Дар робита ба шармгине, ки дар робита бо баданаш ноком шудааст, бисёриҳо метарсанд, ки ба толори варзиш раванд . Дар ин ҳолат, ягона имконият барои талафи вазн дар хона мемонад.
Барои маҷмӯи гурӯҳҳо барои талафоти вазнин дар хона, на камтар аз тренингҳо оид ба гуногунии симуляторҳо дар маркази фитнес, ба мо танҳо як қисмҳои таҷҳизот лозим аст. Танҳо он чизеро, ки метавонад бо асал ва сабки хӯрдан мумкин бошад, вале яке аз оне, ки боронҳои вазнинро барои бутҳо истифода мебаранд.
Агар шумо чунин ғазабро надошта бошед, дар доираи барномаи фитнес дар хона барои вазни зиёдатӣ, шумо метавонед онро бо маҷмӯи вазнин ё бо як шиша қум иваз кунед. Қарори асосӣ ин аст, ки маҷмӯи тамоми маҷмӯъ 5 маротиба ҳамчун тренинги даврӣ такрор карда шавад.
Миқдори машқҳо
- Дастҳоятонро бо сарпӯше, ки бар болои сари шумо гузоштаед, бардоред, мо ҳамлаҳои қаблии қаблӣ, почтаҳои алтернативӣ. Мо 30 маротиба иҷро мекунем. Дар ҷарроҳ берун аз сукут меравад, нафасро пайравӣ кунед.
- Нишондиҳандаҳо - пойҳои васеъ аз omely, ҳатто бозгашт. Нишондиҳандаи ҳадди аққал имконпазир аст, ки мо ҳар чӣ зудтар дӯхта, сипас пойҳои моро рост карда, дастҳои худро бо қабати дар пеши мо дароз кашед. Эҳтиёҷоти мо дар болоравии он, мо 20 нишаст дорем.
- Пардохткунанда - пойҳои нисфи пӯшидаанд, мо қабати баданро печида, либосро бармегардонем, дасти бо порча ба сатҳи поёнии зонуҳо поён меорад. Озмоишро росткунҷаи росткунҷаро рост кунед ва қаймоқро ба сатҳи пиллис баланд кунед. Мо 4 маротиба кор мекунем, дар 5-уми мо дар қабати хокистарӣ ба қабат мегузарем. Мо бозгашти мо, бозгаштанро, гулдӯзӣ мекунем ва 4 бор такроршавии ҳаракати қатораро медиҳем. Сипас бори дигар такрор кунед ва бори дигар такрор кунед. Ҳамин тариқ, дар маҷмӯъ 15 адад таклиф ва 60 такрори ҳавопаймо бо қубур, яъне, 15 усул барои 4 чархбол ва 1 ҳавопаймо анҷом дода мешавад.
- Мо якҷоя, пойҳои якҷоя, як pancake мо бар болои як сина баланд, дасти мо ба худашон пахш кунед. Мо ба тарафе меравем, ки дар баландшавии суръат ва теппае болои сари баланд мебароем. Мо 30 ҳамла, пойҳои алтернативӣ мекунем.
- Хуроквор дар қабати, байни поҳо, мо ба староград ба 180⁰, нигоҳ доштани мавқеи pancake байни пойҳои - 20 ҷуворимакка.
- Хориҷро дар коса гузоред, пахш кунед. Мо дар дасти мо дӯхтаем, мо ба пушт бармегардем ва саъю кӯшиш мекунем, ки эҳсос намоем, дастҳои худро бо роҳзанони мо дар болои сари мо мегузорем. Мо 20 маротиба иҷро мекунем.
- Мо баргаштем, дар пеши мо дар дасти мо дӯхтем ва ба тарафи рост ва чап ҳаракат мекунем - 20 маротиба.