Барои нӯшокиҳои баландсифат барои нусхабардории ҳадди аксар, ба онҳо лозим аст, ки баъд аз низоми муайяни истифодабарӣ истифода баранд. Маблағи танаффуси сафеда на танҳо кӯмак намекунад, ки пас аз омӯзиш кӯмак расонад, балки метавонад боиси бадшавии саломатии онҳо гардад.
Кай бояд шумо сафеда биёред?
Касоне, ки ба таври ҷиддӣ ба варзиш машғуланд, хуб медонанд, ки ҳангоми коркарди сафеда хубтар аст:
- Субҳ . Ҳангоми хоб, ҷисм ба норасоии ғизоӣ барои сохтани мушакҳо шурӯъ мекунад. Аз ин рӯ, фавран пас аз бедор шудан, як қисми таркиби сафедаҳои ширӣ тавсия дода мешавад: гидролизатсия ё изолятсия.
- Нимаи дуюми рўз . Дар хӯроки варзиш варзишгар бояд ҳамеша сафеда бошад . Агар, барои баъзе сабабҳо, норасоии протеин дар таркиби мавҷуд бошад, он гоҳ бо ёрии коктейкҳои сафеда метавон илова карда шуд.
- Пеш аз омӯзиш Дар мавриди ҳангоми сафед кардани сафеда: пеш аз ва ё баъд аз омӯзиш, ақидаҳои гуногун вуҷуд доранд. Бо вуҷуди он, ки ҳар як варзишгар барои афзоиши миқдори сафеда барои эҷоди массаи мушакҳо ногузир аст. Департаменти тухмии такрорӣ бо протеин сафеда муфид аст. Дар рӯзи омӯзиш, сафедаи сафеда бояд ду соат пеш аз синфҳо, сипас тақрибан нисфи соат - як қисми оксидҳои амудии амудӣ (BCAA) тавсия дода шавад.
- Пас аз тренинг Баъди варзишӣ, бадан махсусан ба миқдори зиёди протеин ниёз дорад. Дар рафти омӯзиш, захираҳои зиёди гликоген, шакар ва аминокислотаҳо, ки бояд дар муддати кӯтоҳ барқарор карда шаванд, захираҳои зиёде ба даст оварданд. Қисми як коктети протеин метавонад ин ниёзро қонеъ гардонад.
Чӣ тавр бояд миқдор сафеда барои талафоти вазнин дошта бошад
Дар вақти парҳез, теъдоди кофии ғизоҳои муҳим, аз ҷумла сафедаҳо ба даст меоранд. Ин боиси паст шудани миқёси мушак ва бад шудани некӯаҳволӣ мегардад. Аз ин рӯ, ҳангоми талафоти вазнин, барои истифодаи миқдори асосии хӯрокҳои сақф сафир дар миқдори ½ меъёри стандартӣ муфид аст.