқҳо метавонанд ҳомиладор бошанд?
Дар муқоиса бо сеюми аввал, вақте ки табибон тавсия медиҳанд, ки ҳарорати ҳавои гарм ва ҳар гуна машқҳои нафасиро қатъ кунанд, дар давраи минбаъда машқҳои бештар метавонанд бештар бошанд. Аз 15 то 24 ҳафтаи ҳомиладорӣ, чунин тағйироти ҳунарии ногаҳонӣ вуҷуд надорад, ки дар санаи қаблӣ фарсуда мешаванд, ва илова бар ин, бачадон ба таври назаррас ба воя мерасанд, ки бори вазнинро дар сутун ва системаи дилу рагҳо зиёд мекунад. Маҷмӯи машқҳо барои занони ҳомила дар марҳилаи дуввум бояд аз машқҳо, ки ба мақоми ин тағйирот мусоидат мекунанд, дохил мешаванд.
Идеал, агар маҷмааи машқҳо ҳангоми ҳомиладорӣ дар синфхонаҳо барои занони ҳомила дар ҳавзаҳо иштирок карда бошанд. Боркашон метавонад барои бичашонем: aqua-yoga, swimming, aqua aerobics. Муҳити зисти об аз сутунмӯҳраҳои ғайримаъмулӣ хориҷ карда, решакан мегардад, ва дар тӯли кӯли кӯдаки кӯдакон омӯхтани норасоии оксигене, ки ӯ ҳангоми таваллуд шуданаш бояд тобад. Бо вуҷуди ин, агар шумо ба ҳавз баромада натавонед, шумо метавонед бо йога барои занони ҳомила ё машқҳо оид ба либосатон кор кунед. Инчунин натиҷаҳои дилхоҳ дода мешаванд.
Кадом машқҳо ҳомиладор нестанд?
Ҳатто агар шумо варзишгари касбӣ ҳастед, ҳангоми ҳомиладорӣ иштирок дар мусобиқаҳо манъ карда мешавад, гимнастика дар барҳои, ҳама намудҳои сангҳо ва қуттӣ. Илова бар ин, шумо наметавонед ба ягон намуди варзиш, ки ба меъда ба зарардида (аз ҷангҳо то бозиҳои тиллоӣ) машғул шаванд.
Илова бар ин, дар марҳилаи дуввум, машқҳо, ки дар як поя истодаанд ё дар пушт ҷойгир шудаанд, манъ карда шудаанд.
Миқдори машқҳо барои занони ҳомила
Тренингҳо барои занони ҳомиладорӣ дар марҳалаи дуюм бояд барои тарҳрезӣ, мустаҳкам намудани мушакҳои сандуқ, шикам ва лоҳо, инчунин системаҳои нафаскашӣ дохил шаванд.
- Гармидиҳӣ: бозгашт ба сар. Зиндагӣ "дар Туркия", пойҳои худро бардоред, пушти сар кунед ва сару либоси худро ба тарафҳо баргардонед. 10 маротиба иҷро кунед.
- Гармидиҳанда: табдил додани сутунҳо. Зиндагӣ дар "Туркия" бинед, пойҳои худро бардоред, пушти сар кунед, силоҳҳои худро ба паҳлӯи парагелон паҳн кунед. Дар бораи озодкунӣ, ҷисмро ба тарафи рӯшноӣ баред, бо нафас баргаштан ба ҷои аввал. Дар экрани навбатии дигар роҳи дигарро кашед. Ҳар як роҳро 5-6 маротиба такрор кунед.
- Фаъолияти хуб барои сандуқ дар давраи ҳомиладорӣ (бо либос). Бо пойҳои худ зери тиреза нишинед, ба пошхӯрии ҳавсаҳои худ нишастед, силоҳҳои атрофро гиред. Бо даст бо ду тараф пахш кунед, ба мушакҳои сандуқ задан. 12 маротиба такрор кунед.
- Эҳтиром ба мустаҳкам кардани мушакҳои шикам.
Ба тарафи рост рост кунед, пойҳои кӯтоҳе, ки дар ҷисмҳояш дар дасти ӯ гузошта шудааст, дасти ростро ба ҷисми бегона табдил медиҳанд. Озмоиш аз тарафи дасти ростро дар як шиша тасвир мекунад. Ба ақиб нигаред, ба дасти чап бинед (гарданро гардонед) ва ба аввалин баргардед. Ҳар як тараф 6-8 маротибаро такрор кунед. - Силсилаи ниҳоӣ. Бо пойҳои худ дар зери кунҷӣ нишастаед, ба болишти фишори шумо, бо дастҳои худ пеш аз шумо ҷӯш кунед, пешакии пешобро бо пешобатон нигоҳ доред. Пеш аз ҳама ба силоҳҳои худ таклиф кунед ва истироҳат кунед. 3-5 маротиба такрор кунед.
Гимнастика барои занони ҳомиладор метавонад машғулиятҳои дар ин рӯйхат дохилшударо дар бар гирад, вале монанд ва оддӣ мебошанд. Муҳимияти асосӣ ин аст, ки шумо бо иҷроиши он хушбахт мешавед, чунки муносибати мусбӣ ин унсури асосӣ дар тайёр кардани таваллуд мебошад.