Ҳама мо метавонем тавонем, ки мушакҳои худро мустаҳкамтар, зебо ва зебо намоем, инчунин тақрибан аз равғанҳои боғи зериобӣ бо дасти худамон кам карда шавад. Барои ин, пеш аз ҳама, мо бояд омӯзиши қувват ва дуюм, коксиди калий -карбогидратҳо.
Тренинги мо ба мушакҳои мо сахттар кор мекунад, зеро ин ба онҳо сигнали сиёҳ меоранд, то зудтар оғоз намудани раванди мушакҳои мушакҳоро пайдо кунанд. Аммо, агар баъд аз гузаронидани машқ барои нӯшидани як сафеда-карбогидрат ба коктеил, як микросиллими дуруст бунёд карда шавад, ки ба инкишофи пусти мушакҳо мусоидат хоҳад кард.
Қоидаҳои барои тайёр кардани коктори калий-карбогидратҳо
Агар шумо қарор қабул кунед, ки дар хона дар коксили бактериявӣ протеин-карбогидратӣ шумо бояд мувофиқи қоидаҳои зерин кор кунед:
- Агар шумо дар шири сметавк хуб набошед, онро бо кефир ё афшураи мева иваз кунед.
- Тухм метавонад бо ва зард, ва бе он ҷойгир карда шавад. Дар ин ҷо, муносибати шумо ба холестерин ва истеъмоли тухм берун аз коктаториҳо нақши ҳалкунанда мебозад - шумо метарсед, ки холестирин , танҳо протеинро гузоред.
- Агар шумо хоҳед, ки коктетил худро низ фарбеҳро бо худ бигиред (ҳамин тавр, вақте ки хӯрок бо коктейил иваз мешавад), илова 1 tsp ба он. равғани сафед.
Ҳамаи сафедаҳо-карбогидратҳо бояд сӯзанакҳои каме гарм карда шаванд, зеро хӯрокҳои хунук ҳомиладориро осон ҳис намекунад.
Коктета-карбогидратат ё коса?
Меъёри навбатӣ барои кокси гепатити карбогидратҳо дар давоми давраи хушккунӣ, ки дар давоми мавсими гарм рух дод, беҳбуд меёбад.
Компонентњо:
- 400 г панирҳои косибӣ паст;
- як хоке аз чормағз ва себ ба сиёҳ пӯлод;
- 50 г оби ҷӯшон;
- 12 лавҳаи ширин.
Омодагӣ
Маро дар оби ҷӯшон ҷӯшон. Омезиши омехта бо об ва онро бо як шиша аз шир шароб. Абрҳоро ва дар девор гузоред.
Пас аз 2-3 соат аз як коктетил protein-carbohydrate cocktail дар шакли яхмос. Хеле муҳим аст, ки тамошои шумо дар дезинфексия фаромӯш накунед - баъд аз 4 соат барои хӯрдани он душвор хоҳад буд.